Pentru a pierde în greutate - și a-l ține departe - nu urmați o dietă. De ce? Deoarece „a urma o dietă” creează mentalitatea falsă că pierderea în greutate este o călătorie limitată în timp. Deși este posibil să slăbim foarte bine pe termen scurt atunci când ne privăm de alimentele și băuturile noastre preferate, facem exerciții fizice ca un diavol și mergem la culcare cu stomacul protestând de foame, cât poate dura asta? Și chiar dacă toată privarea și autotorturarea ar continua, rezultatul final ar merita?

fără

De prea multe ori, „a fi la dietă” creează un ciclu frustrant de foame și vinovăție. Când oamenii „cad” indiferent de regimul în care se află, pot rezulta o serie de gânduri și comportamente autodistructive: „Oricum am suflat; Aș putea la fel de bine să lustruiesc întreaga pungă de prăjituri acum. ”

Atunci ce se întâmplă? Uneori, un dietar se trezește a doua zi cu o hotărâre cu totul nouă de a fi „perfect”, dar apoi ajunge „să-l sufle din nou”, ceea ce poate duce la și mai mult binging. Alteori, o persoană poate arunca complet prosopul, spunându-și că nu are disciplină - așa că de ce să încerci?

Deci, ce funcționează?

În primul rând, aruncă o privire De ce vrei sa slabesti.

Este din motive de sănătate? Să te simți mai confortabil în propriul tău corp? Sau este pentru că încercați să imitați standardele nerealiste ale industriei „frumuseții”? Ești deja la o greutate sănătoasă și ai impresia că ți-ai crește stima de sine dacă ai deveni, într-adevăr, subțire de model? Întrebându-vă aceste întrebări - și răspunzându-le sincer - vă poate ajuta să luați decizii mai bune în ceea ce privește opțiunile de sănătate continue.

Este important să rețineți că, atunci când se pune prea mult accent pe ceea ce spune cântarul, stima de sine poate de fapt să scadă - și atunci când apar aceleași probleme de viață cu care a trebuit să se lupte înainte de a atinge acea „greutate perfectă”, tiparele alimentare nesănătoase sunt susceptibile să apară din nou.

În al doilea rând, urmărește-ți propria vorbire.

După ce știți clar de ce a pierde în greutate, vă puteți concentra pe vorbirea de sine realistă și pozitivă. Amintește-ți că nu urmezi o dietă și apoi o vei renunța. Mai degrabă, alegeți să adoptați un stil de viață general, care se concentrează pe alegeri sănătoase - în timp ce vă puteți bucura aici și acolo. Așadar, atunci când decideți să aveți acea bucată de tort de ziua de naștere la petrecerea prietenului dvs., savurați o farfurie de nachos cu niște prieteni după serviciu, mâncați bunătatea sărată a floricelelor în timp ce vă uitați la televiziunea dvs. preferată. arată, îți poți spune că nu ți-ai „suflat” eforturile de pierdere în greutate (sau întreținerea) săptămânii. Nu mai trebuie să etichetați alimentele în categorii „bune” sau „rele”, care vă pot pregăti pentru o mentalitate totul sau nimic și, astfel, vorbirea negativă despre sine „Nu voi putea niciodată să rămâneți la dietă, așa că aș putea la fel de bine să mă duc la asta ”. În schimb, vă puteți spune: „Întrucât am mâncat în principal alimente sănătoase și am umblat aproape în fiecare zi în această săptămână, această bucată de tort nu va strica”. La urma urmei, trăim într-o lume plină de mâncare delicioasă, o plăcere pentru care nu este sănătos din punct de vedere emoțional mereu zile.

În al treilea rând, nu uitați să păstrați un echilibru emoțional și fizic .

Amintește-ți că nu ești greutatea ta. Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria de pierdere în greutate, întreținere sau acceptare, reamintiți-vă toate atributele dvs. pozitive (sunteți muncitor, prieten bun, părinte empatic, bucătar bun - lista poate continua și continua). De asemenea, este o idee bună să te menții și echilibrat fizic. Excesul de exerciții fizice duce adesea la epuizare - și rănire. Așadar, păstrați-l realist și constant: încercați să faceți exerciții de 20 până la 40 de minute aproape în fiecare zi, indiferent dacă asta înseamnă o plimbare cu putere înainte de serviciu, o cursă de yoga în timpul pauzei de prânz - sau preferata mea - dansând împreună cu un videoclip YouTube de acasă. Pierderea în greutate cu mai multă mentalitate de întreținere nu poate duce, desigur, la pierderea rapidă în greutate pe care o pot oferi unele diete stricte, pe termen scurt. Cu toate acestea, nu veți fi la fel de probabil să câștigați totul înapoi - în plus, vă veți distra mult mai mult pe parcurs și este posibil să aveți o dispoziție mai bună pentru asta!