Lunile de vară sunt aproape de colț și, dacă doriți să vă formați pentru sezonul de plajă, nu există o cale mai bună decât CrossFit. Prin combinarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT), gimnastică și haltere olimpică, antrenamentele CrossFit vă permit să ardeți multe calorii în timp ce construiți mușchiul slab.

mușchiul

Iată patru exerciții de antrenament cu greutăți pe care le puteți încerca astăzi.

1. Deadlifts

Nu există multe exerciții de antrenament cu greutăți care vă stresează mai mult corpul. Pentru a finaliza acest exercițiu, așezați o bară pe podea în fața dvs. Ridicați bara până la mijlocul coapselor și blocați-vă șoldurile și genunchii. Apoi, așezați greutățile înapoi pe podea mișcând șoldurile înapoi și îndoind picioarele. Odihnește-te, apoi repetă.

Este important să vă concentrați asupra formei dvs. de mort, deoarece o tehnică mai bună va face mai ușor să ridicați mai multă greutate. Dacă nu ați făcut niciodată un deadlift înainte, este important să aveți un ceas de antrenor înainte de a începe. Ascensiunile pot duce la vătămări grave ale picioarelor și spatelui atunci când sunt făcute necorespunzător.

2. Squats

Squats sunt unul dintre cele mai populare exerciții de antrenament cu greutăți. Ghemuiturile sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica mușchii picioarelor - în special cvadricepsul, hamstrii și gambele -, precum și gluteii și partea inferioară a spatelui.

Pentru a completa o ghemuit, stai drept în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și așezați mâinile în fața dvs. pentru a menține echilibrul. Apoi, acționează ca și cum ai fi așezat pe un scaun, împinge-ți fundul înapoi și continuă să te miști în jos până când simți greutatea în tocuri. Odată ajuns în partea de jos, conduceți în sus, împingându-vă, prin călcâi, până când vă ridicați din nou drept.

Ca orice mișcare, este important să folosiți o formă adecvată atunci când faceți genuflexiuni - mai ales atunci când utilizați greutăți și creșteți greutăți. Ghemuiturile sunt adesea făcute cu o tehnică greșită, așa că intră și primește antrenament pentru a-ți proteja corpul în timp ce devii puternic.

3. Dipsuri ponderate

Efectuarea scufundărilor este o modalitate excelentă de a lucra tricepsul, bicepsul și mușchii pieptului. După ce ați câștigat multă experiență cu acest exercițiu, puteți adăuga o anumită greutate pentru a face mai dificil.
Dacă nu sunteți la acel nivel, putem folosi benzi pentru a vă ajuta să vă construiți puterea pentru a adăuga în cele din urmă greutăți.

Începeți prin a pune o centură de inmersiune și a lega o greutate de ea. Pentru început, apucați o strângere de două bare de scufundare și îndreptați-vă brațele. Coborâți încet corpul până când umerii sunt sub coate, apoi împingeți în sus și faceți din nou brațele drepte. Asigurați-vă că nu ridicați din umeri și nu ridicați umerii înainte, deoarece acest lucru poate duce la rănire.

4. Apăsați Apăsați

Dacă doriți să vă lucrați umerii, tricepsul și mușchii picioarelor, acesta este un exercițiu excelent pentru a construi mușchiul slab.

Începeți prin a vă pune o bară în față. Ridicați bara de pe raft și așezați-o pe umeri, cu coatele îndreptate înainte. Scufundați rapid și conduceți. Îndoiți genunchii, conduceți - apăsați în sus pe tocuri, în timp ce împingeți bara drept deasupra capului spre cer.

Lucrați întotdeauna cu un antrenor atunci când faceți acest exercițiu la început. Orice mișcare este periculoasă de efectuat fără o pregătire adecvată și folosind o tehnică greșită.

Dacă locuiți în zona județului Ventura și doriți să vă duceți fitness-ul la nivelul următor, vă recomandăm să vă alăturați comunității noastre în creștere astăzi! Echipa noastră de antrenori cu experiență vă poate ajuta să învățați cum să construiți mușchiul slab în siguranță și eficient. Treceți pe aici pentru o încercare gratuită pentru a vedea dacă acest lucru vă interesează și înscrieți-vă astăzi!