Povestea de pierdere în greutate a lui Stephanie Wetzel

Povestea de pierdere în greutate a lui Stephanie Wetzel

Nota editorului: Acest articol este o poveste de succes scrisă de Stephanie Wetzel de la TradingPounds.com.

Suflam prin viață ca o tornadă umană, consumând cu nesăbuință tot ce îmi era în cale. Era prea multă muncă, prea multe lucruri și prea multă mâncare. În momentul în care am decis că este timpul să fac câteva schimbări semnificative în viața mea, cântăresc 411 de lire sterline.

wetzel

Știam că drumul înainte va fi lung. A fost o parte din mine care dorea o satisfacție instantanee, să mă trezesc într-o zi și să găsesc toată greutatea în exces din corpul meu. Din fericire, partea mai sensibilă a creierului și-a găsit vocea și mi-a amintit că tranziția lentă este locul unde se poate găsi succesul durabil.

Obiceiurile mele alimentare erau mai puțin decât ideale pentru crearea unui stil de viață sănătos. Majoritatea meselor mele au ieșit dintr-o fereastră cu mașină. Gustările încărcate cu zahăr erau din abundență, la fel și gustările nedorite. Una peste alta, bănuiesc că am consumat peste 3500 de calorii goale pe zi.

Acest lucru m-a lăsat în permanență epuizat și mi-a fost rușine de cât de rău devenise greutatea mea de-a lungul anilor. Nu voiam doar să slăbesc; Mi-am dorit o viață normală, cu o versiune mai sănătoasă și mai fericită a mea.

M-am gândit la ce a însemnat acest obiectiv pentru mine și apoi am ales cel mai mic pas de acțiune posibil pe care l-aș putea face spre el.

Tranziția începe

La 1 ianuarie 2010, am scos din casa mea toată junk food-ul. Am creat un spațiu „sigur” pentru a mânca în viața mea. Și imediat ce am pus ultimele prăjituri în punga aia a gunoiului, am intrat în panică.

Nu știam ce să mănânc. Frigiderul și dulapurile erau goale. Mi-am pus la îndoială propria capacitate de a supraviețui. La urma urmei, fiecare dietă pe care o încercasem până când acest punct eșuase.

Atunci a trebuit să-mi reamintesc că nu fac dietă; Îmi creez un stil de viață. Întrebarea nu era ce aș mânca, ci ce voiam să mănânc. Am controlat alegerile și acțiunile mele. Și aș putea face acest lucru - într-o zi la rând aș putea face alegeri mai bune pentru viața și corpul meu.

Așa că am început să fac exact asta fără să-mi fac griji pentru nimic altceva decât mâncarea din farfurie. Mi-am creat o mică mantra - o carne pentru două legume. La început, am ales doar fructele și legumele pe care le știam că îmi plac, dar după o vreme am devenit puțin mai curajoasă și am început să experimentez.

Se pare că iubesc varza de Bruxelles.

Celălalt lucru pe care l-am făcut pentru mine în acest timp de tranziție alimentară a fost să recunosc pofta. Dietele ne fac să credem că putem pur și simplu „roti un comutator” și nu mai dorim acele prăjituri și prăjituri. Realitatea corpului meu a fost că dorea nivelurile ridicate de zahăr pe care obișnuia să le primească în fiecare zi.

Este la fel ca un dependent de dezintoxicare. Nu poți să te trezești într-o zi și să te oprești fără să te confrunți cu o retragere serioasă. Vei pofti acea soluție de cupcake. Cu cât îl negați mai mult, cu atât vă puneți mai mult în pericol pentru exagerare.

Așa că am făcut pactul cu mine că, atunci când îmi doream ceva anume, aș avea imediat o mică parte din el. Dar nu am vrut să fac aceste indulgențe junky prea accesibile. Așa că l-am ținut complet din casă și le-am cumpărat întotdeauna într-o porție de o singură mărime. Acest lucru m-a ajutat să mențin lucrurile în echilibru când poftele au lovit.

Una peste alta, am vrut să-mi protejez sănătatea în acest moment de tranziție lentă. Îmi creez o viață mai fericită și mai veselă. Acesta a fost obiectivul și pierderea în greutate a fost pur și simplu un bonus suplimentar. A trebuit să mă concentrez acolo unde îi aparținea, așa că alte lucruri pe care le-am făcut în acest timp au fost:

1. A evitat numerele. Regimul se referă la cifre - calorii, kilograme, porții - și poate deveni înnebunitor încercând să țină pasul cu toate. În loc să-mi las mintea să fie copleșită, am ales să ignor ultimele dintre ele.

2. Am măsurat progresul pașnic. Pentru mine, succesul a fost definit de o zi de alegeri bune, haine care nu se mai potrivesc (în modul bun, prea mare) și un zâmbet pe fața mea când am adormit în fiecare seară.

3. Mi-am recunoscut corpul. Mintea mea a fost incapabilă să recunoască indicii naturali ai corpului meu, care s-a confundat de la 22 de ani de îngăduință excesivă. Am început să ascult, păstrându-mă concentrat în timp ce mâncam. Aceasta însemna să stai la masă, distragerea distracțiilor și să te concentrezi pe mâncarea din fața mea.

4. Angajat pentru calitate. Hrana este combustibil pentru corpul nostru. Cu cât mâncarea este de calitate superioară, cu atât corpul tău se simte și performează mai bine. Ca parte a acestei tranziții din viața mea, mi-am luat angajamentul de a mânca alimente adevărate. 90% din alimentele mele provin acum din secțiunile de produse, carne sau lactate din magazinul alimentar.

5. Experimentat cu mâncarea. Suntem cu toții unici și am descoperit că fiecare dintre corpurile noastre răspunde diferit la mâncare. De exemplu, corpului meu nu-i place orezul. Când îl mănânc, am o senzație excesiv de umplută în stomac și apoi 20 de minute mai târziu, mor de foame. Corpului meu nu-i place orezul, nu mi-a plăcut senzația de rău, așa că am renunțat la orez.

6. Am învățat ce contează cel mai mult. Există o mulțime de produse „sănătoase” pe piață care își strigă beneficiile cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Adevărul este că aceste produse ne elimină alimentele de substanțele nutritive vitale în timpul procesului de fabricație. Pentru mine, cu cât este mai puțin proces între mine și mâncarea mea, cu atât mă simt mai mulțumit după ce am mâncat.

Am realizat chiar și un experiment cu acest ultim an. Am cumpărat atât 2%, cât și soiurile de lapte integral ale iaurtului meu grecesc preferat. Oprit și pornit pe parcursul a câteva luni, aș schimba între cele două. Mâncând soiul de 2%, mi-a fost foame din nou mai repede decât atunci când am mâncat soiul de lapte întreg - cu aproximativ 90 de minute până la două ore mai devreme! Aceasta este o masă suplimentară sau o gustare pe parcursul unei zile.

7. Hidratat des. Apa este cealaltă necesitate a vieții și a corpurilor sănătoase. Am început să beau opt până la doisprezece pahare pe zi, asigurându-mă că corpul meu era întotdeauna bine hidratat.

8. Mâncați când vă este foame. Probabil cel mai important lucru pe care l-am făcut în acest timp de tranziție a fost să mănânc când mi-a fost foame. Dacă simți foamea, este pentru că corpul tău este flămând. Există o mare diferență între a mânca și a mânca deoarece corpul tău semnalează foamea. Este nevoie de timp pentru ca nivelul tău de satisfacție să se reseteze, iar înfometarea te face să mănânci excesiv mai târziu - și uneori nu faci cele mai bune alegeri atunci când o faci!

9. Mi-au vindecat rănile emoționale. Viața nu este atât de ușor de compartimentată pe cât am vrea să credem cu toții. Există un motiv pentru care mâncarea și emoțiile sunt interconectate, determinându-ne să căutăm cookie-urile atunci când suntem triști sau stresați.

Purtam cu mine poverile trecutului, bătându-mă din greșeli, încercând cu disperare să controlez ritmul haotic al vieții. Toate aceste lucruri au contribuit la creșterea taliei mele și toate au trebuit să fie confruntate pe parcurs pentru a mânca mai bine. Cea mai mare parte a acestei tranziții pentru mine a fost să învăț să vindec relația cu mine, ceea ce, la rândul său, vindecă relația mea cu mâncarea.

10. Mi-am stabilit limitele personale. Oamenii înseamnă bine. Când ne iubesc, vor să ne arate sprijin. Întrebând însă „ești sigur că ar trebui să mănânci asta?” nu este întotdeauna cel mai bun mod de a ne simți susținuți. La început, le-am exprimat celor care mă iubesc ceea ce a fost și nu a fost primit bine de mine ca parte a acestui proces. Le-am dat idei despre modalitățile prin care puteau să mă susțină și să mă iubească în călătorie.

Cel mai important, am vorbit când cineva (chiar și străini) a trecut granițele. Aceasta este o tranziție foarte personală în viața ta. Și este important să faci ceea ce funcționează pentru tine. Idei, comentarii și opinii vă vor veni pe tot parcursul drumului. Trebuie să alegeți dacă ascultați sau nu. Cunoaște-ți limitele și vei simți că stai pe un teren solid.

Viața după 411

Încep cu cea de-a 28-a lună în care mănânc și am încă aproximativ șaizeci de kilograme în plus pe corp. Până acum, am slăbit 200 de kilograme și mi-am schimbat complet relația cu mâncarea. Am vindecat niște răni vechi, am lăsat în urmă un loc de muncă cu normă întreagă pentru a-mi lansa propria afacere și în prezent mă aflu în prima mea relație romantică serioasă.

Viața mea este complet diferită decât era, dar găsesc liniște și confort aici. Este viața pe care mi-am imaginat-o în acea zi de ianuarie când mi-am curățat dulapurile de bucătărie și totuși este încă mult mai mult.

Când faceți primul pas către ceva mai mare, este greu să știți cum veți ajunge acolo sau chiar ce vă va cere călătoria pe parcurs. Se poate simți aproape la scară debilitantă. Am estimat că va trebui să slăbesc aproximativ 245 de lire sterline pentru a ajunge la o greutate „normală” pentru corpul meu.

200 de lire sterline mai târziu, încă iau acest proces zi de zi. Îi ajut acum pe alții care s-au trezit în fața aceleiași bătălii ascendente. Îmi deschid și împărtășesc lumii cel mai dureros secret al meu.

Dacă mi-ai fi spus că așa va deveni viața mea, nu te-aș fi crezut. Sau și mai rău, probabil aș fi fost prea speriat pentru a începe chiar.

Dar astăzi? Această versiune a mea se ocupă de toate cu har. Mă simt binecuvântat de fiecare ocazie de a-mi împărtăși povestea și de a mă provoca să experimentez marea aventură a vieții. Mi-am schimbat viața, dar viața m-a schimbat în moduri și mai uimitoare.

În acest moment, tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra primului pas. Nu te lăsa prea prins să-ți dai seama de toate. Vedeți doar unde vă duce călătoria. Îți promit că vei fi bine și de cealaltă parte.

Stephanie Wetzel este fondatoarea Trading Pounds, unde antrenează femeile în schimbarea durabilă a stilului de viață pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți gata să slăbiți și să vă câștigați viața, aflați mai multe despre călătoria lui Steph.