Cum să slăbești în timpul sarcinii? Sarcina este cea mai frumoasă fază din viața unei femei. Noua adăugare a familiei tale îți aduce atât de multă bucurie și dragoste. Alături de fericire apare o întrebare pe care majoritatea femeilor o consideră îngrijorătoare - „Cum să slăbești în sarcină?” Multe femei se întreabă dacă vor reveni vreodată la forma corpului lor înainte de sarcină. Sarcina și travaliul sunt faze în care organismul trebuie să sufere multe schimbări hormonale, fizice și mentale, toate acestea contribuind la creșterea în greutate și la grăsime. Continuați să citiți pentru a ști cum să slăbiți în timpul sarcinii.

pierdeți

În medie, o femeie câștigă în jur de 12 până la 15 kg de greutate în timpul sarcinii. Creșterea totală în greutate poate fi mai mare în cazurile de complicații sau anumite afecțiuni medicale în timpul sarcinii. Creșterea consumului de alimente ca urmare a alăptării bebelușului reprezintă, de asemenea, o anumită creștere în greutate. Această creștere în greutate este inevitabilă. Dar cine spune că slăbirea după sarcină nu este posibilă? Iată răspunsul dvs. la „Cum să slăbești în timpul sarcinii? ”

Cum să pierdeți greutatea sarcinii?

Începeți la momentul potrivit:

Poate doriți să începeți cel mai devreme, dar acest lucru nu este înțelept. Nu uitați că până la vârsta de 6 luni a bebelușului, sunteți singura sa sursă de nutriție, orice alimentație sau dietă neglijentă va avea un impact direct asupra sănătății bebelușului. Așa că nu te grăbi. Începeți să mâncați cu înțelepciune. Consumați alimente hrănitoare și nu toate alimentele hrănitoare sunt bogate în calorii. Alege cu înțelepciune. Odată ce începeți să oferiți hrană de top bebelușului, este timpul să vă luați în considerare dieta.

Puteți începe câteva exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos după 2-3 luni, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Cu toate acestea, este înțelept să începeți cu exerciții viguroase numai după 4-5 luni.

Sfaturi despre cum să pierdeți greutatea sarcinii:

Iată câteva sfaturi simple despre antrenament și dietă pe care le puteți începe chiar de la începutul călătoriei de slăbire. Nu vă temeți să vă antrenați. Doar obțineți o asigurare de la medicul dumneavoastră și începeți după cum este indicat mai jos.

A face exerciții fizice Sfaturi:

Dacă ați avut o livrare normală:

Veți putea începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga și meditație, până la a 3-a lună. În luna a 5-a, puteți face exerciții rapide. Evitați exercițiile de intensitate mare și rezistență ridicată până când ajungeți la a 7-a/a 8-a lună. Fă-o numai atunci când te simți puternic din punct de vedere fizic și nu te confrunți cu dificultăți în timp ce faci exerciții. Cea mai bună parte a mersului pe jos este că îți poți purta copilul împreună cu tine în cărucioare sau curele.

Femeile care participau la antrenamente de ridicare și de forță își pot relua antrenamentul începând cu primele luni după livrare. Cu toate acestea, permisiunea medicului dumneavoastră este importantă.

În general, încercați să vă măriți nivelul zilnic de activitate, luați scara în locul liftului, parcați vehiculul mai departe de destinație. etc.

Dacă ați avut o livrare a secțiunii c:

Cel mai bine este să întrebați medicul despre momentul în care puteți începe să slăbiți în timpul sarcinii după o cezariană. Aproximativ până la a 5-a lună, va fi sigur să începeți cu exerciții de intensitate redusă. Totuși, și tu poți începe să fii activ în jurul casei sau în zona de lucru în general. Mersul pe jos este cel mai potrivit în ambele cazuri.

Știați?

Știi că alăptarea bebelușului te poate ajuta să slăbești? Ei bine, acest lucru este adevărat. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition afirmă că femeile care își alăptează bebelușii au mai multe șanse să slăbească decât cele care nu o fac. Când bebelușul alăptează, în organism se produce un hormon numit oxitocină care ajută la scăderea în greutate. Alăptarea ajută și la arderea straturilor de grăsime. O femeie arde în jur de 500 de calorii pe zi alăptând. Deci, cum să slăbești după sarcină? Alăptați copilul!

Modificări și sfaturi dietetice:

  • Nu începeți regimul în primele 3 luni după naștere. Începând cu a 4-a lună, puteți începe să acordați atenție excluderii alimentelor încărcate cu grăsimi, dar lipsite de nutriție, cum ar fi cartofii prăjiți.
  • Poate doriți să verificați acest plan de slăbire pentru femeile care alăptează.
  • Evitați carnea roșie, alegeți carnea slabă și peștele și albușurile de ou.
  • Evitați excesul celor trei albi, și anume Maida (făină rafinată), sare și zahăr.
  • Includeți carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale.
  • Bea cât de multă apă poți. Acest lucru va avea grijă de încărcăturile de deșeuri metabolice și astfel va ușura pierderea în greutate. Apa caldă de lămâie este, de asemenea, benefică.
  • Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să evitați toate caloriile suplimentare din junk și fast-food. Gustare cu alimente mai sănătoase, cum ar fi stafide și migdale, floricele de porumb, cereale tocate, legume la cuptor, precum și supe și salate.
  • Am văzut o mulțime de doamne cumpărând ragi chakli și alte așa-numite gustări sănătoase. Aș face apel la tine, pentru a nu te lăsa păcălit de astfel de gustări inteligente. Chiar dacă acel chakli este făcut din ragi în loc de besan, este încă prăjit în ulei, care dă calorii similare cu un chakli obișnuit. Citiți etichete pentru a înțelege ce mâncați de fapt.

Planuri benefice de dietă post-sarcină:

  • Livrare după livrare/Dieta de detenție/planul de dietă Jhapa după livrarea normală. (Primele 40 de zile dieta).
  • Închiderea/planul de dietă Jhapa după secțiunea C.
  • Plan de dietă indiană pentru mamele care alăptează (Ce să mănânci după primele 40 de zile/Dieta post Jhapa).
  • Remedii casnice pentru a crește cantitatea de lapte matern.
  • Plan de slăbire pentru mame care alăptează (urmați de la 6 la 7 luni încoace).
  • Plan de dietă indiană pentru hrana superioară a bebelușilor (de la a 4-a lună la 1 an).

Notă finală:

După livrare, o femeie suferă de o mulțime de stres fizic și mental, vă veți simți epuizat și obosit de cele mai multe ori. Veți observa că capacitatea și rezistența dvs. de lucru au scăzut. Așadar, vă puteți întreba cum să slăbiți sarcina într-o astfel de afecțiune. Efortul fizic pe care l-ați făcut zilnic înainte de a concepe pare o sarcină importantă. Nu renunța. Este doar temporar și nimic nu te poate împiedica cu adevărat să slăbești.

Așa că acum știi cum să slăbești în timpul sarcinii. Descrieți un plan adecvat de slăbire. Citiți cum să slăbiți eficient.

Această postare a fost actualizată ultima dată pe 23 octombrie 2019

RD, Payal Bank (dietetician înregistrat) Payal este un dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență. Este blogger profesionist, autor și Youtuber. Este MBA în domeniul sănătății și managementului spitalelor. Payal crede în viața sănătoasă. Aici, la Dietburrp, o veți găsi vorbind despre sănătate, pierderea în greutate, fitness, părinți, gătit sănătos și cum să vă mențineți motivați să fiți sănătoși.

lasa un raspuns

Vizualizați comentariile

Bună Payal.
Sper ca esti bine.
Am avut cezariană în ianuarie. Am îngrășat în jur de 15 kg și arăt foarte greu acum, mai ales că burtica mea încă pare gravidă în 7 luni.
Merg pe jos și am început cu mici exerciții.
Aceasta este dieta mea, anunțați-mă dacă este bine.
Dimineața - lapte cu pâine.
După-amiaza - orez cu dal și sabzi și caș.
Seara - ceai de lămâie sau ceai verde cu biscuiți.
Cina - 3-4 chapatis cu sabzi.

PS - Nu alăpt.

lasa un raspuns

dieta dvs. nu este adecvată pentru pierderea în greutate. dacă nu alăptați, urmați diagramele noastre de dietă în aceeași ordine menționată mai jos -