Orice program de succes de slăbire are ca rezultat o reducere a grăsimii pe tot corpul. Adesea, atunci când femeile văd că acest lucru se întâmplă, încep să-și facă griji dacă își pot atinge sau nu greutatea obiectivului și mai au curbe. Cu combinația potrivită de dietă și exerciții fizice, este posibil să vărsați kilograme în timp ce vă mențineți forma naturală!

fără

CAPTAȚI ACELE GREUTĂȚI GRAVE

Există un motiv pentru care ridicarea în greutate crește în popularitate în rândul femeilor.

Cu mitul conform căruia ridicarea greutăților te va face prea voluminoasă, în mare parte risipită, doamnele încep să descopere beneficiile lucrului cu greutăți și bile libere. Antrenamentul de forță vă permite să vizați anumite grupuri musculare, cum ar fi fesierii, coapsele sau pieptul. Efectuarea ascensoarelor vizate creează curbe ferme și definite. Încă nu puteți observa reducerea grăsimii prin ridicare, dar puteți proiecta un program care crește puterea în anumite zone.

INTRAȚI-VĂ CU CARDIO

Starea pe bandă de alergare ore întregi poate arde o mulțime de calorii, dar nu vă ajută să vă păstrați curbele. De fapt, o cantitate prea mare de cardio la starea de echilibru vă poate stresa corpul și poate stimula creșterea nesănătoasă a grăsimii în jurul taliei.

Pentru a-ți menține forma pe măsură ce slăbești, alege rutine de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT) care îți cresc ritmul cardiac, provocând simultan mușchii. HIIT arde calorii și vă ajută să vă perfecționați munca pe care o faceți în timp ce ridicați greutățile. Aceste antrenamente sunt, de asemenea, mai eficiente decât antrenamentul la starea de echilibru, cu multe rutine HIIT care produc o arsură semnificativă de calorii în doar 20 sau 30 de minute.

MANANCA CURAT

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, dar trebuie să eviți să mănânci prea puțin.

Aportul dvs. caloric ar trebui să fie suficient pentru a susține cantitatea și tipul de exercițiu în care vă desfășurați, iar acele calorii ar trebui să provină în mare parte din alimente întregi curate. Asta înseamnă să căutați orez brun în loc de paste albe și nuci crude în loc de chipsuri de cartofi. Includerea proteinelor sănătoase pe bază de plante la fiecare masă sprijină câștigurile musculare.

ATENȚIE LA GRĂSIMEA CORPULUI

Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de grăsime, dar femeile au nevoie de un anumit nivel de grăsime corporală pentru a rămâne sănătoase.

Monitorizarea procentului de grăsime corporală vă va ajuta să vă asigurați că nu pierdeți atât de multă grăsime încât curbele dvs. dispar. Dacă rămâneți între 20 și 25% din grăsimea corporală, vă puteți dezvolta mușchii în dezvoltare, oferind în același timp suficientă căptușeală în locuri importante. Măsurătorile grăsimii corporale sunt, de asemenea, un mod mai precis de a determina progresul decât cântarul, deoarece veți câștiga adesea în greutate atunci când schimbați mușchiul cu grăsime.

Echilibrul este cheia pentru păstrarea curbelor în timp ce pierdeți în greutate. Cu o combinație de antrenament de forță, cardio intens și o dietă sănătoasă, corpul tău va începe să slăbească în timp ce va deveni mai tonifiat în toate zonele în care vrei să vezi un pic în vrac. Fii atent la progresul tău și modifică programul, după cum este necesar, pentru a sprijini dezvoltarea formei corpului pe care o cauți.

Pentru și mai multe sfaturi, urmărește-mă pe Instagram @VannaBelt unde postez în fiecare zi!