dietei

2019: An nou, nou, nu? Cum merge asta? Anul trecut, 45% dintre americani au făcut „să piardă în greutate sau să se formeze” rezoluția de Anul Nou. Cu toate acestea, până în februarie, 80% nu reușiseră. Ești în 80%? Dacă da, nu disperați. Puteți să reîmprospătați și să începeți din nou rezoluțiile. Dacă nu ați auzit de dieta Mayo Clinic, este locul perfect pentru a vă începe obiectivele.

Ce este dieta Mayo Clinic?

Dieta Mayo Clinic nu este doar un mod de dietă; este un program de pierdere în greutate pe viață. Dezvoltat de Clinica Mayo, unul dintre spitalele de top din SUA (și votat „Cel mai bun spital din națiune” de U.S. News & World Report în clasamentul său 2018-2019), dieta Mayo Clinic se străduiește să vă ajute să slăbiți și să o mențineți.

Potrivit Clinicii Mayo, „[dieta] Mayo Clinic este un program de gestionare a greutății pe termen lung creat de o echipă de experți în slăbire de la Clinica Mayo. Dieta Mayo Clinic este concepută pentru a vă ajuta să vă remodelați stilul de viață adoptând noi obiceiuri sănătoase și rupând altele vechi nesănătoase. Scopul este de a face schimbări simple, plăcute, care vor duce la o greutate sănătoasă pe care o puteți menține pentru tot restul vieții. ”

Pasul 1: Pierde-l

Dieta Mayo Clinic este împărțită în două părți: „Lose It” și „Live It”. Prima parte, „Lose It”, se concentrează pe stilul de viață. Vă învață cinci obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le încorporați în viața voastră, cinci obiceiuri nesănătoase pe care ar trebui să le rupeți și cinci obiceiuri bonus de sănătate pentru care ar trebui să vă luptați.

În această fază, va trebui să luați micul dejun în fiecare dimineață (un amestec de fructe și legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale) și să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. În această etapă de două săptămâni, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor și puteți lua câte gustări din fructe și legume doriți. Puteți pierde până la 6 până la 10 kilograme.

După încheierea perioadei de două săptămâni, veți trece la partea a doua: Live It.

Pasul doi: Trăiește-l

În faza „Live It” a dietei Mayo Clinic, vă veți concentra pe mâncare și fitness. Veți afla despre planificarea meniului, controlul porțiunilor și alegerile optime ale alimentelor. De asemenea, veți afla despre beneficiile fitnessului fizic, precum și despre obiceiurile mai sănătoase de adoptat. În această fază, probabil că veți continua să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Cea mai bună parte? Niciun grup alimentar nu este interzis! Nu trebuie să restricționați complet nimic în special. Trebuie doar să înveți să faci alegeri sănătoase.

Deci, acum că știți că cele două faze, să ne uităm la câteva alte secrete care fac ca dieta Mayo Clinic să fie mai puțin un moft și mai mult un stil de viață.

Secretul 1: Ia scările

Clinica Mayo nu promovează doar aptitudinea fizică pentru arderea caloriilor; fitness-ul este pentru sănătate și bunăstare generală. În timp ce o clasă Barre sau Zumba este excelentă pentru arderea caloriilor și pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea, știați că Clinica Mayo spune că doar treizeci de minute de exerciții pe zi pot face următoarele?

  • Creșteți energia
  • Combate boala
  • Îmbunătățiți starea de spirit
  • Îmbunătățește-ți viața sexuală
  • Promovează un somn mai bun

Dacă nu sunteți pregătit pentru o clasă de fitness în studio, începeți puțin. Luați scările în loc de lift. Parcați-vă mașina în cel mai îndepărtat loc din parcare, mai degrabă decât în ​​cea mai apropiată. Luând scara rulantă? Mergeți-l, nu călăriți-l doar.

Secretul 2: fără ecran în timpul cinei

Oricât de mult ne place un ceas bun, nu ar trebui să faceți acest lucru în timp ce mâncați o masă. Potrivit Clinicii Mayo, consumul de mese în fața televizorului vă poate determina să vă îngrășați. Ești distras, deci nu monitorizezi cât mănânci sau nu fii atent când corpul tău îți spune că ești plin.

Clinica Mayo recomandă să evitați și televizorul, iPhone-urile, iPad-urile și orice alt tip de tabletă în timpul mesei. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mâncării și să evitați supraalimentarea.

Secretul 3: Mănâncă „mâncare adevărată”

„Mâncare adevărată” este mâncare cât mai aproape de starea sa naturală; gândiți-vă mai degrabă la ananas proaspăt decât la un rulou de fructe. „Mâncarea adevărată” include carne, pește, legume, nuci și fructe și este mai sănătoasă decât alimentele procesate, deoarece are mai mulți nutrienți și mai puține grăsimi, zahăr, sare și calorii. Alimentele procesate includ mese congelate, fast-food și multe altele.

Dieta Mayo Clinic recomandă tăierea cât mai multor alimente procesate posibil și înlocuirea acestora cu „alimente adevărate”. Asta nu înseamnă că nu mai poți mânca niciodată la McDonald’s. Dacă vrei doar să spui că de 9 ori din 10, creează-ți propriul burger în loc să treci prin drive-through.

Secretul 4: începe gătitul

Dacă îți gătești propriile mese, vei ști exact ce conține. În general, vor avea mai puțin ulei, unt, zahăr și alte grăsimi și calorii. Nu numai că poți controla ce conține mâncarea ta, dar vei avea și un control mai bun al porțiunilor.

În calitate de americani, suntem de obicei crescuți să „mâncăm ce este pe farfurii noastre” și „să ne alăturăm clubului cu farfurii curate”. Dacă mâncați afară și serviți o porție mare, acel membru al clubului cu plăci curate se poate împacheta pe kilograme!

Secretul 5: stabiliți obiective de performanță

Clinica Mayo sugerează stabilirea unor obiective de performanță mai degrabă decât „obiective de rezultat”. În timp ce „obiectivele de rezultat” se concentrează pe rezultatele finale, cum ar fi „Vreau să slăbesc 45 de lire sterline în șase luni”, obiectivele de performanță se concentrează pe acțiuni. Exemplele includ „Voi bea 8 pahare de apă pe zi” sau „Voi merge treizeci de minute pe zi”.

Obiectivele de performanță vă ajută să vă schimbați stilul de viață, nu doar obiceiurile alimentare, ceea ce înseamnă dieta Mayo Clinic.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și stilul de viață, încercați dieta Mayo Client.