Împărtășirea înseamnă grijă!

Dacă sunteți gata să vă preluați sănătatea și să vă atingeți obiectivele, acest șablon tipărit de jurnal alimentar este exact ceea ce aveți nevoie!

De multe ori, oamenii nu sunt conștienți de cât mănâncă cu adevărat pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți cineva care pășește în mod constant, care termină mesele copilului sau în deplasare, este posibil să consumați mult mai multe calorii decât credeți.

Înainte de a începe să fiu atentă la ceea ce mâncam, eram confuz de dificultatea mea de a slăbi. În mintea mea, mănânc 3 mese sănătoase pe zi și totuși greutatea încă se lipea.

Cu toate acestea, odată ce am luat inițiativa de a scrie tot ce culegeam toată ziua, am fost șocat să văd cât de mult mănânc cu adevărat!

Încercați să păstrați un jurnal alimentar și să obțineți informații utile despre câte calorii mâncați în fiecare zi și ce mâncați de fapt.

șablon

Jurnal alimentar tipărit gratuit

Cuprins

Luați jurnalul alimentar gratuit pentru a vă menține pe drumul cel bun!

Mulțumesc!

V-ați alăturat cu succes listei noastre de abonați.

Cum se folosește șablonul tipărit de jurnal alimentar

Alegeți o dată de început pe care știți că o să mâncați „normal” pentru dvs. Nu alegeți să începeți într-o vacanță sau într-o zi în care călătoriți, deoarece acestea vor fi probabil diferite de consumul obișnuit.

Mulți oameni tind să mănânce în mod similar pe parcursul săptămânii, așa că o zi de luni este de obicei o zi bună pentru a începe.

Recomand oamenilor să înregistreze tot ceea ce mănâncă timp de 7 zile, inclusiv gustări și mese. În plus, asigurați-vă că înregistrați tot ce beți, fie că este vorba de apă, cafea sau suc sau sifon.

Fii sincer cu tine însuți și chiar dacă știi că te-ai suprasolicitat, notează-l. Dacă nu sunteți sinceri în jurnalul alimentar, nu va fi la fel de benefic pentru dvs. pe termen lung.

Dacă mâncați ceva preambalat, întoarceți pachetul și vedeți care este dimensiunea tipică de servire. Încercați să vă dați seama câte porții ați consumat atunci când o înregistrați în jurnal.

Este puțin mai dificil să calculați caloriile exacte din mesele gătite acasă, dar acestea sunt liniile directoare de bază ale sănătății de la health.gov:

  • 2 1/2 cani de legume pe zi
  • 2 cani de fructe pe zi
  • 6 oz de boabe pe zi
  • 5 1/2 oz de proteine ​​pe zi
  • 27 g de uleiuri pe zi
  • Limitați caloriile din zaharurile adăugate

Analizați-vă jurnalul alimentar

După ce vă completați jurnalul alimentar timp de o săptămână, este timpul să analizați ceea ce mâncați de obicei.

Nu vă pedepsiți și nu vă simțiți vinovați în acest moment.

Scopul acestui exercițiu este de a deveni conștient de orice domenii problematice din dieta ta.

Dacă nu vă faceți timp să vă dați seama unde vă luptați, schimbările nu vor avea loc niciodată.

Adăugați calorii totale pe zi

Primul lucru de analizat este câte calorii consumați de obicei pe zi. Adăugați tot ce ați mâncat și ați băut în fiecare zi. Apoi, utilizați acest calculator de calorii pentru a afla aproximativ câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.

Dacă ați consumat mult mai multe calorii decât cele recomandate, puteți încerca fie să reduceți gustarea, fie dimensiunea porției. Încercați să rămâneți în medie în cantitatea recomandată de calorii.

Dacă mâncați în mod semnificativ mai puține calorii decât cele recomandate în fiecare zi, nici acest lucru nu este bun.

Când nu consumi suficiente calorii, îți declanșezi efectiv corpul să țină mai mult timp mâncarea, de teama de a nu muri de foame. Metabolismul dvs. va încetini și veți câștiga în greutate.

Căutați modele din ce timp mâncați

Apoi, examinați ora din zi pe care o mâncați de obicei. Priviți săptămâna trecută și vedeți dacă aveți tendința de a vă consuma majoritatea caloriilor după ora 19:00 sau dacă mâncați în mod constant pe tot parcursul zilei.

Rețineți toate zilele pe care este posibil să le fiți excedentate. Cum te-ai simțit în acea zi, ai fost deosebit de stresat sau obosit?

Examinați tipurile de alimente pe care le consumați

Apoi, uită-te la ceea ce mănânci de obicei. Mănânci legume în fiecare zi? Le mănânci de mai multe ori pe zi? Aveți tendința de a mânca o mulțime de chipsuri sau gustări?

Dacă aveți o zi „liberă”, este în regulă.

Trebuie să ne tratăm uneori și să ne echilibrăm viața. Cu toate acestea, dacă nu mâncați niciodată legume, acest lucru ar trebui cu siguranță să fie ajustat.

Ce bei pe tot parcursul zilei?

În cele din urmă, examinați ce beți în fiecare zi. Dacă sunteți un băutor de sifon, este cu adevărat timpul să vă reconsiderați. Înțeleg flexibilitatea în alimentație și tratarea cu anumite indulgențe, dar sifonul este cel (sau unul dintre singurele lucruri) pe care îl evit întotdeauna.

Sifonul nu conține beneficii nutriționale, dăunează rinichilor și este încărcat cu zahăr și calorii goale. Soda dietetică este chiar mai rea pentru dvs., deoarece conține de obicei aspartam, care este atât cancerigen, cât și dovedit că mărește pofta de mâncare și supraalimentarea.

Deci, dacă sunteți un băutor de sifon, acesta ar fi primul lucru pe care îl recomand să opriți.

În caz contrar, încercați să vedeți dacă consumați suficientă apă în fiecare zi. Cantitatea recomandată de apă este de cel puțin 6 pahare de 8 uncii.

Așadar, acum că înțelegeți mai bine ce mâncați, este timpul să începeți să faceți niște swapuri mai sănătoase. Aflați despre alimentația curată pentru începători, pregătirea mesei și planificarea meselor.

Dacă sunteți gata să vă angajați într-un stil de viață mai sănătos, alăturați-vă pentru provocarea mea de slăbire de 30 de zile. Aflați cum să încheiați definitiv dieta cu yo-yo și, în cele din urmă, să vă atingeți greutatea sănătoasă!

Jurnalul alimentar este cel mai bun mod de a obține informații utile asupra dietei și de a afla unde trebuie făcute modificările.

Accesați șablonul meu gratuit de tipar pentru jurnal alimentar și începeți călătoria către o sănătate mai bună.