Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru o sănătate bună, dar mulți dintre noi mergem greșit. Victoria Taylor, dietetician senior la The British Heart Foundation, explică cum să o faci bine

Greutatea dvs. poate influența riscul de boli coronariene (CHD). Fiind obezi (având un IMC de 30 sau mai mare) este un factor de risc, dar greutatea este, de asemenea, legată de alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, care pot crește, de asemenea, riscul de CHD.

Dacă nu sunteți sigur dacă trebuie să pierdeți în greutate, calcularea IMC poate fi un bun punct de plecare și vă poate ajuta să aflați dacă vă aflați la o greutate adecvată pentru înălțimea dvs. Verificați și circumferința taliei, deoarece este importantă și forma corpului. Purtarea unei greutăți prea mari în jurul mijlocului crește riscul, chiar dacă IMC-ul dvs. se încadrează în domeniul sănătos.

Când vine vorba de scăderea greutății, toată lumea vrea să slăbească rapid și există multe diete care promit rezultate instantanee. Dar, deși ar putea funcționa pe termen scurt, de cele mai multe ori sunt greu de respectat și astfel greutatea revine repede.

Atunci când alegeți o dietă, căutați câteva dintre aceste mituri și moduri ale dietei obișnuite pentru a vă ajuta să identificați tipurile de diete accidentale care sunt cel mai bine evitate.

Cum pot slăbi definitiv?

Am solicitat-o ​​Victoria Taylor, dietetician senior la British Heart Foundation, sfaturile sale de top pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos:

‘Deși orice scădere în greutate va necesita o schimbare a obiceiurilor alimentare, aceasta nu ar trebui să însemne pierderea substanțelor nutritive sau tăierea grupurilor de alimente întregi. Scopul pentru mese regulate și o dietă echilibrată, dar, de asemenea, aveți grijă de dimensiunile porțiilor. S-ar putea să mâncați un echilibru sănătos de alimente, doar prea mult. Nici modificările aduse alimentelor dvs. nu sunt singurul lucru de luat în considerare. Cele mai eficiente abordări de scădere în greutate combină modificările aduse dietei cu o activitate fizică crescută și abordează, de asemenea, unele dintre comportamentele dvs. în jurul alimentelor pentru a vă ajuta să vă înțelegeți propriul tip de alimentație și răspunsurile la alimente în momente diferite sau în anumite situații.

Dietele care implică eliminarea - sau limitarea severă - a anumitor alimente sau grupuri de alimente care sunt importante din punct de vedere nutrițional nu vor fi o soluție pe termen lung. Dietele extrem de bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați limitează fructele, legumele și fibrele, în special în etapele incipiente, în timp ce dietele faddy bazate pe alimente unice (supă de varză, oricine?) Implică consumul multor tipuri de alimente și nu mult a altora. Unele diete, de asemenea, limitează drastic aportul de calorii, astfel încât să obțineți rezultate rapid. Cu toate acestea, un aport foarte scăzut de calorii vă poate lăsa obosit și flămând, așa că renunțați, recâștigând greutatea la fel de repede pe cât s-a desprins.

Orientările naționale recomandă ca, pentru pierderea în greutate durabilă, să fie necesară o reducere a aportului de calorii de aproximativ 600 pe zi. Acest lucru ar putea duce la o pierdere în greutate săptămânală de aproximativ 0,5 kg (1 lb). Deși s-ar putea să nu sune prea mult alături de promisiunile multor diete de fixare rapidă, vă permite să încorporați obiceiuri alimentare sănătoase în stilul dvs. de viață permanent, astfel încât este mai probabil să îl păstrați definitiv. ”

good

Cum pot spune ce diete sunt sigure și sănătoase?

Dacă vă gândiți să începeți o dietă, asigurați-vă că aveți mai întâi toate faptele și consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a restricționa sau schimba dieta.

Sfaturile noastre de specialitate despre cum să mâncați o dietă echilibrată este un loc bun pentru a începe dacă doriți să vă îmbunătățiți nutriția în general, să vă asigurați că obțineți substanțe nutritive cheie și să vă perfecționați dimensiunile.

Dacă sunteți tentați să urmați una dintre numeroasele diete de pe piață, citiți cele șase lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a începe o dietă, care explică cum să identificați o dietă nesustenabilă sau moft.

De asemenea, am analizat unele dintre cele mai cunoscute planuri în ghidurile noastre populare de dietă. Citiți analiza noastră privind dieta 5: 2, dieta Paleo, dieta Dukan, dieta Atkins, dieta Sirtfood, dieta cu dopamină și multe altele.

În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui plan alimentar echilibrat și sănătos, care este aprobat de nutriționist, înscrieți-vă la planurile noastre gratuite de dietă sănătoasă. Sunt o modalitate excelentă de a începe obiceiuri sănătoase și de a încerca rețete delicioase și nutritive. Aducem un nou plan de dietă sănătoasă de două ori pe an, plus o mulțime de rețete suplimentare, sfaturi de fitness și inspirație pentru alimentația sănătoasă - și dacă vă înscrieți, veți primi toate acestea direct în căsuța de e-mail.

Cum mă poate ajuta exercițiile fizice să pierd și să mențin greutatea?

Rămâneți în formă și activ este important pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate în combinație cu o dietă echilibrată. Citiți sfaturile noastre de top pentru a pierde în greutate și aflați mai multe despre relația dintre fitness și arderea grăsimilor, precum și câte calorii veți arde prin diferite activități.

Dacă sunteți un începător care dorește să facă primii pași în fitness, aflați cum să vă exercitați gratuit și cum să vă antrenați acasă pentru a descoperi modalități simple și ieftine de a vă crește nivelul de activitate.

Avem o mulțime de sfaturi pentru a vă ajuta să vă alimentați și fitnessul. Descoperiți ce să mâncați pentru diferite tipuri de antrenamente, inclusiv yoga, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), antrenament de anduranță sau activități aerobice. Dacă vă interesează alergarea, ciclismul sau înotul, sfaturile noastre de fitness pentru experți vă vor ajuta să profitați la maximum de fiecare sesiune.

Întregul conținut de sănătate de pe bbcgoodfood.com este furnizat doar pentru informații generale și nu trebuie tratat ca un substitut pentru sfatul medicului propriului medic sau al oricărui alt profesionist din domeniul sănătății. Dacă aveți nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate, trebuie să contactați furnizorul local de asistență medicală. Consultați termenii și condițiile site-ului nostru web pentru mai multe informații.

Ați slăbit cu succes sau încercați? Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. în comentariile de mai jos.