pierdeți

Bună mămici! Dacă ați ratat seminarul web din această seară, iată versiunea înregistrată. Ar trebui să puteți transmite în direct acest flux de pe un computer, smartphone, iPad etc. Spuneți-mi dacă aveți probleme și vă voi ajuta.

După cum am menționat în această seară, în fiecare săptămână vor exista „teme” legate de orice subiect abordăm. Deoarece cursurile sunt de doar 45 de minute o dată pe săptămână, temele sunt esențiale dacă doriți să faceți cu adevărat modificări și să vedeți rezultate.

Iată temele pentru această săptămână:

1. Păstrați un jurnal alimentar de 3-5 zile, inclusiv cel puțin o zi de weekend. Aceasta înseamnă să notați tot ce mâncați (sau să utilizați o aplicație pentru smartphone), asigurându-vă cu siguranță că:

  • ora din zi
  • ceea ce ai mâncat (fii specific și include dimensiunea porției, cum ar fi „1 cană de fulgi de ovăz făcute cu apă + 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de zahăr brun și 1 cană de afine congelate”)
  • indiferent dacă ai mâncat acasă sau în altă parte.
  • Puteți merge chiar atât de departe încât să spuneți în ce dispoziție vă simțeați când mâncați (cum ar fi „înfometat!” Sau „plictisit”).

2. Alegeți „ziua de cântărire”. Nu aveți niciun beneficiu real în a vă cântări în fiecare zi, dar este bine să vă alegeți o zi și o oră pentru a vă cântări o dată pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți dacă lucrați cu adevărat la obiectivele dvs. și veți vedea cu ușurință dacă tendința merge în direcția corectă.

3. Scrieți cele mai mari 2-3 bariere în calea sănătății. Lipsa timpului, stresul prea mare, lipsa efortului tău deplin, sprijinul suficient din partea soțului/soției sau a familiei, lipsit de motivație, blocat în obiceiuri proaste etc. În următoarele câteva săptămâni vom lucra pentru a aborda cu adevărat barierele dvs. specifice, astfel încât să puteți trece peste ele spre succes!

4. Opțional: trimiteți-mi prin e-mail jurnalul alimentar, oricând în următoarele 7 săptămâni și îl voi examina cu bucurie și vă voi face câteva recomandări sau vă voi oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. În mod similar, puteți să-mi trimiteți prin e-mail greutatea dvs. inițială, apoi să-mi trimiteți un e-mail în fiecare săptămână după cântărire, astfel încât să aveți pe cineva responsabil. Ambele sunt complet opționale, dar vă pot ajuta să profitați mai mult din aceste 7 săptămâni.

Să aveți o săptămână grozavă și așteptăm cu nerăbdare să vorbim cu toți pe forum!