Nu există un adevăr universal mai sigur decât acționează pentru a avea satisfacție mentală și fizică. Trebuie să te miști pentru a rămâne fericit și sănătos și pentru a îmbătrâni cu o bună calitate a vieții. Aceste mesaje sunt peste tot:

ghid

„Cum să începi să faci mișcare atunci când ești deja supraponderal” - Lifehacker.com
„Cum începe un antrenament un fumător foarte neformat” - Livestrong.com
„Ghidul pentru cartofi de canapea pentru a începe o rutină de exerciții fizice” - organizează-te pe pielea ta
„Cele 4 chei pentru a începe un regim de exerciții după 50” - huffingtonpost.com

Celălalt adevăr este că începutul exercitării poate fi dureros; nu doar dureros mental pentru a te face să o faci, ci dureros fizic. Durerea musculară și articulară la începutul unui plan de exerciții fizice și durerea care poate continua pe măsură ce progresați în antrenament poate fi uneori motivul pentru care opriți antrenamentul sau poate nici măcar nu începeți niciodată. Marele secret pe care majoritatea oamenilor nu îl știu este că toată lumea, chiar și un sportiv serios, suferă de durere musculară și articulară din exerciții. Are chiar un nume: Durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.

De ce se întâmplă DOMS?

Când țesutul muscular este stresat cu exerciții noi sau provocatoare, celulele se descompun și se reconstruiesc mai puternic. Această defalcare a celulelor musculare este cauzată parțial de leziuni oxidative care duc la un răspuns imun inflamator, care în cele din urmă se rezolvă și se vindecă într-o fibră musculară mai puternică. Rezolvarea inflamației necesită factori antioxidanți și antiinflamatori fabricați de organism din blocuri dietetice. Lipsa factorilor alimentari, inaptitudinea și grăsimile corporale suplimentare pot permite deteriorarea oxidativă și procesul inflamator de-a lungul necontrolat, ceea ce duce la leziuni celulare mai mari și dureri musculare crescute. DE ACESTEA MĂ DOARE PESTE SĂ EXERCIȚI! (6)

Există peste 800 de studii de cercetare privind DOMS, majoritatea studiilor investighând sportivi. Toată lumea primește DOMS, nu doar cei care nu sunt în formă sau sunt noi la exerciții. Cheia succesului în exercițiu este să scoți o pagină din viața sportivilor care folosesc recomandări științifice pentru a continua antrenamentele grele și pentru a rămâne în joc. De ce nu ar trebui să beneficiați de rezultatele cercetării pe care sportivii le-au folosit pentru a-și susține antrenamentul zilnic?

MSM (metilsulfonilmetan) este un compus natural și un ingredient alimentar sigur care conține grupuri de sulf și metil. Se găsește frecvent în produsele de sprijin comune. Studiile au arătat că MSM susține sănătatea generală a articulațiilor și ajută la păstrarea intervalului normal de mișcare (7, 8).

Dovezi în creștere sugerează că MSM este eficient în reducerea factorilor care duc la stres oxidativ. Studiile efectuate de Hasegawa și colegii săi indică faptul că MSM ajută la recuperarea pe termen scurt prin reducerea răspunsurilor imune inflamatorii și umflarea (9, 10). Alte studii efectuate de DeSilvestro și colegii săi arată că MSM crește nivelul glutationului, un compus antioxidant primar recunoscut de antrenori, sportivi și experți științifici pentru capacitatea sa de a spori recuperarea exercițiilor (11). În cele din urmă și important pentru cei care încep să facă mișcare, după o singură perioadă de mișcare, suplimentarea zilnică cu MSM timp de zece zile la bărbații sănătoși a redus semnificativ răspunsul inflamator imediat după exercițiu și a redus semnificativ daunele celulelor musculare până la 24 de ore după efort, comparativ cu placebo ( 12, 13). Acești doi factori combinați pot reduce DOMS pentru toți exerciții începători, ajutând exerciții supraponderali și obezi să își păstreze planul de fitness.

Ai obiective mai mari?

Visezi sau ai început deja să te antrenezi la un eveniment de rezistență, cum ar fi un triatlon sprint, un semimaraton sau un alt tip de eveniment? În orice zi, la orice eveniment, veți vedea o adunare de toate tipurile de corp care își sărbătoresc nivelul personal de fitness și stăpânirea fizică. Această căutare socială a distracției în fitness este unul dintre cele mai reușite mijloace de a rămâne cu un program de fitness, dar poți fi lăsat deoparte de o boală neașteptată. În timp ce exercițiile fizice moderate îmbunătățesc funcția imunitară, exercițiile intense pot fi imunosupresoare. Exercițiul moderat care este prelungit (> 1,5 ore) și efectuat fără aport de alimente poate crea disfuncții imune pronunțate (14). Dacă vă antrenați și participați la unul dintre aceste evenimente parțial ca strategie pentru pierderea în greutate, este posibil să vă creșteți nu numai intensitatea și durata exercițiilor, ci și antrenamentul subalimentat, deschizând eventual o fereastră pentru imunosupresie.

Cercetări recente au arătat că MSM crește nivelul glutationului, atenuează stresul oxidativ și protejează împotriva epuizării imune care provine din exerciții fizice intense. Ambalat cu sulf, MSM susține echilibrul redox și răspunsul inflamator sănătos, al cărui dezechilibru poate întrerupe activitatea normală a globulelor albe din sânge.

Un studiu recent care utilizează OptiMSM®, o formă de MSM fabricată în SUA, a raportat imunomodulare după exerciții exhaustive. Participanții care au luat OptiMSM au prezentat niveluri serice mai scăzute de markeri inflamatori post-exercițiu, comparativ cu placebo. Cu toate acestea, atunci când sunt expuși la molecula patogenă LPS, probele de sânge ale participanților au reacționat diferit: grupul placebo a avut un răspuns imun bont, în timp ce grupul MSM a răspuns normal. Acest răspuns a indicat faptul că MSM a conservat un sistem imunitar sănătos după stres fizic (15). Un alt studiu a demonstrat capacitatea puternică a MSM de a îmbunătăți sănătatea sistemului respirator superior (cap, ochi, nas, gât) și a sistemului respirator inferior (plămâni și piept) (16).

Puteți beneficia de cercetarea nutrițională a performanței!

Sportivii profesioniști au folosit MSM de peste un deceniu ca suport nutrițional pentru performanța lor generală.
Este timpul ca toți indivizii care se străduiesc să creeze un stil de viață mai sănătos să beneficieze de cunoștințele științifice actuale și de progresele descoperite în cercetarea nutriției de performanță. Lua acțiune a atinge satisfacțiune! Adăugați MSM la regimul dvs. de nutriție și exerciții pentru a susține exercițiile zilnice și fitnessul pentru o viață.