kilograme săptămâni

Nu există lipsă de diete accidentale și diete de detoxifiere pe piață, toate acestea oferind o transformare miraculoasă, de obicei la scumpul sănătății, bogăției și gustului dvs. Dar chiar nu trebuie să fie atât de rău. Este posibil să pierzi mult în greutate într-un timp scurt, fără a recurge la ultima modă.

Articole similare

Este posibil să pierzi 10 kilograme în 3 săptămâni?

Desigur, și este de fapt mult mai ușor decât ai putea crede. Corpul tău folosește calorii pentru a se transforma în energie și obține aceste calorii din alimentele pe care le consumi. Dacă are mai mult decât are nevoie, atunci depozitează surplusul ca grăsime; dacă are mai puțin decât are nevoie, atinge acea rezervă de grăsime și o arde ca energie.

Slăbiți cu ajutorul DetoxOrganics

Pentru a pierde în greutate este un caz simplu de a afla de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi și apoi de a reduce cantitatea astfel încât, pe parcursul unei săptămâni, să fi ars suficient grăsimi pentru a vă atinge obiectivul. Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a obține un kilogram de grăsime.

Dacă mănânci 100 de calorii în plus în fiecare zi timp de 35 de zile, vei pune 1 kilogram. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce ai nevoie în fiecare zi, vei arde 1 kilogram de grăsime într-o săptămână.

Nu este postul mai ușor?

Cu toții ne plac soluțiile rapide, deci este inevitabil ca oamenii să pună această întrebare atunci când aud cifrele citate mai sus. Problema este că, deși corpul tău poate obține energie din depozitele de grăsimi, nu poate obține macronutrienți sau micronutrienți esențiali.

Prin urmare, trucul este să vă asigurați că organismul dvs. are acești nutrienți, dar că nu are cantitatea de calorii de care are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază, forțându-l să mănânce în acele rezerve de grăsime.

În ceea ce privește accelerarea procesului, este mult mai bine să adăugați mai mult exercițiu decât să scăpați mai multe calorii, deoarece exercițiul necesită energie suplimentară, ceea ce înseamnă o necesitate mai mare de calorii și un deficit caloric mai mare.

Cum să pierzi 10 kilograme în 3 săptămâni: de ce ai nevoie

  • Scale: Ar trebui să vă cântăriți înainte de a începe și o dată pe săptămână.
  • Suplimente: Veți avea deficit de calorii și, prin urmare, va trebui să vă asigurați că obțineți nutrienții, așa că utilizați DetoxOrganics.
  • Apă: Bea mult pe tot parcursul zilei.
  • Exercițiu: Veți avea nevoie de acces la niște gantere și benzi de rezistență.
  • Calorii: Utilizați acest Calculator BMR pentru a descoperi nevoile zilnice de calorii.

Saptamana 1

Aceasta este atât cea mai grea, cât și cea mai ușoară săptămână. Greutatea va cădea de pe tine când vei începe.

În prima săptămână ar trebui să căutați să consumați cu 25% mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă cifra la care ajungeți să utilizați BMR este de 2.000, atunci mâncați 1.500.

35% din acestea ar trebui să fie proteine. De asemenea, veți avea nevoie de fibre solubile și carbohidrați complecși, așa că utilizați fasole și linte ca sursă de proteine.

Mențineți aportul de sodiu la mai puțin de 1,5 grame și nu neglijați grăsimile, dar asigurați-vă că le obțineți din surse de calitate - ulei de măsline, semințe, nuci, ouă.

Spaționați-vă mesele, consumând 300 până la 400 de calorii pe masă, cu gustări ușoare și multă apă. De asemenea, ar trebui să beți ceai verde sau ceai matcha, acolo unde este posibil, deoarece cofeina și antioxidanții adăugați vor ajuta la proces.

Exercițiu

Ia-o ușor pentru această primă săptămână. În prima zi, vrei să te împingi să vezi care sunt limitele tale, fără să faci atât de mult încât să nu te poți mișca o săptămână. Încercați să împingeți cu putere, dar asigurați-vă că vă opriți când sunteți aproape de a vă atinge limita.

De exemplu, dacă puteți face până la 12 flotări înainte de eșec, atunci până la 3 seturi de 10. Faceți același lucru cu ridicările și tragerile și apoi loviți cardio. Puteți începe cu o plimbare sau un jogging ușor. De asemenea, puteți face salturi de stele și burpee.

Totul depinde de nivelul la care te afli. Scopul este să vă asigurați că obțineți exerciții de greutate corporală acolo pentru a construi mușchi, în timp ce faceți, de asemenea, 10 - 30 de minute de cardio pentru a vă forța corpul să ardă mai multe calorii.

Antrenament de minimum 3 zile pe săptămână și maximum 5. Dacă simțiți dureri musculare puțin sau deloc pe măsură ce săptămâna progresează, atunci împingeți-vă mai tare. Faceți mai mult cardio și mai multe seturi de exerciții cu greutatea corporală.

Săptămâna 2

Până în săptămâna 2 ar fi trebuit să pierdeți multă greutate în apă. Exercițiile crescute, dieta îmbunătățită și sodiul redus vor asigura acest lucru. Acum este timpul să țintești acea grăsime.

Rămâneți cu dieta pe care ați avut-o săptămâna precedentă, lucrând cât mai multe alimente întregi în care puteți. Nu vă bazați pe multivitamine și încercați în schimb să obțineți nutrienții din legume, fructe, leguminoase și cereale.

Și nu uitați acești antioxidanți sub formă de ceaiuri verzi și DetoxOrganics.

Exercițiu

Dacă vă confruntați cu durerea de la o zi la alta, atunci rămâneți cu programul curent. Dacă sunteți ușor, începeți să încorporați mai mult cardio pe tot corpul și încercați să vă antrenați 5 zile pe săptămână. Sportul, înotul, sprintul și boxul sunt minunate pentru asta.

Scopul aici este de a pierde rapid în greutate, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ridicarea greutăților, dar, din cauza exercițiilor de greutate corporală și a alimentației bogate în proteine, veți construi în continuare puțin mușchi și veți avea mai multă definiție până la sfârșit.

Săptămâna 3

Pe măsură ce intrați în ultima săptămână, veți observa unele schimbări drastice și ar trebui să fiți gata să terminați cu stil.

Dacă nu ați pierdut mai mult de 5 sau 6 lire sterline, dar vă simțiți bine în legătură cu voi înșivă, vă puteți reduce și mai mult aportul de calorii, optând cu până la 40% mai puțin decât ceea ce aveți nevoie. Mâncați un mic dejun mare, un prânz ușor, câteva gustări bogate în proteine ​​și apoi nu mai mâncați cu câteva ore înainte de culcare.

Corpul tău va intra într-un fel de post, dar vei avea totuși energia de care ai nevoie pentru a te antrena.

În ultima săptămână puteți reduce, de asemenea, sodiul la mai puțin de 1,5 grame pe zi și, dacă doriți cu adevărat să vedeți o definiție, luați un supliment de rădăcină de păpădie și supliment de rădăcină de lemn dulce.

Ambele sunt suplimente sănătoase și naturale care vor acționa ca un diuretic natural. Încă doriți să beți multă apă, dar reducându-vă sodiul și luând aceste suplimente, veți limita cât de mult din acesta este stocat în corpul dumneavoastră.

Exercițiu

Împingeți-vă mai departe și mai mult timp, dar urmăriți cu atenție nivelurile de energie și opriți-vă imediat dacă începeți să vă simțiți slabi și ușor. Îți cunoști corpul mai bine decât oricine și probabil că vei ști până acum dacă poți împinge mai tare sau dacă trebuie să-l înfrânezi. În orice caz, kilogramele vor continua să se topească, iar mușchii vor continua să se întărească.

Sfârșitul

Există șanse mari să pierzi mai mult de 10 kilograme. Există, de asemenea, o șansă mare să rămâneți scurt. Cu toate acestea, dacă vă dați totul și nu vă permiteți să înșelați, atunci veți observa o diferență substanțială în felul în care arătați și simțiți, iar această diferență probabil vă va motiva să continuați.

Cu toate acestea, un avertisment, cele de mai sus sunt doar o recomandare - o simplă schiță. Nu ia în considerare vârsta, dimensiunea, nevoile alimentare și bolile preexistente.

Întotdeauna trebuie să solicitați sfatul medicului înainte de a vă angaja în așa ceva, deoarece este mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău. Cu toate acestea, deoarece nu necesită suplimente periculoase sau modificări drastice și se bazează pe o dietă de bază și exerciții fizice, este totuși mai sănătos (și mai eficient) decât majoritatea dietelor moft de acolo.