Alimentația corectă este o parte importantă a oricărui program de antrenament sportiv.

nutriția

Vă puteți antrena pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și tehnica, dar dacă nu aveți energie pentru a menține un nivel ridicat de efort și pentru a vă recupera după aceea, este puțin probabil să vă îmbunătățiți.

Unele sfaturi nutriționale sunt specifice anumitor sporturi, dar există câteva concepte de bază care se aplică aproape tuturor sportivilor competitivi.

Combustibil și hidratare suficiente. Unul dintre cele mai importante concepte este asigurarea faptului că tinerii sportivi au diete care să le ofere suficient combustibil și o hidratare adecvată pentru a-i face să treacă prin antrenamente și competiții. Sportivii care nu sunt alimentați și nu sunt hidrați vor avea performanțe slabe și riscă să se accidenteze atunci când forma lor se strică.

Momentul alimentării. Momentul când un tânăr atlet ia mâncare este, de asemenea, destul de important. Un aspect al sincronizării este să vă asigurați că nu mâncați imediat înainte de un antrenament sau o competiție (care poate provoca suferință la nivelul stomacului sau intestinului), dar să nu mâncați până acum înainte de un antrenament sau o competiție încât să se piardă beneficiile energetice maxime ale alimentelor. Mâncarea undeva între una și trei ore înainte de activitatea fizică este de obicei cel mai bun plan.

Alimentare și hidratare după antrenament. Un element adesea trecut cu vederea al nutriției sportive este alimentarea și hidratarea corespunzătoare după antrenament. După antrenamente și competiții lungi sau obositoare, există o perioadă de timp relativ scurtă în care corpul tău este cel mai receptiv la realimentare. O regulă bună este că trebuie să consumi o mică gustare sau masă de aproximativ 200-500 de calorii în primele 60 de minute de la finalizarea activității tale.

Real Food încă funcționează. Dacă este cel mai convenabil pentru dvs., nu ezitați să explorați oricare dintre băuturile disponibile după comercializare după antrenament și recuperare. Dar nu uitați de alimentele „reale” pentru mesele de după antrenament. Aproape orice conține proteine ​​și carbohidrați (dar nu cu un conținut ridicat de grăsimi) este o masă ideală; un sandviș cu unt de arahide sau chiar un pahar mare de lapte degresat de ciocolată pot face trucul.

Satisfaceti mai intai persoana, apoi sportivul. Este important să ne amintim că tinerii sportivi sunt oameni tineri și în creștere. Aceasta înseamnă că, indiferent de nevoile suplimentare pe care le pot avea în calitatea lor de sportivi, trebuie mai întâi să se asigure că dieta lor le îndeplinește nevoile ca tineri în creștere.

Nu obsedați despre greutate. Mulți sportivi tineri sunt implicați în sporturi în care greutatea lor poate avea un impact asupra performanței lor. De exemplu, concurenții de gimnastică, cross-country și wrestling beneficiază adesea de o cântărire mai mică în timpul competiției. Dar a fi mai ușor nu trebuie să vină în detrimentul sănătății tânărului sportiv. Este de o importanță vitală să vă asigurați că planul nutrițional pentru un sportiv în aceste sporturi îi menține sănătoși și competitivi.

Nu ignora realitatea. Tinerii sportivi se vor confrunta cu presiuni sociale care le pot afecta capacitatea de a respecta o dietă și un plan nutrițional adecvat. De exemplu, în timp ce prietenii ar putea ieși la băuturi răcoritoare sau fast-food, sportivul trebuie să se asigure că respectă planul lor și să evite alimentele și băuturile care nu îi vor ajuta să performeze sau să se antreneze mai bine. Sportivii ar trebui să anticipeze aceste situații și să-și dea seama cum le vor rezolva.

Tinerii sportivi se confruntă cu suficiente provocări pentru a-și maximiza potențialul atletic și performanța.

Aceștia își pot îmbunătăți șansele de succes asigurându-se că respectă obiceiuri nutriționale bune.