Cu toții suntem vinovați că mâncăm fără minte ocazional, dar dacă descoperiți că mâncați excesiv mai mult decât v-ați dori, poate doriți să fiți mai atenți la a mânca din altceva decât foamea, mai ales că mâncarea emoțională poate fi o problemă pentru multi.

plictiselii

Pentru a vă ajuta să vedeți mai bine cum ar putea arăta alimentația emoțională, am vorbit cu niște dieteticieni și un psihoterapeut despre toate semnele de avertizare pe care le consumați din plictiseală.

Ajungi la tot ce este la îndemână și, de obicei, nu prea sănătos

Acesta este de obicei un indiciu bun pe care îl mănânci din plictiseală, potrivit dieteticianului înregistrat Julie Upton, MS, RD, așa cum a explicat că nu ești îngrijorat de substanțele nutritive pe care le consumi și mănânci pur și simplu dintr-un motiv psihologic.

Planificarea meselor și crearea unei liste de cumpărături în jurul lor vă poate ajuta. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți vinovați pentru că ați renunțat din când în când la plan, dar un pic mai mult de structură poate merge mult.

Te întorci mai mult într-o oră sau două

„Acesta este un alt semn clasic că ești un consumator emoțional”, a spus Upton pentru INSIDER. Oamenii care consumă emoții au tendința de a pășuna toată ziua, fără să se simtă niciodată mulțumiți, deoarece hrănesc emoții și nu foamea, a spus ea.

Din nou, aici poate fi util să ai un plan. Chiar dacă mănânci pentru că te plictisești, pășunatul ar putea fi, de asemenea, un semn că nu te simți mulțumit de mesele tale. Asigurați-vă că planificați mese bine rotunjite și satisfăcătoare. Dacă tot te întorci pentru mai multe, răspunsul ar putea fi unele proteine ​​adăugate sau grăsimi sănătoase.

„Asigurați-vă că fiecare masă este bogată în proteine ​​și este bine echilibrată”, a spus Alpert. „Gustările sănătoase între mese vor contribui, de asemenea, la menținerea unui nivel sănătos de metabolism și a nivelurilor de energie”, a adăugat el.

Te găsești în fața frigiderului căutând răspunsuri

„Dacă stomacul tău nu duce la frigider cu o direcție clară de a ști ce și cât vrei să mănânci, acesta este un indiciu imens pe care l-ai putea mânca atunci când te plictisești”, a sugerat dietista înregistrată Renee Little, RD .

Ar trebui să știi din timp ce vrei să mănânci. Nattanee.P/Shutterstock

Dacă nu vă amintiți cum a gustat mâncarea, acesta este un alt semn

" Mulți oameni se disociază atunci când mănâncă din plictiseală - mintea lor rătăcește, își pierde știrea despre ce și cât mănâncă (sau chiar că mănâncă!) Până când ceva îi aduce înapoi la realitate ", a declarat Jessica Setnick, dietetică cu tulburări alimentare., MS, RD, CEDRD-S. "Dacă verificați mental în timp ce mâncați, este greu să vă amintiți că ați mâncat, cu atât mai puțin dacă v-a plăcut sau nu", a adăugat ea.

Așezarea la masă fără electronice vă poate ajuta să savurați și să vă bucurați de mâncare și să fiți siguri că mâncați pentru combustibil și sătietate, nu doar din obișnuință.

Pentru a nu mai mânca din plictiseală, este important să vă gestionați nivelul de stres

„Încercați să vă identificați, să vă înțelegeți și să vă gestionați stresul”, a sugerat psihoterapeutul și autorul Jonathan Alpert. Consumul emoțional poate fi un semn al lăsării stresului. Îl poți controla în moduri mai sănătoase prin exerciții fizice, vorbind cu prietenii care te sprijină, un somn adecvat și o dietă echilibrată.

De asemenea, puteți vorbi cu un profesionist dacă stresul sau anxietatea vă afectează bunăstarea.

Încercați să creați un jurnal alimentar pentru a opri consumul fără minte

Pe o bucată de hârtie, Alpert a sugerat realizarea a trei coloane cu următoarele anteturi: „la ce tip de mâncare ajung?” "care este starea mea emoțională?" "ce se întâmplă în viața mea acum care duce la această emoție?" și „care este un comportament alternativ față de consumul de junk food?” Acest lucru vă poate ajuta să identificați ce anume vă alimentează alimentația emoțională, a explicat el.

Întrebați-vă dacă vă hrăniți corpul sau vă hrăniți emoțiile

Alpert i-a explicat lui INSIDER că este crucial să se facă o distincție între cele două. „A mânca pentru a sătura foamea și a furniza nutrienți este foarte diferit de a mânca pentru a sătura plictiseala, stresul și anxietatea”, a sugerat el.

Desigur, dacă ți-e foame cu adevărat, este mai mult decât OK să mănânci, dar dacă descoperi că mănânci pur și simplu din obișnuință sau stres, încearcă să faci altceva pentru a-ți lua mintea puțin din ea și pentru a vedea cum tu simti.

Păstrați la îndemână alimente sănătoase.

În loc să aveți alimente despre care știți că vă predispune să mâncați în exces, Alpert a sugerat să păstrați în apropiere alternative sănătoase, precum felii de fructe și bastoane de legume. Dacă ai la îndemână unele dintre mâncărurile tale preferate, porționându-le sau chiar turnând unele într-un castron înainte de a începe să mănânci te poate ajuta să te oprești când ești plin.

Fii bun cu tine și știi că este un proces

Poate fi ușor să vă bateți când vine vorba de tiparele dvs. alimentare, dar asta poate duce la mai mult autosabotaj. Fii bun cu tine și încearcă să lucrezi la schimbarea vorbirii de sine pentru a fi mai pozitiv.

„Vorbirea de sine poate fi cel mai rău dușman sau cel mai bun prieten al tău”, a spus Alpert. „Gândurile de genul„ Sunt o mizerie atât de emoțională ”te vor ține probabil blocat în tipare nesănătoase, în timp ce gânduri precum„ Voi prelua starea de sănătate și voi gestiona mai bine stresul ”vor duce la comportamente mai bune și la un stil de viață mai sănătos, "el a adăugat.