Dacă te lupți sau te-ai luptat cu consumul excesiv, știi cât de greu este să rupi ciclul. Iată 4 moduri de a te elibera și de a redescoperi o relație sănătoasă cu mâncarea!

oprești

Dacă ați trecut vreodată printr-o transformare fizică, povestea dvs. de adaptare probabil merge cam așa:

Într-un efort de a vă îmbunătăți sănătatea, de a pierde niște grăsimi corporale și de a sculpta mușchii, ați început să mâncați mai bine și să faceți mișcare. Ai vrut să arăți bine și să te simți minunat, așa că ai făcut câteva modificări în obiceiurile tale alimentare. A început cu câteva schimbări simple, cum ar fi reducerea cantității de junk food pe care ați mâncat-o și consumul de apă mai multă. După câteva săptămâni, ați început să obțineți rezultate. A funcționat!

Pentru a vă asigura că continuați să pierdeți grăsime, ați început să citiți mai multe informații despre nutriție, cum să vă slăbiți și cum să construiți mai mult mușchi. Ceea ce ai citit te-a ajutat să-ți înțelegi potențialul estetic. Deci, ți-ai restricționat caloriile, ai urmărit tot ceea ce ai mâncat și chiar ai eliminat grupuri întregi de alimente. Ai făcut toate eforturile posibile pentru a mânca numai alimente curate. Uneori, ai avut o masă ieftină, dar numai dacă a fost programată.

Mulți oameni pot menține lucrurile în mișcare în această direcție pozitivă și sunt capabili să rămână sănătoși și în formă pentru tot restul vieții. Alții, totuși, ca mine, luptă să mențină echilibrul și încep să aibă probleme cu alimentația dezordonată.

Ciclul Binge-Eating

În cazul poveștii mele potrivite, sunt constant obsedat de mâncare. Am ajuns la punctul în care mă gândeam mereu la următoarea mea masă. Întâlnirile sociale și ieșirea la restaurante au devenit o durere, deoarece fie ar fi trebuit să modific tot ceea ce am comandat pentru a se potrivi standardelor mele de dietă, fie pur și simplu nu am putut găsi nimic „la plan”. În timp ce toți ceilalți și-au comandat mesele într-o manieră fără griji, m-am panicat în tăcere de cantitatea de calorii și mă întreb dacă legumele pe care le-am comandat „simple” vor fi cu adevărat fără unt și ulei.

Am observat și alte schimbări. Viața mea se învârtea în jurul sălii de sport. Mă cântăresc constant și, în ciuda succesului pe care l-am obținut cu fizicul meu, am găsit tot mai multe „defecte” de remediat.

„M-am cântărit constant și, în ciuda succesului pe care l-am obținut cu fizicul meu, am găsit tot mai multe„ defecte ”de remediat.”

Pentru că am controlat atât de precis ceea ce am mâncat, când eram în jurul mâncării, m-am trezit că pierd controlul. Am început să mănânc cantități uriașe de lucruri pe care le considerasem „necurate” sau „interzise”. Aș mânca mult înainte de a fi plin și aș mânca când nu mi-era foame. Mi-ar plăcea chiar să mănânc lucruri care nici nu mi-au plăcut!

Apoi, într-un efort de a anula „daunele”, mi-am restricționat și mai mult aportul de calorii și m-am antrenat mai mult și mai mult, dar aceste comportamente tocmai au condus la un alt episod de consum al excesului. Acest ciclu vicios a câștigat abur și lucrurile s-au înrăutățit progresiv, până când am reușit să rup ciclul.

Ciclul începe

Am constatat că catalizatorul pentru o alimentație dezordonată pentru mulți oameni, inclusiv eu, este o dietă foarte strictă și un regim de fitness.

Vă rog să nu mă înșelați. Nu spun că toată lumea va dezvolta obiceiuri alimentare dezordonate dacă urmează un regim de sănătate și fitness. Am câțiva prieteni care se dezvoltă pe planuri de masă și îi iubesc absolut. Știu și mulțimea de oameni care preferă o dietă strictă, deoarece se potrivește preferințelor lor.

„Am câțiva prieteni care se dezvoltă pe planuri de masă și îi iubesc absolut”.

Cu toate acestea, există unii oameni, ca mine, care nu pot tolera nimic mai mult decât îndrumări flexibile și simple, fără a fi aruncați în obiceiuri alimentare dezordonate. Spune-mi să "evit cu orice preț această mâncare" sau să mă numere calorii și mă voi întoarce repede în spirala mea care mănâncă. Dacă te lupți sau te-ai luptat cu consumul excesiv, știi cât de greu este să rupi ciclul. Nu renunta! Iată câteva modalități de a vă elibera și de a redescoperi o relație sănătoasă cu mâncarea!

Cum să învingi mâncarea excesivă

1. Simplifică-ți planul de masă

Din experiența mea, urmarea unei abordări a nutriției cu totul sau nimic poate duce indirect la consumul excesiv. Pentru a combate acest lucru, simplificați-vă programul de nutriție. În loc să numărați caloriile și să urmați rapoarte macro stricte, optați în schimb pentru câteva linii directoare nutriționale simple și flexibile care pot fi susținute pe termen lung.

Iată o privire asupra ghidurilor nutriționale simple pe care le practic:

  • Consumați alimente integrale reale, de cele mai multe ori.
  • Mănâncă atunci când îți este foame fizică.
  • Mănâncă încet (serios, încetinește).
  • Nu mai mânca când ești mulțumit, dar nu e umplut.
  • Bucurați-vă de alimentele preferate, care nu sunt atât de sănătoase, atunci când doriți cu adevărat (aproximativ 10-20 la sută din timp).

2. Să știți că nu există o soluție rapidă

Este imperativ să înțelegem că nu dezvoltăm obiceiuri dezordonate și de alimentație excesivă într-o singură zi, deci nu ne putem aștepta să ne eliberăm de ele într-o zi sau o săptămână. Este natura umană să dorească rezultate imediate, dar pur și simplu nu este realist.

Nu vă gândiți să vă bateți imediat obiceiul de a mânca excesiv. Concentrați-vă în schimb pe acțiunile pe care le puteți întreprinde zilnic pentru a vă duce la acel rezultat. Dacă ai o zi proastă, nu te speria. Progresul este aproape niciodată liniar. Dacă intenționați să faceți niște pași înapoi, puteți fi siguri că continuați să faceți progrese, chiar dacă momentan vi se pare că nu sunteți.

Cel mai important lucru de reținut este să rămâi consecvent. Aplicați liniile directoare de mai sus și încercați din răsputeri să le urmați mereu. Coerența crește impulsul și duce la rezultate și obiceiuri de lungă durată.

3. Antrenează-te pentru a deveni puternic, nu tăiat

La apogeul obiceiurilor mele alimentare, antrenamentele mele erau despre arderea cât mai multor calorii posibil. Am început să urăsc să mă antrenez. Ședințele mele de gimnastică nu au fost altceva decât o formă de pedeapsă pentru o exagerare recentă.

Pentru a rupe ciclul, acea mentalitate negativă trebuie să se schimbe. Nu mai folosi antrenamentele ca pedeapsă și începe să le faci să devină cea mai puternică versiune a ta. Nu vă faceți griji cu privire la arderea caloriilor și, în schimb, concentrați-vă asupra performanței dvs. și a ceea ce poate face corpul dumneavoastră.

„Nu mai folosi antrenamentele ca pedeapsă și începe să le faci să devină cea mai puternică versiune a ta.”

Antrenamentul pentru a deveni mai puternic și a performa mai bine te va ajuta să recunoști că corpul tău este o mașină uimitoare capabilă de fapte incredibile. Cum arată corpul tău este doar o mică parte din a fi în formă și sănătos. Antrenamentul pentru forță nu vă va ajuta doar să reprogramați modul în care vă uitați la fitness, ci vă va arăta că antrenamentele pot fi de fapt distractive, inspiratoare și interesante.

Utilizarea antrenamentelor dvs. ca oportunități pentru a vă îmbunătăți performanța vă va arăta că mâncarea este un combustibil necesar, nu o problemă care trebuie rezolvată. În loc să vă faceți griji cu privire la cât de puține calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate, vă puteți concentra asupra alimentării corpului, astfel încât acesta să aibă cele mai bune performanțe.

4. Intindeți-vă după ajutor

Solicitați asistența unui profesionist calificat. Nu este absolut nici o rușine să ceri ajutor. Probabil că ar putea fi singurul pas pe care îl faci care are cel mai mare impact. Vă sugerez să căutați pe cineva din zona dvs. care să fie calificat pentru a ajuta persoanele care ar putea lupta pentru a găsi o relație sănătoasă cu mâncarea.

Dacă doriți mai multe informații despre consumul excesiv de mâncare și cum să-l învingeți, consultați cartea mea „33 de moduri de a te elibera de consumul excesiv”. Oferă sfaturi simple, practice și eficiente pentru recâștigarea unei relații bune cu mâncarea, iubirea corpului și dezvoltarea unui regim de sănătate și fitness plăcut, durabil.