Întrebare

Sunt o fată de 14 ani supraponderală și am nevoie de ajutor pentru a slăbi.

vârstă

Aproape că nu fac exerciții și când cred că voi face ceva, mă simt întotdeauna obosit.

Uneori mă înghesuie și mă simt rău după aceea.

Răspuns

O mulțime de oameni de vârsta ta sunt îngrijorați de greutatea lor și se întreabă ce să facă în acest sens.

Sinceritatea ta cu privire la dificultățile tale și reticența ta la exerciții fizice sunt semne cu adevărat pline de speranță! Poate că ceea ce crezi despre exerciții fizice este prea mult în acest moment.

Poate ați putea încerca să mergeți puțin mai departe și mai mult decât sunteți obișnuiți și să-l numiți „îngrijindu-mă”.

Ați putea să vă verificați dieta și să vedeți dacă există un conținut ridicat de calorii pentru a vedea dacă puteți mânca mai sănătos și puteți pierde în greutate, dar mă aștept să fi făcut deja asta.

Încercați să păstrați un jurnal în care să puteți nota cum vă simțiți, ce s-a întâmplat în acea zi și cum v-ați îngrijit în ceea ce privește exercițiile fizice, relaxare, delicii și laude.

Încearcă să faci o declarație bună despre tine (ceva ce ai făcut sau te-ai gândit la tine) în fiecare zi și punând asta în jurnalul tău.

Dacă îți vine să te înțepezi, încearcă să te gândești la ceva ce ai putea face în schimb (cum ar fi să bei puțină apă, să mergi la plimbare, să suni un prieten pentru chat, să faci ceva ce ai amânat) și fă o listă a acestor opțiuni, astfel încât că îl poți avea la îndemână ori de câte ori ai nevoie.

Aceste metode au funcționat pentru alte mii de oameni, dar s-ar putea să descoperiți că funcționează mai bine dacă veniți cu propriile sugestii - deci noroc cu ele și amintiți-vă că va trebui să rămâneți cu ceea ce decideți pentru o vreme pentru ca acesta să muncă.