La persoanele cu rinichi sănătoși, suplimentarea cu creatină pe termen lung este sigură, dar nu există studii pe termen lung cu creatină la persoanele cu probleme renale. Pentru acești oameni, utilizarea unei doze mici de creatină (dacă există) ar fi prudentă.

Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.

Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.

Această pagină conține 24 de referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.

creatina

De ce este aceasta o preocupare?

Având în vedere popularitatea creatinei ca supliment sportiv, nu este surprinzător faptul că s-au exprimat îngrijorări cu privire la potențialele efecte adverse - în special asupra rinichilor.

De ce rinichii?

Pentru a stoca creatina pe care o ingerați și creatina pe care o produce ficatul, mușchii scheletici, Brosnan JT, Brosnan ME. Creatina: metabolit endogen, supliment alimentar și terapeutic.

Aminoacizii (2011) 'data-persistent = "true"> [2] și alte țesuturi îl transformă în fosfocreatină. Și când își folosesc magazinele pentru a recicla adenozin trifosfat (ATP), numit adesea moneda energetică a vieții, unul dintre produsele secundare este creatinaine.

Rinichii tăi elimină această creatinină nemodificată. Dacă funcția lor scade, la fel și clearance-ul creatininei. Clearance-ul creatininei poate fi estimat dintr-un test de sânge sau măsurat printr-o combinație de test de sânge și probă de urină de 24 de ore.

Nivelurile de creatinină din sânge sunt cel mai frecvent utilizat indicator al funcției rinichilor: se presupune că, dacă nivelul dumneavoastră este ridicat, rinichii nu și-au făcut treaba.

Subcell Biochem (2007) 'data-persistent = "true"> [9] dar putem concluziona cu adevărat că rinichii dvs. sunt deteriorați?

Dovezile

Pentru persoanele cu rinichi sănătoși

Dovezile colectate în creatina noastră Efecte umane arată că suplimentarea cu creatină nu afectează nicio măsură a sănătății rinichilor, în afară de nivelurile de creatinină. Mai mult, analizele științifice atât privind siguranța pe termen lung, cât și pe cea scurtă a creatinei suplimentare nu au găsit în mod constant efecte adverse asupra funcției renale. Poortmans JR, Francaux M. Efecte adverse ale suplimentării cu creatină: fapt sau ficțiune?.

Cei mai mulți oameni sănătoși pot beneficia de performanțele creatinei cu doar 3-5 g/zi, dar persoanele care nu răspund la creatină și persoanele cu masă musculară mare pot beneficia de 10 g. Kreider RB și colab. International Society of Sports Nutrition poziție pozitivă: siguranța și eficacitatea suplimentelor de creatină în exerciții fizice, sport și medicină.

La adulții sănătoși, este puțin probabil ca dozele ≤5 g/zi să crească semnificativ nivelurile de creatinină, Pline KA, Smith CL. Efectul aportului de creatină asupra funcției renale.

Subcell Biochem (2007) 'data-persistent = "true"> [14], dar dozele mai mari pot provoca un fals pozitiv - o creștere a creatininei care poate fi interpretată greșit ca un semn de afectare a rinichilor. Pline KA, Smith CL. Efectul aportului de creatină asupra funcției renale.

BMJ Case Rep (2014) 'data-persistent = "true"> [8] Cu toate acestea, majoritatea studiilor au observat doar o mică creștere a nivelurilor de creatinină chiar și cu doze de ± 20 g/zi. Pline KA, Smith CL. Efectul aportului de creatină asupra funcției renale.

Pentru persoanele cu probleme renale

La persoanele ale căror rinichi nu funcționează optim, creatina suplimentară pare să fie și ea sigură.

Un studiu de caz a constatat că rinichiul unic al unui bărbat nu a suferit vătămări de la 20 g/zi timp de 5 zile, urmat de 5 g/zi timp de 30 de zile. Gualano B și colab. Efectul suplimentării pe termen scurt cu doză mare de creatină asupra GFR măsurată la un tânăr cu un singur rinichi.

Cu toate acestea, studiile la persoanele cu funcție renală suboptimală sunt mai puține decât la persoanele sănătoase și sunt pe termen scurt. Persoanele cu disfuncție renală sau cu risc de apariție a disfuncției renale (de exemplu, persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială sau antecedente familiale de boli renale; persoanele cu vârsta peste șaizeci de ani; și negrii non-hispanici), ar putea dori să renunțe la creatină sau să ia în alt mod doar cea mai mică doză eficientă (3 g/zi) Kreider RB și colab. International Society of Sports Nutrition poziție pozitivă: siguranța și eficacitatea suplimentelor de creatină în exerciții fizice, sport și medicină.

În cele din urmă, să menționăm că, deoarece creatina poate crește retenția de apă, teoretic ar putea dăuna persoanelor a căror tulburare renală este tratată cu diuretice, care cauzează pierderea apei. Kreider RB și colab. International Society of Sports Nutrition poziție pozitivă: siguranța și eficacitatea suplimentelor de creatină în exerciții fizice, sport și medicină.

Sfat Pro: testați înainte de a suplimenta

În timp ce este puțin probabil ca creatina să vă rănească rinichii, capacitatea sa de a crește nivelul creatininei poate masca problemele de bază. Luați în considerare testarea nivelurilor de creatinină înainte de a începe să luați creatină, astfel încât să obțineți o linie de bază și să verificați funcția renală. Dacă luați deja creatină, dar intenționați să vi se testeze creatinina, încetați suplimentarea cu 3 săptămâni înainte de testare, pentru a preveni un fals pozitiv.

Linia de fund

Pentru mai multe informații despre creatină, consultați pagina noastră suplimentară dedicată. Dacă sunteți în căutarea creatinei în scopuri de fitness, consultați Ghidul nostru suplimentar de performanță a câștigului muscular și a exercițiilor fizice sau Ghidul nostru de fitness (care conține Ghidul suplimentului de performanță a câștigului muscular și a exercițiilor fizice).