Ultima actualizare pe 5 iulie 2019 la 21:35

Acasă »Dietele pentru slăbit» Cum să pierzi 20 de kilograme rapid: este chiar posibil?

Din diverse motive, mulți oameni se întreabă cum să slăbească rapid 20 de kilograme.

Așteptările rezonabile vă pot ajuta să vă protejați sănătatea și, de asemenea, să vă asigurați succesul pe termen lung.

Deci, cât timp trebuie să scapi de 20 de lire sterline (aproximativ 9 lire sterline)? Mai jos, discutăm dacă este posibil să se facă în două luni sau mai puțin.

Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni?

pierzi
Matematica simplă arată că este nerealist să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni.

Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi. Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi se numește cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE). Este determinat de vârsta, înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate și alți factori.

Puteți estima TDEE utilizând acest calculator.

În general, trebuie să arzi cu aproximativ 3.500 mai multe calorii decât mănânci pentru a pierde un kilogram. Acest lucru se poate face cu o combinație de dietă și exerciții fizice, deși studiile sugerează că dieta este mai eficientă. Cu alte cuvinte, va trebui să mâncați mai puține calorii (1).

Pentru a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni, ar trebui să creați un deficit zilnic mediu de 5.000 de calorii din TDEE. Astfel se calculează:

3.500 de calorii pe lire x 20 de lire sterline = 70.000 de calorii totale

70.000 de calorii/14 zile = 5.000 de calorii pe zi

Acest lucru este foarte dificil de realizat având în vedere că:

  • Bărbatul mediu arde 2.400 de calorii pe zi, iar femeia medie arde 2.000 de calorii pe zi.
  • Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai puțin de 5.000 de calorii pe zi. Americanii, care au cel mai mare aport caloric din orice populație, consumă în medie 3.800 de calorii pe zi.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, chiar și o persoană care mănâncă 1.000 de calorii pe zi ar trebui să ardă 6.000 de calorii zilnic pentru a pierde 20 de kilograme în două săptămâni. O persoană obișnuită ar trebui să ardă echivalentul caloric al alergării 60 de mile pe zi timp de 14 zile.

Dacă acest lucru nu v-a convins, realizați că dietele accidentale sunt periculoase. Studiile au legat dietele cu conținut scăzut de calorii cu scăderea masei musculare, plus un risc cu 12% mai mare de calculi biliari. De asemenea, acestea nu sunt durabile, ceea ce crește probabilitatea ca greutatea să redobândească în timp (2, 3, 4, 5).

Încercarea de a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni pur și simplu nu merită riscul.

Rezumat: Este nerealist și periculos să încerci o pierdere în greutate de 20 de kilograme în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, ar fi nevoie de un deficit de 5.000 de calorii pe zi, care este mult mai mult decât ceea ce majoritatea oamenilor mănâncă și arde într-o zi.

Poți pierde 20 de lire sterline într-o lună?

Pierderea a 20 de kilograme într-o lună poate fi mai ușoară decât 2 săptămâni, dar este încă nerealist pentru majoritatea oamenilor.

Încă o dată, se reduce la TDEE și la matematica simplă. Pentru a pierde 20 de kilograme într-o lună, ar trebui să creați un deficit mediu de 2.500 de calorii pe zi timp de 4 săptămâni.

Acest lucru ar putea fi posibil pentru bărbații mai mari. Să vedem un exemplu:

Un bărbat în vârstă de 20 de ani, sedentar, înălțime de 188 inci și 159 kg, are un TDEE estimat la 3.201 calorii pe zi. TDEE-ul său ar crește la puțin peste 4.000 de calorii pe zi dacă ar adăuga exerciții moderate. Ar putea pierde 20 de kilograme într-o lună dacă ar urma o dietă de 1.500 de calorii, dar acest lucru ar fi dificil.

O scădere în greutate de 20 de kilograme în 1 lună este mult mai puțin probabilă pentru femeile mai mici, care de obicei mănâncă mai puțin și ard mai puțin de 2.500 de calorii pe zi.

Rezumat: O pierdere în greutate de 20 de lire sterline într-o lună este puțin probabilă, cu excepția cazului în care aveți un TDEE foarte mare.

Poți pierde 20 de lire sterline în 2 luni?

Pierderea a 20 de kilograme în 2 luni este o provocare, dar nu imposibilă.

Acest lucru ar necesita un deficit zilnic mediu de aproximativ 1.250 de calorii timp de 2 luni.

De data aceasta, să ne uităm la o femeie sedentară de 25 de ani, care are o înălțime de 173 cm și cântărește 96 kg. Această femeie ar putea crește TDEE-ul estimat de la 2.095 de calorii pe zi la 2.700 de calorii pe zi prin adăugarea de exerciții fizice moderate.

Acest lucru înseamnă că o dietă de 1.500 de calorii ar ajuta-o să piardă 20 de kilograme în 2 luni sau cel puțin să se apropie, deoarece ar avea un deficit zilnic de 1.200 de calorii cu exerciții fizice moderate.

Rețineți că pierderea în greutate este de obicei mai rapidă la persoanele care au mai mult de pierdut în greutate. TDEE sunt mai mari la persoanele care sunt mai înalte și cântăresc mai mult, pur și simplu pentru că este nevoie de mai multă energie pentru a se mișca și a-și susține corpul.

Cu alte cuvinte, persoanele mai mici s-ar putea lupta să slăbească 20 de kilograme în 2 luni - și oricum nu ar trebui să piardă atât de mult.

Rezumat: Adulții mai înalți, cu un pic de greutate de pierdut, pot pierde 20 de kilograme în 2 luni. Acest lucru ar necesita un deficit caloric mediu de 1.250 pe zi.

Sfaturi pentru a pierde 20 de lire sterline

Termenele deoparte, 20 de lire sterline este un obiectiv extraordinar de slăbit în funcție de nevoile dvs. individuale.

Dacă cântăriți 200 de kilograme sau mai mult, pierderea a 20 de kilograme vă poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate (6).

Iată câteva sfaturi pentru a începe:

  1. Este întotdeauna mai ușor să slăbești atunci când ai mai mult timp pentru a-ți atinge obiectivele. Începeți cu câteva luni în avans dacă știți că aveți un eveniment important în calendar.
  2. Concentrați-vă pe construirea unor obiceiuri sănătoase pentru succesul pe termen lung. Iată 77 de modalități dovedite de a slăbi.
  3. Urmăriți-vă caloriile utilizând o aplicație precum MyFitnessPal. Studiile sugerează că urmărirea poate crește de fapt șansele de succes (7).
  4. Luați în considerare un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați dacă aveți un program strict. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați favorizează scăderea rapidă în greutate, deoarece corpul pierde greutatea apei în timp ce arde carbohidrații depozitați. Într-un studiu pe 377 de adulți supraponderali sau obezi, participanții au pierdut în medie 7 kg (15,4 kilograme) după doar 4 săptămâni pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (8). Amintiți-vă, este posibil să nu pierdeți la fel de mult dacă aveți un TDEE mai scăzut sau nu puteți respecta dieta. Greutatea apei revine rapid după câteva mese bogate în carbohidrați, dacă ați urmat o dietă săracă în carbohidrați.
  5. Dacă aveți mai mult timp, ați putea încerca o dietă de 1.500 de calorii (sau o dietă de 1.200 de calorii, dacă sunteți o femeie mică sau sedentară).
  6. Dacă nu sunteți într-un termen limită, ar trebui să alegeți un stil de mâncare pe care să îl puteți respecta pe termen lung. Aderența la dietă este un predictor important al succesului pe termen lung (9).

Rezumat: Pentru mulți adulți supraponderali sau obezi, 20 de kilograme este un obiectiv extraordinar de scădere în greutate. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai bun pariu pentru rezultate rapide, dar este mai bine să vă acordați mult timp pentru a vă atinge obiectivul. Cel mai bine este să alegeți un plan de dietă care să vă fie cel mai ușor de urmat pe termen lung.

Cât durează să pierzi 20 de kilograme?

Nu există un răspuns universal la această întrebare.

Dacă vă întrebați cum să pierdeți 20 de kilograme (aproximativ 9 kg), veți dori să setați un interval de timp realist pentru a ajunge acolo.

Pierderea în greutate este, în general, mai rapidă în rândul bărbaților și femeilor cu mai multă greutate de pierdut. Prin urmare, cei cu obezitate își pot atinge obiectivul de slăbire în doar câteva săptămâni. Adulții mai slabi pot avea nevoie de mai mult timp.

O dietă săracă în carbohidrați poate fi o abordare bună pentru cei care caută rezultate rapide. Mulți tineri cu conținut scăzut de carbohidrați pierd câteva kilograme de greutate de apă în primele câteva zile de dietă, cu o slăbire mai graduală în următoarele săptămâni.

În general, însă, ar trebui să vă așteptați ca călătoria dvs. de slăbire să dureze cel puțin două luni. Orice lucru mai mic decât acesta poate fi nerealist și posibil chiar periculos.

Alegerea unei diete ușor de ținut va crește șansele de succes pe termen lung și va face procesul mult mai plăcut.

Despre Kimberly Yawitz (Nutriționist dietetician înregistrat)

Kim Yawitz este dietetician și nutriționist în St. Louis, Missouri.

În prezent, lucrează cu clienți de nutriție sportivă și de gestionare a greutății pentru o practică privată. Înainte de aceasta, Kim a lucrat ca dietetician clinic intern, dezvoltând planuri de îngrijire nutrițională pentru pacienții cu probleme de sănătate, de la boli autoimune la boli critice.

Aflați mai multe despre ea pe pagina Despre.

Cele mai importante postări

  • Ghid de mutație MTHFR pentru tipuri non-științifice! Simptome și dietă explicate
  • Nivelurile TSH și așa-numitele „normale” TSH: un ghid non-științific
  • Știința o confirmă: carbohidrații NU Îți îngrașă
  • MTHFR C677T și A1298C: explicat în engleză simplă
  • Cea mai bună dietă de diverticulită: fapt împărțit de ficțiune cu peste 25 de studii
  • Plan de mese de 14 zile pentru hipotiroidism și pierderea în greutate
  • Cea mai bună dietă pentru o tiroidă hiperactivă: fapt divizat de ficțiune
  • L-metilfolat (5-MTHF): Ghidul dvs. pentru începători trebuie să citiți
  • Cum să pierdeți greutatea cu un tiroid subactiv: Ghidul dvs. în 6 pași
  • Ce este Quark și este sănătos? O centrală lactată care face rușine iaurtul grecesc
  • Dieta redusă FODMAP: Ghidul pentru începători D.I.Y (PDF-uri plus)
  • The Beginner’s Guide to SIBO: Antibiotics and Diet Recomandări
  • MTHFR, acid folic și folat: ar trebui să-l mănânc?
  • Uleiurile esențiale funcționează? O privire fără vânzări asupra cercetării
  • 3 motive pentru care Paleo este mort, iar dieta ketogenică este viitorul modurilor de slăbire

Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition)

Majoritatea dintre noi ne simțim copleșiți când vine vorba de alimentația sănătoasă, mai ales dacă avem o problemă medicală.

La DietvsDisease.org oferim ghiduri susținute de cercetare și planuri simple de masă, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără stres și să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață.

Puteți afla mai multe despre noi aici.

Categorii

  • Boala autoimuna
  • Sănătate cardiovasculară și metabolică
  • Tulburări digestive
  • Dieta FODMAP
  • Alimente și nutrienți
  • Intoleranță și sensibilitate alimentară
  • Tensiune arterială crescută
  • Cum să gătească
  • Hipotiroidism
  • Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
  • Sindromul intestinului iritabil (IBS)
  • MTHFR
  • Diabetul de tip 2
  • Dietele pentru slăbit
  • Suplimentele pentru pierderea în greutate Recenzii
  • Sanatatea femeilor

Postări recente

Despre dietă vs boală

Dieta vs boala are o singură agendă:

  • Studiați cercetarea în mod obiectiv (fără părtinire)
  • Traduceți informații în engleză simplă
  • Vă ajută să descoperiți cum să îl aplicați la starea dvs. actuală de sănătate.

Tot conținutul este scris de dieteticieni calificați și este complet independent, fără sponsori sau afiliații la industrie.