Scris de: Beth Porter

scapi

Scris la: 14 iulie 2020

imagine de trunchi roșu de costume de baie de Gerald Bernard de la Fotolia.com

A scăpa de o rolă de grăsime pe cutia toracică este o sarcină provocatoare, dar este foarte plină de satisfacții dacă reușești. Grăsimea de pe cutia toracică este aproape întotdeauna direct legată de grăsimea de pe stomac.

Când aveți grăsime care vă acoperă stomacul și cutia toracică, aveți un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și alte complicații de sănătate. Cel mai bine este să începeți o rutină regulată de exerciții care include munca musculară și activitatea cardio pentru a pierde o rolă de grăsime pe cutia toracică. Lucrând mușchii și scăderea în greutate, veți câștiga un aspect mai slab și veți scăpa de excesul de grăsime din coaste.

  • A scăpa de o rolă de grăsime pe cutia toracică este o sarcină provocatoare, dar este foarte plină de satisfacții dacă reușești.

imagine de rulare de Byron Moore de la Fotolia.com

Efectuați exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți o activitate cardio care vă atrage, cum ar fi alergarea, săritura de coardă, kick-boxul sau ciclismul. Ar trebui să alegeți un exercițiu care vă va ridica ritmul cardiac și vă va face să respirați puternic și să transpirați. Antrenați-vă timp de cel puțin 40 până la 60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.

Efectuați un set de croșete de bicicletă. Așezați-vă pe podea cu fața în sus. Vă puteți întinde pe un covor de yoga sau o pătură pentru confort. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și puneți mâinile pe părțile laterale ale capului. Shin-urile tale ar trebui să fie drepte și la același nivel cu podeaua. Mutați cotul stâng pentru a vă atinge genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Reveniți la poziția dvs. de plecare. Repetați aceleași mișcări, dar de data aceasta aducându-vă cotul drept la genunchiul stâng. Repetați aceleași mișcări rapid pentru 20 de repetări.

  • Efectuați un set de croșete de bicicletă.
  • Ridicați picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și puneți mâinile pe părțile laterale ale capului.

Efectuați răsuciri oblice ale brațului lung folosind o minge medicamentoasă. Ridică-te cu picioarele la distanță de umeri. Prindeți mingea medicamentoasă cu ambele mâini. Ține-l drept în fața pieptului. Mutați încet mingea în partea stângă în timp ce întoarceți trunchiul, apoi aduceți mingea înapoi în fața pieptului. Repetați mișcarea în partea dreaptă. Continuați să mutați mingea medicamentoasă de la dreapta la stânga pentru cel puțin 20 de repetări. Efectuarea de exerciții precum răsucirile oblice ale brațului lung vă vor tonifica și întări mușchii din trunchi și vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

  • Efectuați răsuciri oblice ale brațului lung folosind o minge medicamentoasă.
  • Continuați să mutați mingea medicamentoasă de la dreapta la stânga pentru cel puțin 20 de repetări.

imagine notepad de AGphotographer de pe Fotolia.com

Reduceți aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, reduceți-vă caloriile cu 500 de calorii pe zi. Eliminarea a 500 de calorii din aportul zilnic vă va ajuta să pierdeți cel puțin un kilogram pe săptămână. Țineți evidența caloriilor zilnice, notând ceea ce mâncați în fiecare zi într-un blocnotes. Notați toate alimentele și băuturile pe care le consumați, împreună cu câte calorii conțin. Creșteți totalurile la sfârșitul zilei.

  • Reduceți aportul zilnic de calorii.
  • Țineți evidența caloriilor zilnice, notând ceea ce mâncați în fiecare zi într-un blocnotes.

picăturile de apă intră în imaginea apei de Denis Tabler de la Fotolia.com

Bea multa apa. Menținerea hidratării va preveni infecțiile, va spăla toxinele și vă va ajuta să livrați nutrienți în corpul dumneavoastră. Bea opt pahare de apă pe zi. Evitați să beți sifon, milkshake-uri, bere sau alte băuturi bogate în calorii.

imagine de fast-food de Kathy Burns de pe Fotolia.com

Evitați alimentele prăjite adânc, prelucrate puternic sau pline de zahăr și grăsimi. Consumul de alimente nesănătoase va contribui la grăsimea din cutia toracică. Consumați alimente precum fructe, legume și cereale integrale.

Mai multe articole

Scăpați de grăsimea abdominală după o histerectomie →

Scăpați de grăsimea stomacului pentru femei →

Exerciții de ardere a grăsimilor →

  • Poate dura câteva săptămâni pentru a vedea rezultatele exercițiilor fizice și a dietei. Menținerea unei rutine regulate va avea acest proces. Nu încetați să mâncați sau să vă antrenați prea mult. Oricare dintre aceste abordări de scădere în greutate vă va provoca tensiuni și vă va răni corpul.

Beth Porter este scriitoare din 2008, cu o experiență puternică în educația timpurie, grădinărit, locuințe și meșteșuguri. Porter urmează în prezent colegiul, urmând o licență în arte în educația timpurie a copilăriei la Universitatea din Cincinnati.