26 august 17 20:14 de admin

Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a învăța cum să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni. În primul rând, a pierde atât de multe kilograme nu este un plan permanent de slăbire. Este un plan de pierdere în greutate de urgență, care vă va ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme.

Pentru perioade lungi de timp, această dietă nu este durabilă. Cu toate acestea, puteți aplica unele dintre modificările pentru dieta dvs. permanentă. Asigurați-vă că utilizați acest plan numai dacă trebuie să slăbiți absolut pentru o ocazie specială, cum ar fi o nuntă, o reuniune, o vacanță sau o excursie la plajă.

Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni: 4 modificări pe care trebuie să le faci

Cât de mult trebuie să pierzi?

săptămâni

O altă întrebare care apare (în afară de cum să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni), este câte calorii este. Matematica simplă este că o kilogramă este egală cu 3.500 de calorii.

Asta înseamnă că, pentru a pierde 20 de kilograme, trebuie să pierzi aproximativ 70.000 de calorii. Aceasta ar putea părea o misiune imposibilă la prima vedere, dar este realizabilă.

Pentru început, nu trebuie să pierzi 70.000 de calorii într-o singură zi. Exercițiile fizice vă pot ajuta, iar reducerea aportului de calorii vă poate ajuta.

De exemplu, doar 30 de minute de jogging pot pierde 300 de calorii. Calculul este că 15 zile x 300 de calorii = 4.500 de calorii. Dar dacă scopul tău este de a pierde multe kilograme, ar trebui să-ți ridici regimul de exerciții. Vom vorbi despre asta mai târziu.

Schimbați-vă dieta

Primul pas către pierderea a 20 de kilograme în 2 săptămâni este schimbarea dietei. Sau cu alte cuvinte, schimbați ceea ce mâncați.

Cea mai importantă parte a schimbării dietei este consumul de alcool. Mulți oameni „își beau caloriile”. Aceasta înseamnă să ne luăm la revedere de la sifon, alcool, cafea și alte băuturi care nu sunt apă.

În aceste două săptămâni, ar trebui să beți doar apă, deoarece apa elimină toxinele și alți compuși, ceea ce vă face mai ușor să slăbiți. Dar, mai important, apa nu conține calorii.

Vei pierde multe kilograme doar limitându-te la apă și evitând alte băuturi. De exemplu, o ceașcă de cafea poate conține între 30 și 50 de calorii.

O sifon conține aproximativ 150 de calorii. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, bogate în calorii datorită conținutului de zahăr. Faceți calculele și vedeți câte calorii veți pierde doar consumând apă și nimic altceva.

Dacă doriți din când în când ceva aromat, puteți adăuga lămâie în apa dvs., deoarece apa cu lămâie spală și toxinele. Bea un pahar dimineața. O altă opțiune bună este ceaiul neîndulcit, deoarece este practic apă cu aromă.

Următorul pas este eliminarea alimentelor nedorite din dieta ta. Știți toate acele calorii goale pe care le consumați din dulciuri, prăjituri, cartofi prăjiți și alte alimente grase?

Ei bine, este timpul să ne luăm la revedere de la ei (cel puțin pentru moment). Dacă doriți să știți cum să pierdeți 20 de kilograme în 2 săptămâni, un răspuns simplu este să eliminați alimentele rapide și să consumați numai alimente sănătoase.

Doar pentru informații: un burger de fast-food conține între 800 și 1.200 de calorii. Și toate sunt calorii goale, fără un singur nutrient sănătos în interior.

Următorul din meniu este carbohidrații albi, inclusiv paste, fursecuri și alte produse realizate cu făină albă. Alimentele făcute cu făină albă pot provoca o creștere a nivelului de insulină și vă pot face să câștigați în greutate și grăsimi, nu să le pierdeți.

S-ar putea să cădeți în capcana tăierii carbohidraților cu totul, dar nu mergeți atât de departe. Avem nevoie de carbohidrați pentru energie și combustibil, iar dvs. aveți nevoie de energie și combustibil pentru exercițiile fizice.

Deci, ce poți mânca? Ei bine, dacă vrei să știi cum să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni, mănâncă proteine ​​slabe și legume. Carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, este cea mai bună.

Peștele este chiar mai bun deoarece, pe lângă proteine, conține acizi grași care te ajută să slăbești și tu. În ceea ce privește legumele, acestea ar trebui să fie între timp micul dejun, prânzul, cina și gustarea.

Legumele sunt bogate în fibre și de obicei lipsite de zaharuri. Principalul lucru este să eviți cartofii, deoarece sunt una dintre puținele legume bogate în zahăr.

Schimbați modul în care mâncați

Nu este doar ceea ce mănânci, ci modul în care îl mănânci. Se poate spune chiar că modul în care vă consumați mâncarea este și mai important.

De exemplu, nu treceți niciodată peste micul dejun. Este cea mai importantă masă a zilei - una care vă va ajuta să începeți ziua cu un echilibru în corp. Când omiteți micul dejun, nivelul de insulină crește și aveți nevoie de o doză rapidă de zahăr.

Asta înseamnă că insulina dvs. va crește și va coborî pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, când mâncați un mic dejun sănătos, nivelul de insulină este echilibrat și metabolismul funcționează corect.

Postul prelungit nu este niciodată o idee bună. De fapt, la final, s-ar putea să ajungi să câștigi în greutate în loc să o pierzi.

Asigurați-vă că faceți un plan temporizat pentru mese. De exemplu, există o regulă conform căreia nu ar trebui să mănânci după ora 20, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a procesa mâncarea pe care o consumi. Și când mănânci după ora 20, corpul tău nu are suficient timp pentru a digera totul.

Acum, această regulă nu este pusă în piatră - ar trebui să aveți întotdeauna niște spații pentru a ieși cu prietenii. Dar nu înnebuni. Nu rămâneți fără mâncare după ora 20, cel puțin cinci zile pe săptămână.

De asemenea, ar trebui să stăpâniți controlul porțiunilor. Aceasta este probabil cheia din cauza cât de mult mănânci este foarte important. Am menționat la început că trebuie să reduceți un anumit număr de calorii din dieta dumneavoastră.

Când vă umpleți farfuria, probabil că primiți 1.500 de calorii pe masă. Ei bine, asta nu o va reduce dacă vrei să slăbești 20 de kilograme în 2 săptămâni. Folosiți o farfurie mai mică, astfel încât să puneți mai puțină mâncare pe ea și, prin urmare, să consumați mai puține calorii.

Și cel mai important, mănâncă mai des. Acum citește din nou asta: mănâncă mai des, nu MAI MULTE alimente. Aceasta înseamnă că ar trebui să respectați un plan cu cinci mese pe zi: mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină.

Mulți oameni subestimează puterea gustării. Dar gustările îți mențin metabolismul în funcțiune, ceea ce înseamnă că te ajută să te oprești din încărcare mai târziu.

Schimbați-vă stilul de viață

Acum suntem în partea în care majoritatea oamenilor eșuează. Schimbarea stilului tău de viață este probabil cea mai grea parte a modului de a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni.

Pentru început, ar trebui să începeți să gătiți. Gata cu mâncarea rapidă, gata cu alimentele procesate. Începeți să gătiți, astfel încât să controlați ce intră în corpul vostru.

Utilizați uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline și gătiți cu mai puțin zahăr, mai puțin unt și mai puțină sare. Controlați dimensiunile porțiilor și veți fi într-o formă excelentă.

O altă parte importantă este să țineți evidența mâncării. Deoarece această dietă durează doar 14 zile, asigurați-vă că țineți evidența a tot ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați.

În acest fel, veți ști cum să vă îndepărtați cu mult înainte sau în spate cu planul dvs. de a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni. Aceasta nu este o schimbare permanentă a stilului de viață, deoarece este demotivant să numeri caloriile în fiecare zi. Dar timp de 14 zile? Sunt sigur că oricine o poate face.

Începeți să vă exercitați

Ei bine, pur și simplu, nu există nicio modalitate de a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni, dacă nu te antrenezi. Exercițiul este cel mai bun mod de a arde calorii.

Am menționat anterior că 30 de minute de jogging sunt egale cu 300 de calorii arse. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, care este un regim de antrenament în care alternezi între activitate viguroasă și activitate moderată.

De exemplu, atunci când faci jogging, asta înseamnă un tempo lent timp de aproximativ 45 de secunde și apoi sprinting timp de 15 secunde. Activitatea viguroasă poate arde oriunde între 400 și 600 de calorii pe oră, care include alergarea, înotul, aerobicul, baschetul și haltere grele.

Activitatea moderată arde între 200 și 400 de calorii pe oră, unele dintre activitățile populare fiind drumețiile, munca ușoară în curte, dansul și mersul lent. Cea mai importantă parte este să încercați să încorporați exercițiile fizice în regimul dvs. zilnic.

Profitați de fiecare mică ocazie pentru a vă exercita. De exemplu, faceți câteva flotări în timp ce reclamele sunt la televizor în timpul programului dvs. preferat. Dansează în timp ce pui bucatele. Știu că sună o prostie, dar lucrurile mici te ajută să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni.

Pentru mai multe sfaturi legate de dietă, consultați articolele de mai jos: