Ești vinovat de aceste greșeli de dietă?

De ce nu reușesc atât de mulți oameni să slăbească? De ce este faptul că menținerea acesteia pare chiar mai grea?

aceste

Se datorează faptului că slăbesc greu.

Se aruncă în dietă și exersează. Fără să știe, ei se pregătesc pentru eșec. Unde anume greșesc?

Mai jos sunt cele mai frecvente modalități sigure de a eșua la pierderea în greutate.

Deci, dacă doriți să vă slăbiți, evitați aceste greșeli!

GREȘE MARE: Bea sucuri de fructe și piureuri

Iată o modalitate naturală și ușoară de a câștiga în greutate: faceți ca sucurile și fructele de fructe să fie parte a celor cinci zile pe zi.

Problema cu aceste băuturi este că acestea conțin cantități „îngrozitoare” de zahăr.

De fapt, există mai mult zahăr acolo decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății. Mult mai mult decât ar trebui să aibă o persoană obișnuită într-o zi.

A avea atât de mult zahăr ca parte a unei diete zilnice „sănătoase” este o greșeală de dietă foarte frecventă.

Mănâncă, mai degrabă decât bea, fructe proaspete pentru a evita ingerarea simultană a tot zahărului.

Vrei o băutură gustoasă care să ardă, mai degrabă decât să se îngrămădească pe kilograme? Medicina chineză recomandă consumul de ceai pu’erh, ceaiuri oolong, ceaiuri negre/roșii și ceaiuri verzi.

Bând 2-3 căni din aceste ceaiuri cu frunze libere te ajută să arzi până la 100 de calorii. Acestea conțin substanțe chimice care reduc absorbția grăsimilor. Conținut de zahăr? Zero.

Vizitați Casa de ceai sora noastră chinalife pentru a găsi băutura naturală potrivită pentru slăbit.

GREȘE MARE: Recompensați-vă cu mâncare atunci când dieta/exercițiile fizice merg bine

Ai pierdut ceva greutate? Foarte bine. Acum recompensează-te cu un brownie de ciocolată sau două, sau cu o masă la restaurant și o sticlă de vin.

Ți-ai promis că va fi un deliciu la sfârșitul tuturor dietelor și exercițiilor fizice îndelungate.

În cultura noastră, mâncarea nu mai este folosită așa cum se intenționa inițial - pentru întreținere. Mai degrabă, mâncarea a devenit un mecanism de adaptare. Oamenii mănâncă pentru a face față stresului. Sa treaca timpul. Mănâncă „social”. Mănâncă pentru a sărbători ceva.

A trata mâncarea ca o recompensă este complet natural. Slăbește și creierul tău se va revolta. Va reacționa cu o atracție emoțională și mai puternică față de alimentele preferate. Dar încearcă doar să recâștige ceea ce corpul tău a pierdut prin dietă.

Un studiu de cercetare din SUA a folosit scanarea IRMF pentru a vedea tiparele creierului oamenilor înainte și după pierderea în greutate. S-a descoperit ceva foarte interesant:

Părțile creierului asociate cu recompensarea de sine devin mai active. În timp ce părți ale creierului asociate cu autocontrolul devin mai puțin active.

Ceea ce înseamnă asta în practică este mai puțină voință și mai multă emoție, atunci când vezi mâncare. Înseamnă că este mai probabil să mănânci și să mănânci în exces după ce tocmai ai slăbit.

Recompensarea cu mâncare după ce ai făcut progrese este răspunsul natural al creierului tău. Este un mecanism de supraviețuire conceput pentru a recâștiga ceea ce s-a pierdut. Dar este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le vedem oamenii să facă atunci când încearcă să slăbească.

Controlează poftele care duc la recompensarea mâncării.

Un sfat simplu, dar puternic, pentru a controla consumul de recompense, este de a încetini.

Mai poți avea brioșa de ciocolată sau acele chipsuri. Pur și simplu nu le devorați cât mai repede posibil și prefaceți că nu s-a întâmplat.

În schimb, mănâncă încet. Savurați-vă mâncarea.

Acest lucru vă face să aveți în vedere alimentele pe care le consumați și vă oferă șansa de a vă opri înainte de a fi prea târziu. Mâncarea încet oferă stomacului șansa de a-i spune creierului că este plin.

Amintiți-vă, durează aproximativ 20 de minute de la a fi plin până la a vă simți plin. Mănâncă lent și este mult mai puțin probabil să mănânci în exces.

În medicina chineză, orice mâncare care nu este cauzată de foame este mâncarea confortabilă. Dacă te găsești mâncând fără alt motiv decât foamea, atunci trebuie să fii atent la obiceiurile tale. Sau regândiți-vă cum mergeți pentru a vă stimula eforturile de dietă.

Fiți conștienți de ceea ce vă motivează cu adevărat tiparele alimentare. Există probleme emoționale subiacente, cum ar fi stresul, plictiseala sau depresia?

Dacă da, acupunctura vă poate ajuta. Discutați cu medicii noștri despre modul în care vă puteți îmbunătăți rezistența emoțională.

GREȘE MARE: Du-te la sală și pedepsește-te

Fără durere, fără câștig, corect?

Așa că ați început o rutină regulată de antrenament. Dar, înainte de a-ți da seama, a devenit imposibil să ții pasul. Oboseala obișnuită, munca și viața au împiedicat-o.

Potrivit înțelepciunii comune, este posibil să aveți o problemă de voință. Sau o problemă de angajament. Doar „încearcă mai mult” spun ei.

Trăim într-o perioadă în care oamenii se alătură sălilor de sport convinși că aceasta este singura modalitate de a slăbi. Ei merg plini de teamă, crezând că exercițiile pentru scăderea în greutate trebuie doar să fie un test istovitor.

Dar exercițiile fizice sunt destul de inutile pentru pierderea în greutate. În timp ce 100% din energia pe care o câștigi provine din alimente, poți arde până la 30% din aceasta doar cu antrenamente zilnice.

Pauză și concentrează-te pe găsirea activității fizice pe care îți place să o faci. A te bucura de el înseamnă că nu este nevoie de motivație. Fără durere și tot câștig. Este esențial să o faci în mod consecvent.

Nu este nevoie să vă înscrieți la sala de sport. Încercați acest antrenament simplu de 15 minute (dar asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți cu câteva întinderi de bază.)

De sute de ani medicina chineză folosește Tai Chi. Este un exercițiu ușor care poate ajuta și la scăderea în greutate. Eliberează stresul din corpul tău și te menține energizat și centrat.

Chiar și yoga poate ajuta la arderea caloriilor și poate ajuta la gestionarea greutății.

Indiferent ce alegeți, încercați să vă lăsați ușor fără respirație timp de o jumătate de oră 5 zile pe săptămână. Dar nu uitați să duceți o viață echilibrată și calmă.

GREȘE MARE: Mănâncă salate

Un amestec de legume crude, consumate cât mai des în timpul zilei, sună ca o scurtătură la lumină. viață sănătoasă. Mănâncă-ți drumul spre slăbit!

Salatele sunt rapide și ușoare, dar cu o aură de puritate. Sunt peste tot. Se vinde convenabil în pachete frigorifice de-a lungul fiecărei străzi și în supermarketuri.

La un moment dat, oamenii au decis că acesta este pur și simplu cel mai bun prânz pe care îl puteți lua.

Legume și crude. Cum poate eșua?

Medicina chineză folosește de mult timp legume în terapia sa nutrițională și recomandă întotdeauna o selecție adecvată de legume pentru un stil de viață sănătos și echilibrat. Dar, de asemenea, a înțeles că legumele pur și simplu nu sunt proiectate de către plantă pentru a fi consumate și, prin urmare, sunt adesea foarte greu pentru stomac să se descompună atunci când sunt consumate crude.

De fapt, dacă aveți un exces de greutate pe care vă luptați să-l mențineți, atunci problema rădăcinii ar putea sta în sistemul digestiv.

Dacă mâncarea sau băutura nu sunt procesate complet, în mod eficient, atunci ar putea fi prezentă o slăbiciune a stomacului sau a splinei și ar trebui să fie abordată cu plante chinezești și tratament cu acupunctură.

În acest caz, ar trebui să evitați salatele, legumele crude și alimentele reci în general (cum ar fi sandvișurile răcite) chiar mai mult, deoarece aceste lucruri vă încetinesc digestia.

Întotdeauna aburi ușor sau amestecați prăjiți toate legumele înainte de a le consuma. Acest lucru le va păstra intacte majoritatea nutrienților, dar le va face mult mai ușor pentru sistemul digestiv să le proceseze și să le profite.

GREȘE MARE: Mergeți la dietă

Chiar dacă dieta dvs. a eșuat în trecut, alegeți o altă dietă.

Este doar o chestiune de dietă sau nu de dietă, corect?

Conversația despre scăderea în greutate se reduce acum la întrebarea despre dieta care funcționează cel mai bine. Și cât de repede vă poate obține rezultatele. Va fi dieta Atkins? Dieta mediteraneana? Dietă pe bază de plante? Dieta cu alimente crude?

Desigur, este fundamental să te uiți la ceea ce mănânci, când mănânci și cât de mult faci mișcare, dar de multe ori acest lucru nu este suficient.

Greutatea nu depinde doar de conceptele simple de aport de calorii și grăsimi față de exerciții fizice.

În medicina chineză, greutatea sănătoasă depinde adesea de splină și stomac. Aceste zone sunt responsabile pentru transportul/absorbția alimentelor și transformarea lor în energie. Problemele din acest proces important vor duce la excesul de greutate.

Dieta dezechilibrată, orele neregulate de masă, lipsa exercițiilor fizice, emoțiile instabile. Toate acestea vă pot submina digestia. Pot slăbi splina și stomacul. Acest lucru poate afecta capacitatea organismului de a prelucra mâncarea.

Energia rezultată nu va ajunge în restul corpului. Mâncarea nu va fi digerată, ci lăsată să fermenteze. Se va acumula în exces de Umezeală și Flegmă.

Ce vă cauzează probleme de greutate? S-ar putea să existe cauze mai subtile despre care probabil nu știați. Folosiți medicina chineză pentru a o găsi.

Iată cele 4 cele mai frecvente. Amintiți-vă că este posibil să aveți o combinație a acestor factori.

  • Sistem digestiv slab. Acupunctura poate ajuta la îmbunătățirea eficienței stomacului și splinei. Acest lucru vă va ajuta corpul să absoarbă toți nutrienții. Și preveniți acumularea de grăsime excesivă și umezeală.
  • Deficiența Qi splinei. Splina este un organ important pentru controlul greutății. Dacă nu funcționează bine, atunci nu contează cât de mult sau cât de puțin mănânci. Veți acumula umezeală și grăsime și vă veți simți umflat și greu după fiecare masă. Nici tu nu vei avea energie să faci mișcare. Astfel, se agravează problemele legate de excesul de greutate.

Cu ajutorul acupuncturii, vă puteți întări splina și optimiza digestia. Tratamentul vă poate umple splina-Qi, permițându-vă să vă digerați alimentele cu eficiență. Acest lucru va ajuta la asigurarea satisfacției depline după mese. Aceasta înseamnă că nu veți mânca în exces, dar veți obține totuși beneficii complete din mâncarea dvs.

  • Mâncare excesivă. În medicina chineză, se crede că alimentația excesivă este mâncarea confortabilă. Stresul, depresia, anxietatea și alți factori emoționali duc adesea la „mâncarea recompensată”. Acest lucru poate suprima momentan aceste sentimente negative. Dar va duce în continuare la excesul de greutate.

Acupunctura este renumită pentru capacitatea sa de a trata aceste probleme emoționale. Folosiți-l pentru a vă recâștiga controlul asupra alimentației inutile. Acupunctura este, de asemenea, eficientă în gestionarea dependenței alimentare și în stimularea naturală a suprimării foamei.

  • Stil de viață prost. Prea multă junk food. Alcool excesiv. Un stil de viață dezechilibrat. Acestea sunt cauze tipice de căldură, toxine și umezeală în corpul dumneavoastră. Iar Umezeala înseamnă exces de greutate.

Acupunctura vă poate ajuta să vă consolidați organele de detoxifiere. Folosiți-l pentru a vă ajuta să vă curățați sistemul. Îndepărtați toxinele. Eliminați Umezeala. Răcorește-ți corpul și stinge căldura. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemul digestiv și să faceți față excesului de greutate.

V-ați săturat să nu dați greutate? Nu mai este atât de dornic să încerci o dietă?