ziua

Postul intermitent este în prezent în creștere, fiind una dintre cele mai populare tendințe de nutriție și fitness. Acest tip de dietă, sau mai bine spus, modelul alimentar, se concentrează asupra momentului în loc de ceea ce mănânci, împărțind ziua sau săptămâna în cicluri de mâncare și de post. Planul nostru de masă este pentru postul intermitent 16/8, care constă în a mânca într-un interval de timp de 8 ore și a se abține pentru următoarele 16 ore.

ZIUA 9

Mic dejun:

75g cereale granola și 200 ml lapte (2%) - 420 kcal

Gustare:

60g afine și 30g nuci tocate - 225 kcal

Masa de pranz:

Sandwich cu 4 felii de șuncă la cuptor, 2 felii de brânză elvețiană, salată și roșii pe pâine multicereală întinsă cu 1 linguriță de maioneză și 1 linguriță de muștar - 462 kcal

Gustare:

30g chipsuri pita și 4 lingurițe de hummus - 315 kcal

Masa de seara:

Taco moale din carne de vită cu 2 tortilla de făină medie, 120g carne de vită măcinată, 30g ceapă, 30g roșii cubulețe și 15g salată mărunțită - 474 kcal

Total zilnic: 1.896 kcal
Lista de cumparaturi:

Treceți peste planificare și mergeți la cumpărături!

Introduceți detaliile dvs. mai jos pentru a obține acces instantaneu la lista de cumpărături pentru acest plan de masă.

Cereale de granola
2% lapte
Afine
Nuci
Felii de sunca deli la cuptor
Felii de brânză elvețiană
Salată verde
Roșii
Pâine multicereale
Plăcinte cu jetoane
Hummus
Tortilla de făină (medie)
Carne de vită tocată
Ceapă

De asemenea, trebuie să aveți:

O mulțime de așteptări astăzi, începând cu un bol crocant de granola pentru micul dejun. Căutați o varietate cu conținut scăzut de zahăr adăugat și care are o mulțime de bunătăți nutritive, cum ar fi nucile, semințele și fructele uscate. Prânzul și cina sunt personalizate pentru un program agitat, deoarece ambele pot fi combinate în doar câteva minute, în timp ce vă veți baza mai mult pe gustările dvs. pentru fibre atât de necesare și nutrienți cheie, cum ar fi folatul și magneziul.

Informațiile furnizate aici au doar scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de a începe postul intermitent 16/8 sau orice altă dietă în acest sens.