MULȚI oameni care doresc să slăbească au încercat de-a lungul anilor o succesiune de diete. Unele au eșuat, în timp ce altele au funcționat pe termen scurt. Dacă ești tu, este probabil ca toți acei ani care încearcă să scape de kilograme în urma dietelor de modă au dus la o relație nesănătoasă cu alimentele care poate face ca pierderea în greutate pe termen lung să fie aproape imposibilă.

Pașii simpli de mai jos oferă o cale spre a pierde în greutate și a rămâne subțire și sănătos pentru viață, oferindu-vă instrumentele de care aveți nevoie pentru a schimba modul în care gândiți despre mâncare definitiv.

pentru

Decide să te schimbi pe viață

Descoperiți o fotografie veche dintr-un moment în care credeți că ați fost cel mai mare. Privind-o acum, s-ar putea să vedeți că nu sunteți atât de grăsimi pe cât credeați, dar probabil că ați urmat o dietă foarte strictă pentru a pierde în greutate. Problema este că dieta ți-a dat probabil sentimente negative, ceea ce te-a pus pe un roller-coaster emoțional când vine vorba de mâncare.

Acum, orice dietă nouă vine cu tot bagajul emoțional pe care l-ați atașat. Este esențial să nu mai gândiți în termenii unei „diete” care este un plan strict, cu început, mijloc și sfârșit, și să începeți să vă gândiți la o alimentație mai sănătoasă pentru viață.

Durerile de foame nu sunt dușmanul tău

Mulți oameni cred că dacă foamea poate fi bătută, mâncarea lor poate fi controlată. Dacă încercați să slăbiți, mâncarea poate deveni inamică, iar mesele pot deveni un câmp de luptă. Nu este de mirare că mâncarea devine ceva de cucerit și nu de savurat. Greșelile nutriționale se fac atunci când ignori durerile de foame și încerci să durezi până la următoarea masă. Nivelurile de zahăr din sânge fac o scufundare și veți face alegeri alimentare slabe atunci când mâncați. Vedeți alimentele ca combustibil de care are nevoie corpul dvs. și foamea ca pe o oportunitate de a realimenta cu alegeri sănătoase, cum ar fi probele de alimente enumerate în dreapta.

Nu mai mânca confortabil

Mulți dintre noi ne ascundem când sunt supărați, stresați sau furioși. Alegerea să vă delectați cu mâncarea în loc să vă ocupați direct de situație înseamnă că este puțin probabil să mâncați ceva sănătos. Plictiseala duce, de asemenea, la supraalimentare. Găsiți alte lucruri de făcut când vremurile vă testează. Mergeți la plimbare, sunați un prieten sau căutați noi hobby-uri.

Obțineți un plan de mâncare pe viață

Mâncați împreună proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Glucidele, inclusiv pâinea, pastele și orezul, stau la baza meselor și gustărilor celor mai mulți oameni. Acestea furnizează substanțe nutritive, fibre și aromă, dar eliberează, de asemenea, energie foarte rapid, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge și apoi scăderea. Acest lucru te lasă înfometat, deoarece corpul tău poftește mai mult. Proteinele se descompun mai lent, iar grăsimea este cea mai lentă dintre toate. Deci, pentru a gestiona foamea, cheia este combinarea celor trei grupuri de alimente la fiecare masă. Puteți lua terci la micul dejun cu iaurt și nuci sau un ou și pâine prăjită în locul unei cereale pe bază de cereale cu conținut scăzut de calorii. Masa de prânz poate fi conservată în sardine pe pâine de secară cu salată, iar la cină se poate băga în friptură cu orez și legume la grătar.

Mănâncă puțin și des

Pentru a vă ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și, astfel, să vă controlați pofta, încercați să mâncați la fiecare două ore și jumătate până la trei ore și să mâncați aproximativ aceeași cantitate de fiecare dată.

Acest lucru provoacă ideea de modă veche a trei mese pătrate pe zi. Cu toate acestea, mâncând micul dejun cu scopul de a vă vedea până la prânz, vă încurajează să mâncați mai mult decât poate folosi corpul dvs. și veți primi dureri de foame mai târziu dimineața. Întrerupeți acest ciclu mâncând un mic dejun mai ușor, o gustare de dimineață, prânz, o gustare după-amiaza devreme, o gustare după-amiaza târziu și apoi cină. Este bine să le păstrați la dimensiuni egale și să nu uitați să amestecați grupuri de alimente de fiecare dată.

Controlați dimensiunile porțiunilor

Luați o placă circulară apoi folosiți un stilou pentru a o împărți în trei secțiuni egale. O secțiune este pentru proteine, una pentru carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală, iar ultima secțiune este pentru legume sau fructe. Puteți avea mai multe proteine ​​atâta timp cât cantitatea rămâne în porțiunea relevantă a plăcii. În timpul zilei ar trebui să mănânci de cinci ori pentru a furniza suficientă energie. Fiecare masă mică ar trebui să aibă aceeași rație de proteine ​​față de carbohidrați. Există o singură excepție: masa de seară. Nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați pentru energie, încât vă lăsați să dormiți.

Nu păstrați haine grase

Odată ce ați început obiceiul de a mânca sănătos, cu scopul de a face acest lucru pentru viață, spuneți-vă la revedere de la vechile obiceiuri dietetice. Dietele experimentate tind să păstreze hainele într-o varietate de dimensiuni și să cumpere haine mai mici pe parcurs, ca stimulent pentru a pierde în greutate. Dacă aveți o mărime de 12 ani și păstrați câteva haine pentru zile în care vă simțiți plin, nu este nicio problemă. Cu toate acestea, dacă păstrați mărimea 14 și chiar 16 haine, vă invită probleme. În același mod în care aveți un descoperit de cont în contul dvs. bancar vă permite să cheltuiți mai mulți bani, având haine mai mari agățate în jur poate contribui la creșterea în greutate. Nu poți câștiga nimic din păstrarea hainelor mai mari, așa că scapă de ele.

Ai grija ce vorbesti

Frazele legate de dietă nu sunt utile și promovează supraalimentarea, urmată de supraalimentarea. A spune „Am un dinte dulce” nu ar trebui să mai fie o opțiune - dacă mâncați sănătos pofta de zahăr ar trebui să se reducă și alimentele dulci să devină mai puțin de dorit. Liniștindu-vă, veți lucra mai târziu la sala de gimnastică perpetuând pur și simplu dorința de alimente grase. Cel mai important lucru de reținut este că corpul tău nu are nicio idee că nu intenționezi să păstrezi mâncarea pe care ți-o dai, astfel încât sunt mari șanse să fie ascunse, ceea ce face dificilă mutarea chiar și atunci când faci mișcare. O altă frază obișnuită a dietei folosită atunci când oamenii doresc să se delecteze este „dar am fost atât de bună”. Nu există bine și rău. A rămâne subțire și sănătos este cea mai valoroasă recompensă.

Află ceea ce contează pentru tine

Decideți ce înseamnă pentru dvs. exact pierderea în greutate, creșterea în greutate și sănătatea bună. Compilați o listă de cuvinte care reprezintă ceva din viața dvs. sau lucruri pe care doriți să le realizați. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce vă motivează. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vedeți unde puteți face modificări pentru a avea un stil de viață mai sănătos. Mulți oameni susțin că nu au timp să facă mișcare, dar întreabă-te dacă apreciezi cu adevărat să te uiți la televizor pentru că ești în formă, bine și sănătos.

Este util să comparăm modul în care ne vedem finanțele cu modul în care ne vedem greutatea. Când vine vorba de bani, știm că trebuie să bugetăm pentru a gestiona ceea ce câștigăm. A cheltui prea mult pe un singur lucru înseamnă că pierdem în altă parte. Același lucru este valabil și pentru o greutate sănătoasă. Dacă descoperiți ceea ce este important în viața dvs., veți putea să vă atingeți obiectivele.