Activitate legată de carte

Descriere

Există vreun secret care vă permite să slăbiți și într-o manieră stabilă, continuând să vă plimbați felurile de mâncare preferate și în cantitatea dorită?
Imaginați-vă un model de hrănire care vă permite să slăbiți incredibil de repede și fără să numărați caloriile, să îl mențineți scăzut și să consumați o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Ce valoare ai putea avea pentru a descoperi în cele din urmă acest secret? Ce impact ar putea avea asupra liniei tale, a sănătății și a bunăstării tale?
Prezenta carte este un model de „post intermitent” care reprezintă un „Secret antic”, dar redescoperit de sine însuși în timpurile moderne și întotdeauna susținut de mai multe cercetări științifice pentru a-și susține validitatea și eficacitatea, nu numai în ceea ce privește greutatea (masa grasă) ), dar și în ceea ce privește longevitatea și bunăstarea fizică și mentală. Dieta Pareto 80/20 se bazează pe un principiu de eficiență cunoscut sub numele de „principiul Pareto”, aplicat cu mare succes în toate domeniile, de la afaceri la economie etc. În dieta Pareto 80/20 se utilizează zilnic cicluri alternative de post și nutriție, în loc de modelul „5 mese pe zi”, care dimpotrivă menține întotdeauna corpul într-o stare de hiper-hrănire.

pareto

Dieta Pareto este mai degrabă un „model alimentar” decât o „dietă clasică” și nu include nicio restricție cu privire la ce alimente să mănânce, ci mai degrabă la momentul în care să le consumi.

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Există vreun secret care vă permite să slăbiți și într-o manieră stabilă, continuând să vă plimbați felurile de mâncare preferate și în cantitatea dorită?
Imaginați-vă un model de hrănire care vă permite să slăbiți incredibil de repede și fără să numărați caloriile, să îl mențineți scăzut și să consumați o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Ce valoare ai putea avea pentru a descoperi în cele din urmă acest secret? Ce impact ar putea avea asupra liniei tale, a sănătății și a bunăstării tale?
Prezenta carte este un model de „post intermitent” care reprezintă un „Secret antic”, dar redescoperit de sine însuși în timpurile moderne și întotdeauna susținut de mai multe cercetări științifice pentru a-și susține validitatea și eficacitatea, nu numai în ceea ce privește greutatea (masa grasă) ), dar și în ceea ce privește longevitatea și bunăstarea fizică și mentală. Dieta Pareto 80/20 se bazează pe un principiu de eficiență cunoscut sub numele de „principiul Pareto”, aplicat cu mare succes în toate domeniile, de la afaceri la economie etc. În dieta Pareto 80/20 se utilizează zilnic cicluri alternative de post și nutriție, în loc de modelul „5 mese pe zi”, care dimpotrivă menține întotdeauna corpul într-o stare de hiper-hrănire.

Dieta Pareto este mai degrabă un „model alimentar” decât o „dietă clasică” și nu include nicio restricție cu privire la ce alimente să mănânce, ci mai degrabă la momentul în care să le consumi.

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu dieta Pareto 80/20

Categorii relevante

Extras din carte

Dieta Pareto 80/20 - David De Angelis

Partea 1 - Teorie

Nutriție, calorii și hormoni

Cauzele reale ale creșterii epidemiei de obezitate

Înșelăciunea piramidei alimentare

Înșelăciunea caloriilor și numărarea caloriilor

Adevărul echilibrului hormonal: obezitatea ca tulburare hormonală și nu una calorică

Insulina: hormonul anabolic, de îngrășare și pro-îmbătrânire

Glucagon: hormonul catabolic și de slăbire

Excesul de insulină, rezistența la insulină și diabetul 2: ucigași silențioși care te îngrașă și te îmbolnăvesc

Hipoglicemie: cum se rupe ciclul foamei compulsive

Puterea postului intermitent

Postul intermitent: moștenirea genetică a ființei umane

Starea de hrană și starea de post. Cele două faze ale postului intermitent

Avantajele metabolice ale postului

Activarea marcată și eficientă a lipolizei (devenind o mașină pentru arderea grăsimilor)

Cetoza, corpurile cetonice și postul: beneficii

Avantajele și beneficiile postului intermitent

Creșterea exponențială a hormonului de creștere (GH)

Autofagie: detoxifiere și întinerire celulară

Abilități cognitive crescute: BDNF (Factori neurotrofici derivați din creier) -

Teoria Hormesis

Beneficiile neurotrofice sunt activate datorită fenomenului de hormeză

Post intermitent și longevitate

Regenerare multi-sistemică

Postul intermitent, cancerul și chimioterapia

Avantajele postului intermitent

Rezultate 100% garantate

Mâncați-vă întotdeauna să vă umpleți și fără numărarea caloriilor sau restricții

Flexibilitate

Partea 2 - Practică

De ce să alegeți o fereastră rapidă de 20 de ore și 4 de nutriție

De ce să alegeți 3 faze diferite (construcția fazei 1, dezvoltarea fazei 2, întreținerea fazei 3)

Înțelegerea perioadei de ajustare

Post prea mult și prea repede: gradualitatea este cheia progresiei și durabilității

Băuturi acceptate: apă, cafea și ceai

NU la gustări

Exemple practice de dietă Pareto (flexibile și utilizabile după bunul plac și pe baza nevoilor dumneavoastră)

Extreme Pareto - Cum de a spori efectele dietei Pareto

Apendice

Fraze și citate despre puterea postului

Despre autor

Referințe bibliografice

Lecturi recomandate

Dieta Pareto 80/20

Există un secret care vă permite să slăbiți rapid și constant, în timp ce continuați să mâncați felurile de mâncare preferate și cât doriți?

Imaginați-vă că există un model nutrițional care vă permite să slăbiți incredibil de repede și fără să numărați caloriile, să le mențineți scăzute și să beneficiați de o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Cât de important ar fi pentru tine să descoperi acest secret, în sfârșit? Ce impact ar putea avea asupra formei, sănătății și bunăstării?

Această carte ilustrează un model de post intermitent care reprezintă un secret străvechi (pentru că a fost folosit încă din cele mai vechi timpuri), dar redescoperit doar în epoca modernă și susținut din ce în ce mai mult de numeroase cercetări științifice pentru a-și susține validitatea și eficacitatea, nu numai în ceea ce privește greutatea (masa grasă), dar și în ceea ce privește longevitatea, bunăstarea fizică și mentală.

Dieta Pareto 80/20 se bazează pe un principiu de eficiență cunoscut sub numele de principiul Pareto, aplicat cu succes în toate domeniile, de la afaceri, la economie etc. În dieta Pareto 80/20, alternați zilnic cicluri de post și nutriție, în loc de modelul celor 5 mese mici pe zi, care, dimpotrivă, menține constant corpul într-o stare de hiper-hrănire. Dieta Pareto este mai degrabă un model nutrițional decât o dietă tipică și nu include restricții cu privire la ce alimente să mănânce, ci mai degrabă la momentul în care să le consumi.

Pentru a înțelege cât de mare și eficientă este această dietă (care nu este o dietă tipică, ci un model nutrițional) și de ce este dedicată lui Pareto, un economist al secolului trecut, trebuie să ilustrăm principiul omonim și universal cunoscut din care își ia numele: Principiul Pareto, adică regula 80/20.

Principiul Pareto, după cum putem citi din Wikipedia, este un rezultat al naturii statistico-empirice care se găsește în multe sisteme complexe care au o structură cauză-efect. Principiul afirmă că aproximativ 20% din cauze provoacă 80% din efecte. Aceste valori sunt menite ca fiind calitative și aproximative. Își ia numele de la Vilfredo Pareto (1848-1923), unul dintre principalii economiști și sociologi italieni, și își găsește aplicarea într-o multitudine surprinzătoare de domenii și discipline.

În doar câteva cuvinte simple, acest Principiu afirmă că, pentru a atinge 80% din rezultate, trebuie efectuate doar 20% din eforturi sau acțiuni specifice pentru acel rezultat, care să lase în afara 80% din ceea ce este inutil și inutil. acțiuni care pierd timpul, efortul și poate determina o scădere a motivației, deoarece împiedică sau întârzie rezultatele.

Lucrul frumos este că această regulă, care garantează un grad ridicat de eficiență cu un efort minim, este aplicabilă în aproape toate domeniile și domeniile vieții. Dacă puteți identifica acele acțiuni specifice care reprezintă 20% din Principiu, puteți ajunge la 80% din rezultate.

Principiul, deși este teoretic, poate fi găsit cu ușurință în realitate și în orice domeniu al vieții: de la afaceri, la sport, la relații personale, până la dietă sau la un stil sau model dietetic care garantează nu numai o potrivire corp, dar și un nivel mai ridicat de sănătate (oh da! Chiar și o minte mai inteligentă și mai inteligentă, așa cum vom examina în detaliu când vom aborda beneficiile neurotrofice ale acestui model nutrițional).

Pentru a aplica, în mod specific, principiul Pareto la o dietă, pierderea în greutate și bunăstarea psihofizică, este necesar să transpunem principiul Pareto 80/20 în dietă sau în dieta care trebuie urmată pentru a obține cea mai mare eficacitate în mai puțin timp. și cu cel mai mic efort. Nu mi-e frică să contest aici, în ceea ce privește eficacitatea și garanția succesului, orice altă dietă sau model nutrițional (dieta Zone, ketogenică, cu conținut scăzut de carbohidrați, Atkins sau orice altceva). Chiar dacă această afirmație ar putea părea exagerată sau excesivă, vă rog doar să continuați să citiți principiile fiziologice și biochimice pe care se bazează (cu studii științifice remarcabile la care se referă), dar mai ales să o puneți exact în practică pentru cel puțin două sau trei săptămâni (timpul necesar pentru ca toată lumea să poată vedea singuri rezultatele).

Înapoi la principiul Pareto 80/20 aplicat dietei, este extrem de important să limităm timpul în care mâncăm în cursul zilei la aproximativ 4 ore, lăsând restul de 20 de ore să finalizăm postul, cu excepția băuturilor neîndulcite, cum ar fi ceaiul (nu ceaiuri de plante cu fructe dulci) cafea și apă. De fapt, dacă cele 24 de ore pe zi sunt împărțite în 80 și 20% pe zi, rezultatul va fi 19,4 post și 4,6 ore în care vi se permite să mâncați practic ad libitum sau până la sațietate și fără a număra alimente și calorii.

Deși acest lucru ar putea părea prea bun pentru a fi adevărat, vă invit totuși să continuați să citiți și să înțelegeți bazele științifice care justifică această mare eficiență în ceea ce privește rezultatele.

O altă carte despre o dietă?

Tema nutriției și a dietei este una dintre cele mai dezbătute și controversate. S-au scris deja sute și sute de cărți pe această temă. Există cei care afirmă că carnea nu este bună pentru sănătatea noastră, cei care spun că vegetarienii nu au un aport complet de profil de aminoacizi și la fel