Autor: Clinica Mayo

păstrați-o

Publicat: 04.01.2010: (Rev. 24.06.2010)

Sinopsis și puncte cheie:

Dieta oficială Mayo Clinic este prima și singura dietă de slăbire dezvoltată de Clinica Mayo.

Rezumat principal

Conceput pentru a reduce pierderea în greutate, aceasta ar putea fi ultima dietă de care veți avea nevoie vreodată.

Cu două faze ușor de urmat, dieta Mayo Clinic, o abordare de bun simț a pierderii de kilograme și menținerea acestora, necesită ajustări simple ale stilului de viață. Experții în slăbire și nutriție ai Clinicii Mayo au împachetat cartea cu planuri de masă, sfaturi pentru depășirea provocărilor, ajutor la începerea unui plan de exerciții și încurajări generale pentru succes. Pe scurt, dieta Mayo Clinic oferă dietelor instrumentele de care au nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține.

"Mulți pacienți pe care îi văd au încercat mai multe diete în încercarea de a pierde în greutate, dar greutatea continuă să revină", ​​comentează Donald Hensrud, MD, specialist în clinică Mayo în prevenție și medicină internă și redactor-șef medical al cărții . „Cu dieta Mayo Clinic, obiectivul nostru este de a ajuta oamenii să mănânce bine, să slăbească și să se bucure de viață.”

Dieta Mayo Clinic pune accentul pe alimentele care nu numai că sunt sănătoase, dar au și un gust excelent. Partea 1, „Lose It!” faza, este planul de pornire rapidă pentru dieta Mayo Clinic Diet. „Lose It” este conceput pentru a ajuta persoanele care iau dietă să slăbească 6-10 kg în doar 14 zile.

Această parte rapidă a dietei include:

5 obiceiuri specifice de adăugat la viața cuiva

5 obiceiuri de rupt

5 obiceiuri „bonus” de adoptat, pentru cei care sunt motivați în mod special

După ce dietele finalizează faza „Lose It”, trec la partea 2, „Live It”. Această fază este concepută pentru a ajuta dietele să continue să slăbească 1-2 kilograme în fiecare săptămână până când ajung la greutatea sănătoasă dorită. „Live It” oferă un ghid personalizat pentru utilizarea piramidei Mayo Clinic Healthy Weight.

Urmând Piramida Greutății Sănătoase din Clinica Mayo, „Live It” oferă instrumentele și tehnicile ușor de urmărit de care oamenii au nevoie pentru a ajunge și a-și menține greutatea ideală. Piramida oferă dietelor o direcție generală pentru a mânca. Se concentrează pe legume și fructe, urmate de cantități progresiv mai mici de cereale integrale, proteine ​​slabe și alimente lactate, grăsimi sănătoase și, în cele din urmă, dulciuri.

Persoanele care urmează „Live It” învață, de asemenea, porțiuni sănătoase recunoscând indicii vizuale „un baseball, o minge de tenis, un pachet de cărți, o pereche de zaruri”, mai degrabă decât să aibă nevoie de linguri de măsurare sau cupe sau cântare.

Piramida este o resursă de bază pentru toată lumea, deoarece include:

Alimente cu conținut scăzut de energie recomandate, care cresc senzația de satisfacție în timp ce mănâncă mai puține calorii

Alegeri de alimente în cadrul fiecărui grup de alimente care promovează sănătatea

Cantități nelimitate de legume și fructe

Idei pentru activitate fizică regulată

În cele din urmă, iată o dietă care aruncă balanțele și calculatoarele de alimente și arată cum să mănânci mâncare gustoasă, bună pentru tine. În două faze simple, persoanele care urmează dieta vor fi pe drumul către o greutate sănătoasă pentru tot restul vieții.

Pentru a face posibil ca persoanele care fac dietă să-și țină evidența obiectivelor și să reușească cu pierderea în greutate, Jurnalul Mayo Clinic Diet este disponibil ca însoțitor esențial pentru dieta Mayo Clinic. La fel ca dieta însăși, Jurnalul include atât o secțiune de pornire rapidă „Lose It” pentru a monitoriza obiceiurile, cât și o secțiune „Live It” pentru a înregistra consumul zilnic și exercițiile fizice.