Nu este necesară numărarea caloriilor.

Imparte asta:

războinic

Nenumărate forme de post intermitent (IF) promit rezultate uimitoare de pierdere în greutate, abținându-se de la a mânca anumite ore pe tot parcursul zilei sau chiar alternând zile fără alimente în întregime. Cu toate acestea, în ultima vreme există o versiune care face furori, care vă permite să mâncați în timpul perioadelor de „post” și să aruncați în continuare kilograme.

„Dieta războinicului” nu este nouă - există de aproximativ 20 de ani. Autorul Ori Hofmekler a subliniat pentru prima dată planul alimentar în cartea sa din 2001, The Warrior Diet: Switch on Your Biological Powerhouse for High Energy, Explosion Force, and a Leaner, Harder Body (15,79 $, Amazon). Deși nu este nutriționist, Hofmekler este un fost membru al Forțelor Speciale israeliene care și-a concentrat cariera post-militară pe fitness și nutriție, potrivit Healthline. El susține că a bazat această dietă pe știința din spatele obiceiurilor alimentare ale războinicilor antici din istorie (de aici și titlul).

În esență, se împarte zilele în perioade de „supraalimentare” de 20 de ore și patru ore de „supraalimentare”. În loc să rămână fără hrană în întregime, dieta războinicului încurajează consumul de lucruri precum sucuri de legume, bulionuri clare, produse lactate precum iaurt și brânză de vaci, ouă fierte tari și fructe și legume crude. Acest lucru vă poate ajuta să împiedicați „repezeala” de a vă exclude, menținându-vă plin, oferind în același timp nutrienți corpului. La fel ca alte diete IF, probabil că veți dormi și pentru o bucată bună din acea perioadă.

Când vine timpul să „mâncați excesiv” la sfârșitul zilei, dieta nu restricționează cantitatea de calorii pe care o puteți consuma, dar, de asemenea, nu vă recomandă să vă excludeți orice. În schimb, vrea ca adepții să se concentreze asupra alimentelor neprelucrate (inclusiv evitarea lucrurilor ambalate cu zahăr și fast-food). Cartea enumeră un exemplu de masă începând cu o salată cu ulei de măsline și oțet, apoi o cantitate mare de proteine, unele cereale integrale și cantități mai mici de legume și brânză. Băuturile precum cafeaua, ceaiul, apa și puțin lapte sunt, de asemenea, OK.

Totul este împărțit în trei faze de o săptămână:

  • Faza 1: Detoxifiere - Urmați programul de supraalimentare de 20 de ore/supraîncălzirea a patru ore cu alimentele enumerate mai sus.
  • Faza 2: Cu conținut ridicat de grăsimi - Respectați aceleași linii directoare ca în săptămâna precedentă, dar omiteți toate boabele și amidonul și adăugați cel puțin o mână de nuci.
  • Faza 3: Concluzia pierderii de grăsime - Urmați aceleași linii directoare, dar alternați zilele cu un aport ridicat de carbohidrați și un aport ridicat de proteine. Pentru zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, adăugați o sursă principală de carbohidrați (porumb, cartofi, paste etc.) și pentru zilele cu conținut ridicat de grăsimi, săriți carbohidrații, cu excepția unei cantități mici de fructe proaspete pentru a satisface pofta dulce.

Cartea recomandă ciclismul prin acele faze din nou când ajungeți la final, dar îl puteți adapta la propriile preferințe personale și la nevoile dietetice.

Ca și în cazul altor metode intermitente de post, nu numai că speră să ajute oamenii să piardă în greutate, dar are și alte avantaje, cum ar fi stabilizarea zahărului din sânge. Un mic studiu din 2017 ar putea fi folosit pentru a susține dieta războinicului în mod special pentru acest beneficiu. În acesta, 10 participanți cu diabet zaharat de tip 2 au postit timp de 18 până la 20 de ore și au văzut o scădere a greutății și un control mai bun al zahărului din sânge. Acestea fiind spuse, oricine cu diabet trebuie să se adreseze medicului înainte de a-și schimba drastic dieta.

Desigur, chiar și cu mâncarea pe care o poți mânca în timp ce „postim”, perioada mai lungă de „subalimentare” ar putea părea totuși puțin extremă pentru oricine nu a încercat niciodată o dietă IF. Având în vedere acest lucru, probabil că nu este cea mai bună metodă de încercat ca primă încercare de dietă de post. Dar dacă ați urmat deja o dietă IF și căutați să schimbați lucrurile, s-ar putea să merite o lovitură!

Scriem despre produse pe care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, obținem o mică parte din venituri de la furnizor.