greutate

Mâncați un mic dejun sănătos

Menține nivelul zahărului din sânge stabil și foamea la mijlocul dimineții la distanță. Consumul de mese obișnuite vă ajută să ardeți calorii într-un ritm mai rapid. Încercați una dintre aceste opțiuni de stimulare a energiei:

  • Ou fiert sau pocat cu paine prajita integrala.
  • Terci cu fructe proaspete.
  • Iaurt degresat cu fructe de padure.
  • Muesli cu iaurt simplu.
  • Cereale integrale fără zahăr, cu lapte semidegresat.

Conectați-vă la fructe și legume

Scăzut în calorii și grăsimi și plin de fibre, vitamine și minerale.

  • Încercați piața locală pentru produse ieftine, sezoniere sau căutați oferte de supermarket.
  • Alegeți soiuri portabile, cum ar fi mere și prune.
  • Fructele și legumele de dimensiuni mușcate, cum ar fi strugurii și roșiile cherry, sunt potrivite pentru containere.
  • Faceți provizii de legume congelate pentru mai multă comoditate.
  • Aburi sau legume cu microunde pentru a reține nutrienții.

Feriți-vă de distorsiunea porțiunii

Chiar dacă este vorba de mâncare sănătoasă, dacă aveți prea mult din ea, nu veți pierde în greutate.

  • Măsurați-l. O porție de cereale pentru micul dejun este de 40 g, o porție de hummus este de două linguri de nivel, carnea slabă pentru o masă principală este de dimensiunea unei palme.
  • Utilizați farfurii și boluri mai mici și veți avea mai multe șanse să mâncați porții mai mici.
  • Mănâncă mai încet.
  • Rezistați tentației de secunde.
  • Încercați să nu terminați resturile copilului dumneavoastră.

Gustare inteligentă

Mergeți peste tot

Nu costă nimic, nu are nevoie de echipament special și îl puteți încadra în rutina dvs. zilnică.

  • Lăsați mașina acasă, dacă mergeți la și de la creșă este o opțiune.
  • Faceți călătorii scurte pe jos. S-ar putea să fie de fapt mai rapid decât conducerea, deoarece nu va trebui să încărcați mașina cu accesorii pentru bebeluși.
  • Utilizați o aplicație pedometru pentru a vă număra pașii și pentru a vă stabili obiective.

Păstrați un jurnal alimentar

Vă ajută să faceți swapuri simple și să observați gustări și băuturi pe care altfel le-ați putea pierde. Fii sincer și păstrează-l cel puțin o săptămână. O aplicație pentru telefon sau un instrument online poate face lucrurile mai ușoare.

Încercați să răspundeți la aceste întrebări cu fiecare intrare:

  • Ce și cât ai mâncat sau ai băut?
  • Cum te-ai simțit emoțional și cât de flămând ți-a fost, pe o scară de la unu la 10?
  • Ce făceai (de exemplu, te uiți la TV)?
  • Ai fost singur sau în companie?

Slăbiți împreună

Grupurile de slăbire și comunitățile de slăbire online pot oferi camaraderia și sprijinul moral de care aveți nevoie.

  • Adresați-vă vizitatorului dvs. de sănătate sau medicului general pentru a recomanda un grup de slăbit pentru mămici noi.
  • Centrul local pentru copii poate oferi gratuit cântăriri săptămânale în timp ce bebelușul se joacă.
  • Încercați fișele cu rețete și stabiliți obiective de alimentație sănătoasă pentru o motivație suplimentară.
  • Implică-ți prietenii și familia, astfel încât să te poți sprijini reciproc pentru a slăbi.

Găsiți un exercițiu care vă place

Este mai probabil să faceți exercițiul o prioritate dacă vă bucurați de el. Dacă puteți aștepta cu nerăbdare o cursă de pilates sau o alergare în parc, exercițiul nu va simți o astfel de corvoadă.

  • Alegeți o anumită oră și zi pentru a vă antrena și veți avea mai multe șanse să rămâneți la ea.
  • Mergi cu un prieten pentru a te motiva.
  • Folosiți facilitățile de creșă pentru copii pe care le oferă multe săli de sport și centre de agrement.
  • Încercați un DVD de exerciții acasă.

Hidratează în mod sănătos

Apa nu conține calorii, este ieftină și nu vă va afecta dinții, spre deosebire de băuturile zaharoase, cum ar fi cola.

  • Încercați să beți șase până la opt pahare de apă pe zi.
  • Reduceți consumul de alcool. Este bogat în calorii, deci reducerea până la paharul ciudat sau deloc, va face o diferență în talie.
  • Beți apă înainte de a ajunge la o gustare, pentru a vă asigura că nu confundați foamea de sete.
  • Păstrați un pahar sau o sticlă de apă în apropiere, pentru a vă aminti să o beți.

Mâncarea emoțională a mugurilor în mugur

Mâncarea confortabilă este un obicei ușor de căzut, iar alimentele nesănătoase tind să fie pofta. Senzația de oboseală, plictiseală, epuizare sau stres sunt declanșatoare obișnuite.

  • Distrageți-vă atenția mergând la o scurtă plimbare, făcând o misiune, făcând o baie sau chemând un prieten.
  • Rețineți ce simțiți când mâncați și dacă sunteți singur, pentru a afla ce vă declanșează alimentația emoțională.
  • Dacă aveți un punct slab pentru biscuiți, transformați-vă casa și spațiul de lucru într-o zonă fără biscuiți.
  • Încercați să nu asociați mâncarea cu emoțiile.

Obțineți sprijinul pe care îl meritați

Sprijinul partenerului, al prietenilor și al familiei dvs. poate face diferența. Spuneți-le cât de important este să vă formați și cum vă pot ajuta.

  • Partenerul dvs. ar putea să gătească rețete sănătoase pentru cină și să-și aprovizioneze gustări sănătoase.
  • Un bucătar pasionat din familie poate dori să gătească în serie câteva mese sănătoase și să le aducă. Acest lucru va elimina tentația mâncărurilor de luat masa atunci când sunteți prea obosit pentru a găti.
  • Încercați să împărtășiți copilul cu un alt părinte, astfel încât să puteți obține fiecare o sesiune de exerciții.

Faceți alegeri inteligente

Schimburile simple cu versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le consumați în fiecare zi vă pot ajuta să slăbiți. Alege:

  • Alimente integrale peste alb. Se umplu, eliberează energie mai încet și reduc nevoia de gustare.
  • În principal alimente verzi și chihlimbar, cu un conținut de grăsimi saturate mai mici de 1,5g la 100g.
  • Sandvișuri cu proteine ​​slabe precum ton sau pui, fără unt sau maioneză cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Salată și legume adăugate, pentru a vă ajuta să vă umpleți, fără a adăuga multe calorii.

Faceți exercițiul parte a zilei

Faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică. 10 minute de activitate aici și colo se adaugă.

  • Parcați mașina mai departe de destinație.
  • Oferiți-vă voluntar pentru a fi călătorul de câini de familie.
  • Faceți o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz.
  • Mergeți în timp ce discutați la telefon.
  • Luați scările, mai degrabă decât liftul sau scara rulantă.
  • Coborâți din autobuz o stație devreme și mergeți rapid.
  • Dacă aveți unul, faceți grădinărit. Greblarea și săparea sunt un antrenament în sine!