Iată cum să controlați diabetul: o boală a stilului de viață, experții spun că cel mai bun pariu pentru a gestiona această boală a stilului de viață este să faceți câteva modificări simple în dieta și rutina zilnică de exerciții fizice.

De Soma Das, Hindustan Times

diabetul

Diabetul este o boală de stil de viață destul de frecventă, dar, deși nu poate fi vindecată, poate fi controlată. Diabet apare din cauza anormal niveluri ridicate de zahăr din sânge. Insulina produsă de pancreas este responsabilă pentru menținerea nivelului de glucoză în sânge. Absența sau producția insuficientă de insulină sau incapacitatea de a utiliza corect insulina cauzează diabet.

„Diabetul a fost considerat odată o boală incurabilă. Cu toate acestea, datorită evoluțiilor recente, am văzut că diabetul de tip 2 poate fi gestionat și, în majoritatea cazurilor, inversat cu modificarea obiceiurilor de viață ”, spune dr. Manoj Kutteri, director wellness, Atmantan.

În general, diabetul poate fi împărțit în două tipuri. Diabetul zaharat de tip 1 sau diabetul zaharat dependent de insulină este o afecțiune, observată mai ales la copii, în care organismul nu produce insulină. Diabetul zaharat de tip 2 sau non-dependent de insulină este o afecțiune în care pancreasul produce insulină insuficientă sau corpul devine rezistent la insulină.

Potrivit doctorului Kutteri, unii dintre factorii care pot contribui la creșterea zahărului din sânge nu urmează un model dietetic disciplinat, fiind sedentar care scade metabolismul, având o boală sau o infecție care scade imunitatea sau dăunează celulelor secretoare de insulină ale pancreasului, sănătatea intestinală slabă, creșterea necontrolată în greutate, utilizarea de medicamente precum steroizi, rănirea sau intervenția chirurgicală, experimentarea stresului emoțional și consumul unei diete bogate în glucoză.

Îndepărtați carbohidrații rafinați din dieta dvs. și mâncați mai mult fructe și legume. (Shutterstock)

Iată 10 moduri de a controla boala:

* Scoateți carbohidrații rafinați din dietă: „Zaharul rafinat poate crește nivelul zahărului din sânge. Sifonul, pâinea albă, biscuiții, zahărul și mierea intră direct în fluxul sanguin și pot crește într-o mare măsură zahărul din sânge ”, spune Carlyne Remedios, manager de grup - practici clinice, nutriție și dezvoltarea produselor, Institutul de sănătate digestivă de Dr. Muffi.

* Consumați alimente cu conținut scăzut de glicemie: În schimb, diabeticii ar trebui să mănânce alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi legume fără amidon, fructe de piatră (piersici, prune, cireșe și fructe de pădure), nuci, semințe, avocado, ouă și lactate crude. „În afară de controlul zahărului din sânge, alimentele cu conținut scăzut de IG contribuie și la pierderea în greutate”, spune ea. Alimentele slabe cu proteine ​​sunt, de asemenea, opțiuni bune, fie că este vorba de albușuri de ou, piept de pui sau piept de curcan, care asigură sățietate și vă împiedică să luați gustări ulterior.

* Nu bea: Alcoolul poate conține zaharuri adăugate care cresc nivelul glicemiei și deshidratează organismul. „Bea ocazional și cu măsură. Nu bea mai mult de o băutură la un moment dat ”, spune Remedios.

* Evitați fumatul: Remedios adaugă că și diabeticii trebuie să renunțe la fumat, deoarece nicotina promovează rezistența la insulină. „Împreună cu crearea problemelor legate de zahărul din sânge, crește și riscul de boli cardiovasculare și probleme cu rinichii”, spune ea.

* Evită stresul: Stresul poate afecta nivelul zahărului din sânge. Deci, o modalitate bună de a controla diabetul este să țineți sub control nivelul de stres. Puteți să faceți plimbări lungi, să faceți yoga sau să meditați pentru a bate stresul, spune Remedios.

Probioticele pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge, a nivelului de insulină și a rezistenței la glucoză. (Shutterstock)

* Consumați probiotice: Probioticele pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge, a nivelului de insulină și a rezistenței la glucoză. „Probioticele promovează sănătatea intestinală sănătoasă, care ajută la metabolismul glucozei. Acest lucru ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, previne inflamația și îmbunătățește controlul glicemic, profilul normal al lipidelor și controlul tensiunii arteriale în diabetul de tip 2 ”, spune Remedios.

* Somn adecvat: Un somn bun poate îmbunătăți metabolismul glucozei. „O singură noapte de somn inadecvat poate face corpul să reacționeze într-un mod similar cu rezistența la insulină și poate duce la creșterea nivelului sanguin”, spune Remedios.

* Înlocuiți zahărul cu îndulcitori naturali: Optează pentru îndulcitori naturali precum mierea crudă, stevia, zahărul din nucă de cocos, oțetul balsamic și curmalele. „Sunt încărcate cu minerale și au un conținut scăzut de glicemie. Astfel de substanțe disponibile în mod natural și ușor de digerat ajută la gestionarea eficientă a diabetului ”, spune dr. Kutteri.

Exercițiile cardio îmbunătățesc circulația periferică și utilizarea glucozei circulante de către mușchi. (Shutterstock)

* Fă sport regulat: Dr. Kutteri sugerează diabeticilor să facă exerciții cardio care îmbunătățesc circulația periferică și utilizarea glucozei circulante de către mușchi. De asemenea, s-a constatat că circulația periferică îmbunătățită și activitatea musculară ajută la reducerea rezistenței la insulină prin reprogramarea capacității de legare a receptorilor de insulină, spune el. Alte forme de exerciții fizice care sunt bune pentru diabet sunt ciclismul, condiționarea nucleului și înotul.

* Creșteți aportul de fibre: O dietă bogată în fibre poate încetini absorbția zahărului. „Împreună cu asigurarea sațietății și cu ajutorul digestiei, ajută și la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Puteți obține doza zilnică de fibre din fructele și legumele consumate cu piele, fasole, leguminoase și cereale integrale precum orz, quinoa și ovăz ”, spune Remedios.

Fibrele măresc și metabolismul, ajutând astfel să scăpați de kilogramele în plus fără a crește încărcătura de calorii. „Fibrele asigură absorbția progresivă a glucozei din intestin și previne creșterea nivelului de glucoză din sânge”, spune dr. Kutteri.