Cum se folosește acest jurnal alimentar zilnic gratuit
  1. Imprimați minimum șapte pagini de jurnale de dietă gratuite (suficient pentru o săptămână).
  2. Faceți găuri în copii și așezați paginile într-un liant cu trei inele.
  3. Păstrați-vă în permanență jurnalul cu alimente gratuit și scrieți-l imediat după ce ați mâncat.
  4. (Dacă preferați să utilizați un jurnal alimentar de 6 x 9 ", faceți clic aici.)

gratuit

Când utilizați acest jurnal alimentar gratuit:

  • Când faci mare și pierzi în greutate
  • Când ai căzut din vagon
Utilizați acest jurnal dietetic gratuit atunci când vă descurcați grozav

Când mănânci bine și slăbești, este posibil să nu simți că ai nevoie să înregistrezi ceea ce mănânci. Nu este neobișnuit să simți că ai un control total, că ți-ai bătut demonii de mâncare și ca și cum ai fi mai mare decât să folosești acest jurnal gratuit de mâncare atunci când ești „pe drumul cel bun”.

Uneori, s-ar putea să simți că „ești deasupra” ținând un jurnal dietetic scris.

Cu toate acestea, notarea a ceea ce mănânci și bei atunci când mănânci corect și pierde în greutate îți va oferi meniuri valoroase la care să te întorci atunci când nu te descurci atât de bine.

Veți putea să vă uitați înapoi și să vedeți exact ce ați mâncat la micul dejun, prânz, cină și gustări când pierdeați 2 kilograme pe săptămână. Puteți apoi să vă întoarceți și să urmați acele mese exacte dacă vreodată există un moment în care „cădeți vagonul”.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui proclamă că „păstrarea evidenței este una dintre cele mai reușite tehnici comportamentale de slăbire și întreținere”. Școala de sănătate publică din Harvard spune: „Este ușor să mănânci mai mult decât intenționezi. Un jurnal zilnic de consum alimentar te face să fii mai conștient de cât de mult mănânci”.

Momentele în care doriți cel mai puțin să completați graficul gratuit de calorii sunt momentele în care veți beneficia cel mai mult .

În practica mea privată de consiliere nutrițională, îi rog pe clienții mei să țină un jurnal dietetic. Le place să-mi arate jurnalul de alimente atunci când mănâncă „perfect”. Dar apoi anulează programările sau „uită” convenabil să aducă înregistrări alimentare după o săptămână „proastă”.

(De obicei, râdem bine despre asta mai târziu, deoarece știu foarte bine ce se întâmplă. Și ei știu că știu.)

Subscriu filosofiei că nu există „niciodată eșec, ci doar învățare”. Dacă poți învăța să accepți că zilele „rele” îți oferă informații valoroase despre tine și alegerile tale, atunci în cele din urmă vei VREA să scrii în jurnalul tău alimentar în acele zile.

Consideră-l o oportunitate de a învăța și de a crește atunci când nu mănânci cât mai bine.

Momentele în care mâncați cel mai prost sunt cele mai bune momente pentru a utiliza jurnalul de alimente fără rhis.

Știu, știu. Este ultimul lucru pe care vrei să-l faci în acele vremuri.

Dar utilizarea acestui jurnal alimentar gratuit vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Într-adevăr.

Când mergi la doctor? Când ești bolnav sau când ești bine?

Gândiți-vă la acest jurnal dietetic gratuit ca la „o călătorie la medic” pentru a vă face „mai bine”.