Întrebarea care revine frecvent în e-mailuri și comentarii - cum să obții un boom ferm?

obțineți

Prin urmare, astăzi va fi vorba de fundul subțire și ferm și de posibilitatea de antrenament acasă.

Observ la început: exercițiul pentru o singură parte a mușchilor nu duce nicăieri.
Alege antrenament general și adaugă exerciții care sunt cele mai importante pentru tine.

Veți vedea efectele, dar nu imediat! Și numai atunci când faci mișcare regulată, amintindu-ți despre pauze pentru regenerare.

FORMARE ACASĂ

Nu toată lumea a fost înzestrată cu fire rotunde prin natură. Dar practica poate face minuni:).

Dacă îți pasă cu adevărat de întărirea feselor, adaugă la fiecare antrenament genuflexiuni. Un ghemuit executat corect are multe beneficii. Lansează nu numai toți mușchii feselor. În acest exercițiu vă lucrați și picioarele și abdomenul. Întregul corp beneficiază;)

Acceptați regulile din acest exercițiu:

  • așezați picioarele la lățimea șoldului
  • efectuați ghemuitul cu spatele drept - pieptul în față și trageți omoplații împreună
  • nu permite extragerea genunchiului dincolo de linia degetelor de la picioare
  • în poziție când sunteți „pe partea de jos” între coapsă și coapsa inferioară ar trebui să fie unghiul, iar genunchiul să fie chiar deasupra gleznei

Ghemuitele tind să fie plictisitoare, iar efortul necesar pentru a le pune în aplicare nu ajută la iubirea lor. Deci, să condimentăm acest element de antrenament. Puteți rămâne în „nivelul inferior” mai mult timp și împingeți, ceea ce va crește semnificativ eficacitatea exercițiului. Puteți efectua genuflexiuni cu o bară sau gantere. Puteți aluneca în jos pentru a adăuga munca unor astfel de brațe. Tragându-i lateral.

Amintiți-vă despre tensiunea din fese în timpul exercițiului.

Dacă veți adăuga ghemuitul în practica de zi cu zi, încercați să măriți numărul de repetări.

Persoanele care au probleme cu genunchii ar trebui să consulte acest tip de exercițiu cu un medic.

Chiar și în timpul sarcinii putem efectua acest exercițiu 🙂 (6-7 luni de sarcină).

Exerciții pe care le puteți include în casa de antrenament:

Yoga!

Recomand yoga, care îmbunătățește tonusul muscular și flexibilitatea întregului corp. Un plus clar pentru fese.

CARDIO!

Ca parte a unui antrenament cardio, puteți face, de asemenea, exerciții pentru a întări fesele și coapsele, de exemplu. Jogging, filare etc.
STEPPER

Fese, picioare, stomac și spate puternic antrenante. Dar este important pentru buna desfășurare a exercițiului: o siluetă dreaptă, stomac strâns și mișcare pe măsură ce urcăm scările. Arderea caloriilor în funcție de ritm, aprox. 250 kcal/30 minute.

S-o facem!

+ dieta usoara plus lista de cumparaturi
+ mese delicioase
+ 32 de planuri de instruire
+ potrivit nevoilor dumneavoastră individuale
+ peste 1450 de zile de antrenament

Anna Lewandowska

Sportiv și specialist în nutriție. Multiplu medaliat național la karate tradițional la Campionatele Europene și Mondiale. Autor al planurilor de antrenament și al cărților despre stilul de viață sănătos care au ajutat-o ​​să motiveze peste un milion de oameni să-și schimbe viața în bine.

Fondator al Healthy Plan de Ann, Diet & Training de Ann. CEO Foods de Ann. Cofondator al Baby de Ann.

Soția fotbalistului Robert Lewandowski, căpitanul echipei naționale de fotbal a Poloniei și jucător al Bayern München. Citeste mai mult "