Ce este în lume puful de burtă? Un prieten de-al meu a venit inteligent cu acest nume și mi-a plăcut atât de mult încât m-a inspirat să îl folosesc ca parte a titlului blogului meu. Acum, că am atenția ta, lasă-mă să încep.

puful

Este un an nou, iar rezoluțiile de fitness sunt în mintea multor oameni care doresc să-și îmbunătățească sau să își adapteze rutina de fitness. Deci, care este întrebarea principală pe care o aud, care determină majoritatea rezoluțiilor de fitness: „Cum scap de grăsimea din burtă? De asemenea, denumit puf de burtă, blat de brioșă, burta de jeleu, anvelopă de rezervă sau intestin de bere.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, nu sunteți singur. Arderea grăsimii din burtă este obiectivul pe care aproape toată lumea pare să-l aibă atunci când merge la sală, dar un obiectiv pe care atât de puțini oameni îl realizează vreodată.

Când ajungi să înveți câteva strategii cheie, poți reuși cu acest obiectiv și obține talia subțire pe care ți-o dorești. Grăsimea de pe burtă tinde să fie puțin mai încăpățânată decât alte grăsimi din alte zone ale corpului, dar cu suficient efort și determinare, este bătută.

Să aruncăm o privire la ceea ce ar trebui să faceți pentru a pierde grăsimea abdominală în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.

Luați-vă dieta cu viteza ridicată

Ați auzit vreodată: „Abs sunt făcute în bucătărie, nu în sală?” Deși, habar n-am de unde a venit acel citat, această afirmație are ceva adevăr. Când veți obține o dietă cu „viteză ridicată”, care este sănătoasă și bine echilibrată, totul se reduce la necesitatea de a pierde grăsimea din burtă ... Puneți-vă dieta în linie. Dacă nu ești atent la alimentele pe care le consumi zilnic, chiar pierzi. Dieta reprezintă cu ușurință până la 80% din rezultatele pe care le vedeți cu pierderea de grăsime, așa că asigurați-vă că sunteți atenți la următoarele sfaturi:

--Țineți sub control caloriile totale cu controlul porțiilor.

--Proteine ​​la fiecare gustare și masă.

--Carbohidrații provin în cea mai mare parte din surse cu nutrienți densi și nu din alimente puternic procesate.

--Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele proaspete, legumele, fasolea și cerealele integrale vă pot ajuta.

--Doze mici de grăsime sănătoasă incluse în majoritatea meselor.

--Bea multa apa.

În general, dacă puteți face modificări în mod constant în dieta dvs., veți observa că pierderea grăsimii abdominale se deplasează mai eficient. Acum, unde 20% din efort reprezintă pierderea grăsimii din burtă și pierderea în greutate? E timpul să vă uitați la creșterea activității fizice.

Introduceți instruirea pe intervale

Pregătirea pe intervale la antrenamentele cardio obișnuite vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă. Ceea ce veți face este să alternați o perioadă de activitate de intensitate mai mare timp de aproximativ 30-60 de secunde cu o perioadă de activitate de intensitate mult mai mică de două ori mai lungă.

Ar trebui să vă împingeți cu adevărat în aceste intervale - în general suficient de provocator încât să aveți nevoie de acea perioadă de odihnă pentru a vă continua antrenamentul. De exemplu, efectuați 5-8 dintre aceste intervale și apoi, după ce ați terminat, continuați cu alte 15-20 de minute de activitate cardio cu ritm moderat. Deși acest lucru este excelent pentru exerciții intermediari și avansați, dacă sunteți începător, puteți face modificări. De exemplu, începeți un program de mers pe jos care vă construiește rezistența, dar, de asemenea, arde calorii.

În general, având aceste intervale înainte de activitatea cardio-ritm moderată este ceea ce consider o combinație excelentă de ardere a grăsimilor. Așadar, nu vă îndepărtați de îndată ce intervalele se fac ca majoritatea oamenilor. Având acel timp la sfârșit, veți spori dramatic arderea totală a grăsimilor.

Concentrați-vă pe greutatea compusă

Următorul lucru pe care ar trebui să-l adăugați la programul de antrenament pentru a ajuta la arderea grăsimii din burtă este ridicarea compusă din greutăți. Pur și simplu, dacă doriți să promovați arderea maximă a grăsimilor pe termen lung, nu există o activitate mai bună decât antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți nu numai că vă va remodela complet corpul, permițându-vă să efectuați o transformare completă, dar veți crește și rata metabolică timp de ore după încheierea sesiunii. Deoarece grăsimea din burtă necesită pierderea de grăsime din tot corpul (deoarece reducerea punctelor nu este posibilă), adoptând o abordare completă a corpului, vă îndreptați către obiectivul dvs. foarte eficient.

Când vine vorba de selectarea exercițiilor, mișcările compuse sunt cele mai bune, deoarece veți lucra mai multe grupuri musculare simultan. Cu cât stimulezi mai multe fibre musculare, cu atât arzi mai multe calorii și vei obține rezultatele mai rapide.

Exemple de mișcări compuse primare pe care să se concentreze includ exerciții precum presă pe bancă, genuflexiuni, aplecat peste rând și presă pe umeri. Rețineți, exercițiile compuse se pot face pe mașini, totuși ridicarea cu greutăți libere recrutează mai mulți mușchi. Deci, asigurați-vă că mișcările compuse care implică grupuri musculare mari au un loc în planul dvs. de ardere a grăsimilor.

Suprapuneți-vă exercițiile

O altă modalitate inteligentă și foarte eficientă de a spori progresul antrenamentului este de a supraseta două exerciții împreună. Deci, mai degrabă decât să finalizați un set de exerciții, să vă odihniți și apoi să finalizați un al doilea, ați efectua un set și ați merge imediat și efectuați un alt set de exerciții complet diferite imediat după aceea. Odată ce ambele seturi sunt terminate, apoi luați-vă perioada de odihnă și repetați. Acest lucru nu numai că îți stimulează metabolismul și te ajută să arzi grăsimile mai repede, dar ajută și la scurtarea duratei totale a sesiunilor de antrenament.

Așa că aveți sfaturile mele utile de top pentru a ajuta la vărsarea grăsimii din burtă și subțierea în jos a taliei, cunoscută și sub denumirea de „puf de burtă”. Nu petrece ore întregi pe covorase făcând cranchi, întrucât acest lucru nu va fi eficient pentru a pierde grăsimea, deoarece antrenamentul la fața locului nu funcționează. În schimb, concentrați-vă asupra activităților care ard cele mai multe calorii și folosiți o dietă care vă stimulează metabolismul și vă arde grăsimile ca combustibil. Aceasta este cheia succesului dvs. pentru a scăpa de burtă.