Asa de. Primesc o mulțime de e-mailuri de la cititorii Alpha Mom care sugerează subiecte pentru setul postpartum, similar cu e-mailul pe care îl primesc pentru Advice Smackdown doar un pic mai mult „vă rugăm să nu folosiți de fapt această scrisoare sau numele meu pentru că este jenant sau nu amuzant suficient sau destul de ingenios și am menționat că sunt lipsit de somn și hormonal și sunt prea obosit pentru a compune un e-mail demn de publicat? ”

timp
Aș spune că o jumătate bună din aceste tipuri de e-mailuri sunt legate de dietă și de slăbire. Și cele mai multe (TOATE) e-mailurile legate de dietă și pierderea în greutate se încadrează în una din cele două categorii:

1. Alăptarea te ajută cu adevărat să slăbești, așa cum spune toată lumea? Există vreo modalitate de a vă asigura că acest lucru se întâmplă?

2. Alăpt, dar nu slăbesc, dar mi-e frică să mă alimentez pentru că nu vreau să-mi înfometez bebelușul sau să-mi supăr aprovizionarea și știu că nu ar trebui să-mi pese atât de mult să slăbesc, dar îmi pasă și am menționat că sunt lipsit de somn și hormonal și nu știu cât de mult ar trebui să mănânc sau să nu mănânc și mi-e teamă că voi purta pantaloni de maternitate la absolvirea liceului copilului meu bzzzzzzzzzzzzzttttttaosjkflaspckas.

Deci, să vorbim despre pierderea în greutate și alăptarea.

Alăptarea vă poate ajuta să slăbiți?

Da. Si nu! Ambele răspunsuri, total. Alăptarea ajută la stimularea contracțiilor uterine imediat după naștere, ceea ce face ca uterul să revină la ... normal? Cred că este cuvântul? Deci, cu cât alăptați mai mult în primele zile, cu atât mai repede vă va aplatiza burta. (Deși sunt tentat să pun atât „mai repede”, cât și „să mă aplatizez” în citatele aeriene semi-sarcastice exagerate.) Și actul alăptării arde în medie 250-500 de calorii pe zi. Ceea ce este frumos! Dar!

Unele mame care alăptează ard 500 de calorii. Unele arde doar 250. Unele arde probabil mai mult sau chiar mai puțin. Și acestea sunt calorii peste ceea ce ați mâncat pentru a ÎNTREȚINEA greutatea înainte de sarcină (de obicei, 2.000 de calorii pe zi). Așadar, dacă sunteți peste greutatea de dinaintea sarcinii, urmând o dietă de 2.000 de calorii, dar decideți să vă lăsați plin de Frappuccino de ciocolată venti cu friscă, tocmai v-ați adus aportul caloric zilnic la 2.500 de calorii. S-ar putea foarte bine să ardeți toate cele 500 de calorii ale acelei spurcări în timp ce alăptați - sau poate doar jumătate din ele -, dar nu veți pierde în greutate suplimentară doar alăptând, la acel ritm. (Și să fim sinceri, câți dintre noi pot jura că ne ținem cu adevărat de 2.000 de calorii în fiecare zi? Și câți dintre noi putem pierde în greutate în mod eficient numai prin numărarea caloriilor? Nu eu, pe oricare dintre ele.)

Există o mulțime de dovezi anecdotice că unele femei scad toată greutatea sarcinii în timpul alăptării și nu au nevoie să facă altceva. Alte femei vor jura că trupurile lor se țin de o încăpățânată de 10-20 de kilograme, indiferent de ceea ce au făcut până când bebelușii lor s-au înțărcat. Alte femei nu văd niciun impact asupra scării în ambele direcții. Totul depinde. Totuși, ideea este că: dacă alăptați exclusiv și nu pierdeți în greutate, nu este neapărat pentru că faceți ceva „greșit”. Pur și simplu nu este suficient pentru tine. Nu mare.

Poți să faci dietă în timpul alăptării?

DA. Totul este scădere. Și apoi câteva adăugiri. Să presupunem că ai nevoie de o dietă de 1.700 de calorii pentru a pierde kilograme serioase, combinată cu mersul pe jos/jogging cu căruciorul sau distrugerea ei cu Jillian. Hartați un plan de dietă plăcut și sensibil în jurul acestui număr - poate un smoothie pentru micul dejun, un prânz slab cu proteine, o cină echilibrată, orice. Apoi adăugați 250-500 de calorii suplimentare ÎNAPOI pe deasupra, poate sub forma unei gustări satisfăcătoare de după-amiază, sau a unor ouă și șuncă de curcan pentru micul dejun, sau fructe suplimentare sau orice altceva se potrivește, în general, cu orice plan de dietă urmează cu. Acestea sunt calorii pentru bebeluș și alimentarea cu lapte - nu sunt o scuză pentru a adăuga înapoi alimente totale în dietă, cum ar fi cartofi prăjiți sau shake-uri de cafea cu zahăr, dar vă pot împiedica să vă simțiți complet lipsiți de anumite alimente (CARB.) face ca dieta să pară puțin mai ușoară. (O dietă de 1.700 de calorii pentru mamă înseamnă că mama mănâncă mai aproape de 2.200 de calorii, uite!)

De fapt, din moment ce nu vreau să par că îmi înregistrez cronologia de slăbire și pierdere în greutate: mi-am pierdut toată greutatea sarcinii în timp ce alăptam de ambele ori, în timp ce urmau un plan de dietă destul de sensibil cu un „spurge” articol pe zi și apoi mici mese și gustări sănătoase. Apoi mi-am înțărcat al doilea copil și am încetat să acord atenție și am câștigat aproximativ jumătate din el. Pe care acum l-am pierdut din nou, folosind aceleași principii dietetice plus acest lucru revoluționar numit EXERCIȚIU. Omg, ai auzit deja despre asta? Cred că ar putea fi un lucru!

Câteva lucruri suplimentare de reținut

1. Nu țineți dieta până când alimentarea cu lapte nu este pe deplin stabilită. Acordați-vă (și corpului și creierului) cel puțin două luni.

2. Nu consumați mai puțin de 1.500 - 1.800 de calorii și creșteți-vă reducerea caloriilor în mod gradat. Nu este sănătos pentru tine sau pentru consumul tău să începi brusc să ții o dietă accidentală și să te înfometezi. De aceea am menționat ghidurile de scădere/adăugare de mai sus. Scoateți caloriile pe care credeți că nu le aveți nevoie pentru pierderea în greutate și veniți cu aportul dvs. caloric, apoi adăugați din nou 250 - 500 de calorii pentru BABY. Cei mai mulți dintre noi înțelegem că o dietă de mai puțin de 1.500 de calorii pe zi este mai mult decât deranjează privarea și alimentația dezordonată și, dacă de fapt mănânci atât de puțin în timpul alăptării, este ca și cum ai încerca să supraviețuiești (și să susții o ființă umană separată!) ) pe 1.000 de calorii pe zi. Nu e bine.

3. Mențineți sensibile obiectivele de slăbire, ca în cel mult 1,5 kilograme pe săptămână. Nu există cea mai mare pierdere în greutate de tip perdant pentru mamele care alăptează, bine?

4. FOLOSIȚI SIMȚUL COMUN, DOAMNELE. Sper că ați obținut ideea până acum: regimul alimentar în timpul alăptării nu este cu adevărat diferit de modul în care „ar trebui” să urmați regimul oricând doriți să slăbiți într-un mod sănătos, doar că există chiar mai multe jocuri care să îl efectueze în mod sănătos. . O dietă și exerciții fizice echilibrate și obiective rezonabile de slăbire nu vă vor afecta copilul sau cantitatea de lapte. Regimul accidental, lipsa, antrenamentele de patru ore sau urmarea unor diete fad, cum ar fi băuturi sau pastile cu conținut scăzut de carbohidrați sau pentru slăbit, sau „curățări” nebunești restrictive nu sunt calea de urmat.

5. Continuați să luați prenatalele. Câteva e-mailuri pe care le-am primit provin de la mame care par puțin stresate cu privire la dietă, împiedicându-le să nu primească toată nutriția (vitaminele și mineralele) de care au nevoie pentru laptele matern nutritiv. O parte din mine vrea să-i arunce puțin și să sublinieze că NICI o dietă nu ar trebui să ducă la lipsa de nutrienți esențiali, chiar și doar pentru TINE, dar o altă parte din mine înțelege că iadul, este greu să mănânci chiar cu un nou-născut și, în timp ce ziua poate începe bine, cu niște iaurt sănătos, pâine prăjită și fructe, lucrurile pot merge la oală după-amiaza și ești norocos dacă poți găsi timp să mănânci eșantionul gratuit de Belly Bar care este pe jumătate topit în fundul sacului pentru scutece. ai ajuns la spital. Luați-vă vitaminele prenatale și îndepărtați-vă de mintea îngrijorată de faptul dacă dieta a fost suficient de echilibrată sau completă în acea zi și concentrați-vă asupra alimentelor care vă fac să vă simțiți bine și energic (am constatat că untul de migdale și mierea pe pâinea cu cereale integrale ajung întotdeauna la fața locului ) mai degrabă decât „bine, este ora patru și nu am mâncat prânzul, așa că aș putea la fel de bine să mănânc toate resturile de pizza și niște resturi de bomboane de Halloween și să încerc din nou mâine”.