Potriviți-vă într-un antrenament rapid, fără a pierde o secundă de vară

pentru

Când cele mai fierbinți zile ale verii au lovit, probabil că sunteți cu toții alergați spre cel mai apropiat corp de apă și să ajungeți repede. În timp ce s-ar putea să vă strecurați câteva ture la piscină în timp ce vă aflați la el, este prea ușor să lăsați regimul obișnuit de antrenament să se estompeze în fundal. Dar doar pentru că petreci mai mult timp în apă decât pe un teren solid, nu înseamnă că trebuie să alegi între fitness și distracție de vară. De fapt, sporturile dvs. nautice preferate ard calorii serioase. Iar Jenni Lynn Patterson, instructor de acvatică la New York Health & Racquet Club, care este specializată în cursuri care folosesc exerciții H.I.I.T, Tabata și Pilates în apă, este de acord. Chiar și o simplă înotare în stil liber sau în brațe poate arde până la 692 de calorii pe oră și vă puteți aștepta la recompense similare cu acest antrenament de înot cu intervale de 60 de minute.

Pentru a crește și mai mult caloriile, Patterson a dezvoltat o rutină care adaugă exerciții de forță a întregului corp la antrenamentul de rezistență la amestec în cea mai pură formă datorită atracției naturale pe care o obțineți din apă - încorporează exerciții clasice de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și plămâni revigorează-ți serios ritmul cardiac. Așadar, data viitoare când te găsești vadând în ocean (numără și lacul sau râul), dă o lovitură acestor cinci exerciții simple.

Provocare Cardio

Alegeți un marker fizic - ideal o bară de nisip vizibilă, plută sau geamandură în apă și înotați în ritmul cel mai rapid acolo și înapoi. Distanța depinde de tine; veți dori doar să fiți înfășurat la sfârșitul sprintului, așa că nu vă abțineți. Îți poți alege lovitura preferată, dar dacă mergi la spate, fii atent la curentul care te-ar putea duce dincolo de marcajul desemnat, avertizează Patterson. (Iată o altă explozie cardio mai bună decât banda de alergat de încercat!)

Seturi: 2-3 cu 2-4 minute odihnă între ele

Salt Tuck

Stai în apă până la piept. Săriți și băgați genunchii în piept, contractând abs. Pentru o provocare suplimentară, mențineți picioarele drepte și, în schimb, ridicați picioarele în față în poziția știucă. „Mâinile tale te vor ajuta cu această variantă”, spune Patterson. „Împingeți-i cu forță pentru a vă ajuta să vă ridicați corpul”.

Rep.: 20

Seturi: 3

Începeți în apă până la piept. Cu coatele ușor îndoite și mâinile abia mai largi decât umerii, cu palmele îndreptate în jos, mișcă-ți mâinile într-o mișcare circulară sau în formă de opt chiar sub suprafața apei. Pe măsură ce exercitați o presiune descendentă cu mâinile, folosiți durerea pentru a ridica picioarele (cu picioarele drepte). Mutați-vă corpul în formă de V, articulat la șolduri cu capul și picioarele deasupra suprafeței apei. (Vrei să-ți lucrezi miezul pe țărm? Încearcă aceste 10 exerciții oblice pentru un stomac plat, rapid.)

Rep.: 12

Seturi: 3

Salt ghemuit

Începeți cu apă până la talie, care este o adâncime ideală pentru a crea o provocare suplimentară pentru picioare, spune Patterson. Ghemuiți-vă în jos, aducând umerii sub suprafața apei. Conduceți prin tocuri pentru a sări în sus și afară înainte de a ateriza înapoi în poziția ghemuită.

Rep.: 20

Seturi: 3

Push-Up și Plank

Această mișcare vă va murdări mâinile, dar merită pentru arderea corpului total. Deplasați-vă mai aproape de țărm spre apă cu adevărat superficială. Începeți în poziția scândurii de palmă și țineți-o timp de 30 de secunde. Apoi, efectuați 12 flotări, coborând pieptul la țărm (asigurați-vă că nu vă scufundați fața în apă) și împingeți înapoi în poziția inițială. (Odată ce stăpânești push-up-ul de pe țărm, încearcă mâna la aceste 13 moduri simple de a-ți amplifica push-up-ul.) „Transformă-l într-un circuit cu prietenii tăi pentru distracție suplimentară”, spune Patterson.