Când te plictisești, să ajungi la dulapul cu gustări pare cel mai evident și logic lucru de făcut. Cu toate acestea, consumul de plictiseală vă oferă puțină recompensă sau fericire pe termen lung și, în schimb, vă poate face să mâncați în exces și să vă simțiți mai rău decât înainte.

sfaturi

Deci, cum încetezi să mănânci plictiseala? Câteva sfaturi rapide pentru a nu mai mânca plictiseala sunt:

Folosește distragerea

Bea apă sau ceai

Spala-te pe dinti

Îmbunătățește-ți mentalitatea

Aflați cum să fiți „bine” cu plictiseala

Nu trebuie să simți că ești sclavul mâncării plictiselii tale.

De fapt, puteți prelua controlul în doar 3 pași. Am realizat un plan de acțiune în 3 pași despre cum să oprești consumul de plictiseală schimbând obiceiurile vechi și creând noi căi. De asemenea, ne vom scufunda în sfaturile rapide de mai sus pentru a ajuta și mai mult.

Diferența dintre foamea reală și foamea psihologică

Învățarea a ceea ce este fizic, foamea reală vă poate ajuta să identificați când trebuie să mâncați și când mâncați pentru că vă plictisiți. Poate părea o prostie, dar ne confundăm adesea cu cele două.

Cunoașterea diferenței te poate ajuta să știi când trebuie să implementezi acele sfaturi despre cum să oprești consumul de plictiseală și când ar trebui să mănânci de fapt.

Deși aceste semne pot diferi de la persoană la persoană, dacă aveți mai multe efecte secundare, atunci este mai bine să mâncați. Mângâitul stomacului este un semn că ți-e foame, precum și senzația că burtica este goală sau goală.

Durerea în acea zonă este, de asemenea, frecventă. Unii oameni ar putea avea dureri de cap sau tremurături.

Aceste senzații fizice vor deveni mai puternice cu cât a trecut mai mult de când ai mâncat ultima dată.

Un alt mod de a ști dacă de fapt îți este foame este să iei chiar și doar zece secunde din zi pentru a te întreba dacă ți-e. Dacă vă gândiți la o gamă largă de alimente și sunteți fericiți să mâncați oricare dintre ele, cum ar fi superalimentele dvs., atunci cel mai probabil vă confruntați cu foame adevărate.

Cu toate acestea, dacă tânjești ceva anume și mănânci doar acel aliment specific va trata durerile de foame pe care le simți, atunci cel mai probabil vrei să mănânci din alte motive decât foamea adevărată.

De ce mâncăm când ne plictisim?

Deci, de ce mâncăm când ne plictisim?

De ce este acel lucru pe care îl experimentează majoritatea oamenilor?

Ei bine, conform acestui studiu, plictiseala oamenilor mănâncă ca o modalitate de a sparge monotonia în care se află, spre deosebire de mâncare, deoarece de fapt se confruntă cu foame reale.

Cu alte cuvinte, este ceva ce trebuie să faceți atunci când nimic nu vă menține mintea stimulată sau ocupată.

De fapt, acest studiu promovează ideea că, deși este obișnuit ca oamenii să mănânce emoțional, adică să mănânce atunci când simt emoții intense, cum ar fi furia sau stresul sau tristețea, plictiseala a fost emoția care a declanșat cel mai mult mâncarea și că de fapt ar trebui privită ca o entitate separată de termenul umbrelă, mâncarea emoțională.

Planul dvs. în 3 pași pentru a opri consumul de plictiseală

Consumul excesiv de plictiseală poate provoca probleme pe termen scurt și lung, cum ar fi talia în expansiune, concentrarea pe alimente mai puțin hrănitoare și nemulțumirea.

Dacă descoperiți că mâncarea plictiselii este o problemă pentru dvs., am creat un plan de acțiune în 3 pași care vă va ajuta să vă schimbați obiceiul de a mânca plictiseala în ceva mai productiv și mai plin de satisfacții.

1. IDENTIFICĂ-ȚI TRIGERII

Știind ce vă declanșează mâncarea de plictiseală este primul pas pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în primul rând.

De multe ori, acționăm din impuls fără să ne gândim și uneori, acestea vor însemna să ne îndreptăm spre frigider sau să luăm niște gustări, nu pentru că ne-ar fi plăcut, ci din pură obișnuință. Deci, identifică care sunt factorii declanșatori care te fac să mănânci atunci când nu îți este foame.

Unele declanșatoare obișnuite includ șederea la televizor sau Netflix. Apucați automat o pungă de jetoane pe care să o mâncați fără minte doar pentru că ați făcut-o întotdeauna?

Când ajungi acasă de la serviciu, frigiderul este primul loc în care mergi, astfel încât să poți lua ceva de gustat?

Deveniți conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și scrieți orice declanșator pe care îl aveți, astfel încât să puteți învăța cum să le schimbați.

Pentru a vă urmări obiceiurile alimentare, țineți un jurnal alimentar. Notează ce mănânci, poftele tale, ce făceai înainte/în timpul mesei sau gustării.

Prin menținerea unui jurnal alimentar, puteți afla mai multe despre modul în care mâncați, puteți recunoaște factorii declanșatori pe care îi aveți și puteți veni cu modalități de gestionare a acestora. Poate fi chiar un apel de trezire la cât de des gustați fără minte.

2. GĂSEȘTE FERICIREA ÎN ALTĂ PARTE

Când creați un plan de acțiune, este important să știți ce, în timp ce mâncarea este cu adevărat populară și cel mai adesea, modalitatea aleasă de a vă răsplăti și hrăni, există o mulțime de alte metode pe care le puteți implementa, care vă vor lăsa în continuare să vă simțiți înviorați și mulțumiți.

Găsiți alte modalități de a vă ajuta să vă recentrați și să vă mulțumiți, astfel încât să puteți lăsa plictiseala mâncând în urmă.

Unele metode populare includ să ieșiți la plimbare, să faceți întinderi sau să vă antrenați dacă timpul ne permite. (PS Dacă aveți nevoie de idei, Fitbod vă planifică întregul antrenament pe baza experienței dvs. anterioare de antrenament, a obiectivelor de fitness și a preferințelor personale).

Oferă-ți un timp de inactivitate pentru a citi o carte, pentru a viziona emisiunea ta preferată sau pentru a lucra la un proiect distractiv doar pentru tine.

Chiar și aprinderea lumânării parfumate preferate poate fi un stimulent al dispoziției.

Găsiți-vă plăcerea și fericirea în alte moduri, astfel încât să nu căutați întotdeauna mâncare pentru a obține acele endorfine.

3. CREAȚI UN PLAN DE ACȚIUNE

Sistemul „dacă și atunci” este unul excelent de implementat odată ce știți care sunt factorii declanșatori și unde ați decis să vă găsiți fericirea în altă parte.

Folosind acest lucru în viața dvs. de zi cu zi, nu numai că veți putea să vă identificați declanșatorii, dar veți putea să vă reconfigurați obiceiurile, astfel încât să puteți crea altele mai bune, care nu implică să mâncați din plictiseală pură.

De exemplu, dacă doriți să vă schimbați obiceiul de a ajunge la gustări atunci când ați lovit acea după-amiază de la ora 15 pentru a vă trezi, planul dvs. dacă/atunci poate fi: „dacă mă simt obosit, atunci voi merge pentru o plimbare rapidă afară ”.

Aveți un plan de rezervă în cazul în care vremea nu o permite, precum întinderile pre-planificate pe care le puteți face la birou.

Știind exact ce veți face și când o veți face, vă va lăsa fără alte decizii de luat în acest moment (de aici, planul de rezervă pentru ce să faceți dacă plouă), astfel încât să puteți sări direct în el.

Deoarece un obicei este atât de înrădăcinat în creierul tău, schimbarea acestor căi va necesita efort.

Este ușor să vă încadrați în obiceiurile obișnuite, așa că fiți avertizat că va fi nevoie de efort și gândire conștiente pentru a reconfirma aceste comportamente. Faceți-vă mai ușor pentru dvs. dacă aveți acel plan de rezervă așa cum am menționat sau schimbându-vă mediul pentru a vă reaminti aceste noi obiceiuri pe care încercați să vă concentrați.

Aduceți-vă adidașii lângă ușă, astfel încât de fiecare dată când doriți să faceți o plimbare sau să luați aer curat, să fie acolo gata de plecare.

Puneți gustările într-un dulap închis în care aveți tendința de a gravita întotdeauna sau de a înceta să le cumpărați, astfel încât acestea să nu fie în viziunea dvs. și să nu vi se amintească vizual de ele.

Descărcați câteva aplicații de meditație sau videoclipuri de antrenament online pe telefon sau laptop, astfel încât acestea să fie gata să plece când aveți nevoie de ele.

S-ar putea să fie nevoie de un fir pentru a vă reconecta căile, dar viitorul dvs. om vă va mulțumi pentru asta.

5 sfaturi despre cum să oprești mâncarea plictiselii

A avea un plan este un lucru și primul pas pentru a-ți schimba obiceiurile pentru a le crea mai bune și mai sănătoase, dar, după cum știm cu toții, uneori este mai ușor de spus decât de făcut.

Deci, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să respectați planul dvs. în 3 pași pentru a opri consumul de plictiseală până când este ceva ce puteți face automat.

1. FOLOSIȚI O DISTRACȚIE

Uneori, dacă aveți cu adevărat această dorință de a mânca chiar și atunci când nu vă este foame, este nevoie de o distragere a atenției.

În mod similar cu găsirea fericirii în altă parte, găsiți ceva ce puteți face, care să vă îndepărteze mintea de a mânca și să vă concentrați asupra altceva. În plus, așa cum se arată în experimentul consumului de plictiseală care se face pur și simplu pentru a sparge monotonia, acest lucru te va scoate din propriul funk monoton, astfel încât dorința să se diminueze.

Te găsești bătând fără minte degetele pe masă? Încercați să faceți ceva cu mâinile, cum ar fi tricotatul sau cântatul la un instrument.

Îți scuturi picioarele? Ridică-te, aruncă muzica preferată și dansează.

Mergând înainte și înapoi la frigider? Ieșiți afară și mergeți la plimbare sau alergați sau faceți un antrenament.

Înainte să-l știi, vei uita că ai vrut să mănânci în primul rând.

Un alt mod în care puteți face acest lucru este crearea unei liste de sarcini în avans. Când simțiți că plictiseala lovește foamea, începeți în partea de sus a listei și abordați un articol.

Te vei distrage de la consumul de plictiseală și vei obține, de asemenea, o listă de lucruri pe care trebuie să le completezi. Ce câștig-câștig!

2. BEȚI APĂ SAU CEAI

Consumul de apă sau ceai este un alt mod prin care poți să nu mai mănânci plictiseala.

Uneori, acțiunea de a ne ridica ceva în gură însăși este că oamenii doresc, astfel încât să schimbăm alimentele cu apă sau ceai din plante.

În plus, dacă bei mai mult, vei fi hidratat și vei avea mai puține șanse să greșești și setea de foame.

Rețineți însă că, dacă veți alege să beți apă sau ceai în loc de foame, ar trebui să fie numai atunci când vă confruntați cu foamea psihologică sau cu plictiseala și nu cu foamea reală.

Dacă ți-e foame cu adevărat, atunci pune jos ceaiul și mănâncă.

3. PERIAȚI DINȚII

Dacă descoperiți că aveți nevoie de ajutor pentru a sta departe de bucătărie, atunci încercați să vă spălați dinții sau să faceți gargară cu apă de gură.

Spălatul dinților poate trimite semnale creierului că este timpul să nu mai mâncați, așa cum se face de obicei la sfârșitul nopții, când sunteți gata să vă culcați.

De asemenea, pasta de dinți poate face ca unele alimente să aibă un gust rău, astfel încât ar putea ajuta la reducerea poftelor, ca să nu mai vorbim, veți avea dinți mai strălucitori, albi și mai curați.

4. ÎMBUNĂTĂȚI-ȚI MENTALITATEA

Mentalitatea ta este totul.

Reîncadrând plictiseala în ceva mai pozitiv, te vei simți mai puțin înclinat să mănânci plictiseala, transformând simultan acest obicei în ceva mai plin de satisfacții.

Îmbunătățirea mentalității dvs. poate avea loc în diferite moduri și iată câteva pe care vă recomandăm să le încercați.

PRACTICĂ GRATUITĂ

Primul este practicarea recunoștinței. Scrierea unei liste de lucruri pentru care ești recunoscător poate fi un mod cu adevărat minunat de a te aduce înapoi în momentul prezent. Te va scoate din starea ta mentală actuală, în acest caz, fiind plictisit de nimic de făcut și îți va reaminti toate lucrurile pe care ai norocul să le ai.

Acordați-vă 5-10 minute pentru a scrie o listă de recunoștință. Nu există reguli și nu este nimic prea mare sau mic pentru a fi inclus. Vă va ajuta să vă reconstruiți plictiseala cu lucruri pentru care sunteți recunoscători, transformând o emoție nefavorabilă în una pozitivă. Ca să nu mai vorbim, va fi un mare stimulator al dispoziției.

ASCULTAȚI PODCAS-urile motivaționale/inspiraționale

Există atât de multe podcast-uri sau cărți audio disponibile, care sunt de natură motivațională sau inspirațională. Păstrați-le la îndemână descărcându-le sau salvându-le pe telefon sau laptop, astfel încât să puteți extrage unul atunci când este necesar. Nu numai că veți învăța ceva și vă veți oferi mintii altceva pe care să vă concentrați, dar vă poate oferi acea împingere pe care trebuie să o țineți cu adevărat la planul dvs. de a nu mai mânca și vă va oferi acele obiceiuri pe care le puteți aplica chiar și în alte aspecte ale vieții voastre.

MEDITA

Meditația Mindfulness este un alt mod de a vă gândi mai bine și de a opri consumul de plictiseală. Când mănânci plictiseala, acționezi de obicei pe impuls. Când simțiți dorința de a face acest lucru, alegerea de a medita în schimb vă poate forța să vă opriți și să gândiți. Te va încuraja să devii mai atent la corpul și mintea ta și la ceea ce ai nevoie sau îți dorești cu adevărat, întrerupând ciclul automat de a ajunge compulsiv la mâncare.

5. ÎNVĂȚAȚI CUM SĂ FIȚI BINE CU PLĂCITUL

Trăim într-o lume atât de rapidă, unde satisfacția instantanee este norma, încât este ușor să uiți cum este să te oprești și să fii pur și simplu.

Uneori, plictisirea este în regulă.

Nu trebuie să faci ceva în fiecare minut din fiecare zi. Faceți-vă timp să nu faceți nimic din când în când.

Îmbrățișează-te deconectat și având timp să te relaxezi, îmbrățișează-te, nu poți face altceva decât să te bucuri de prezent.

Îmbrățișarea fiind nemișcată.

Cine știe, s-ar putea să ajungeți cu adevărat la preț pentru aceste momente.

Note finale

Cu planul nostru de acțiune în 3 pași și 5 sfaturi și trucuri suplimentare, puteți opri să căutați automat mâncare atunci când vă plictisiți. În schimb, recablând acest comportament automat, puteți crea obiceiuri mai sănătoase, care vă vor face să vă simțiți mai bine mulțumiți.

Despre autor

Ca scriitoare de sănătate și fitness, Emily își combină cele două pasiuni - powerlifting și scris. Cu un grad de scriere creativ sub centură, își petrece diminețile ridicând greutăți, nopțile punând pixul pe hârtie și mâncând prea multe gustări între ele.