Cum să pierzi 5 lire sterline într-o singură zi

Ați mai experimentat acest lucru? Te trezești într-o dimineață și te simți pufos, balonat, lent și incomod. Calci pe scară și ghici ce? Cântărești 5 kg mai mult! Cum ați putea câștiga 5 kg în plus în mai puțin de 12 ore?

Nu sunteți singuri, eu trec prin asta ocazional. Să înțelegem mai întâi că nu ați câștigat doar 5 kg de grăsime peste noapte, ci mai degrabă ați câștigat 5 kg în greutate în apă! Grăsimea necesită mai mult timp pentru a se acumula, deci nu este cu adevărat posibil.

Apa se compune 50-60% al nostru greutatea corporală totală. Nivelul apei poate face ca greutatea noastră să fluctueze la fel de mult 2 - 5 lire sterline într-o singură zi. Când apa se acumulează în corp, aceasta poate provoca balonare și umflături, în special în jurul burticii, picioarelor și brațelor.

Pot exista o serie de motive pentru care corpul tău să rețină apă; lipsa somnului, stresului, mâncarea prea multă sare sau carbohidrați cu o zi înainte, modificări hormonale în timpul menstruației sau chiar călătoria cu zboruri pe distanțe lungi.

Deși retenția de apă în organism nu este gravă, aceasta ne poate determina să ne simțim încet, inconfortabil și chiar frustrat de obiectivul nostru de slăbire. Aici sunt 5 schimbări simple ale stilului de viață puteți face pentru a pierde acea greutate suplimentară de 5 kg de apă!

într-o

1) Reduceți aportul de sare

Corpul tău are nevoie de sare pentru a funcționa, dar prea multă sare în dieta ta poate duce la retenția de apă. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți deja deshidratat.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să limitați cantitatea de sare pe care o adăugați în gătit, dar un aport ridicat de sare se datorează de obicei unei diete bogate în alimente procesate, cum ar fi carnea procesată, mâncărurile rapide, conservele, sosurile, mesele gata congelate, chipsuri și gustări ambalate. Sarea este, de asemenea, adăugată mult în mâncăruri de luat masa și în restaurant.

Tip:

Reduceți consumul de sare reducând toate alimentele procesate și gătiți pentru dvs., pentru că astfel puteți controla cantitatea de sare din dieta dvs.

2) Consumați alimente bogate în potasiu

Ca electrolit, potasiul funcționează cu sodiul din corpul dvs. pentru a ajuta la reglarea fluidelor din jurul celulelor și pentru a vă împiedica să rețineți excesul de apă. Potasiul ajută la reducerea retenției de apă în două moduri, prin scăderea nivelului de sodiu și creșterea producției de urină. Practic, acționează ca un diuretic natural.

Tip:

Consumați mai multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, banane, roșii, avocado, cartofi dulci și apă de cocos.

3) Bea mai multă apă

Da, corpul tău se ține de apă și unul dintre motivele posibile se datorează faptului că corpul tău se află într-o stare de deshidratare, prin urmare tinde să se țină cât mai multă apă. Bând mai multă apă, restabiliți nivelurile de lichide din corp și eliminați excesul de apă și sodiu din corp.

Tip:

Înlocuiți toate băuturile zaharoase, alcoolul și chiar cafeaua cu apă. Dacă te lupți să bei doar apă simplă, atunci încearcă să-ți faci propria apă infuzată natural cu fructe și legume. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai simple metode de slăbire și de stimulare a metabolismului.

4) Reduceți carbohidrații

Când mănânci carbohidrați, corpul tău folosește imediat energie ca energie și transformă energia utilizată în glicogen. Auziți acest lucru, pentru fiecare gram de glicogen pe care corpul dvs. îl stochează, vine cu aproximativ 3 - 4g de apă. Prin urmare, reducerea carbohidraților este o modalitate rapidă de a consuma excesul de glicogen stocat în organism, ceea ce ajută și la eliminarea excesului de apă din organism.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminați complet carbohidrații din dietă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru energie. Reduceți alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, tortilla, covrigi și produse de patiserie și creșteți aportul de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, fasolea, leguminoasele, nucile și semințele.

5) Transpirați-l!

În cele din urmă, transpirați-l! Dacă știu că am fost obraznic cu o zi în urmă și mă trezesc simțind extrem de umflat, aș merge la sala de gimnastică primul lucru dimineața pentru o sesiune cardio transpirată pentru a scăpa de excesul de apă din corpul meu.

De asemenea, acest lucru vă ajută să reduceți umflarea pielii, astfel încât să nu arătați atât de umflat și de pufos. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, fluxul și circulația sângelui, ceea ce ajută la reducerea acumulării de lichide în corp, în special în picioare și picioare.

Tip:

Când faceți mișcare, nu uitați să vă măriți aportul de apă cu 0,5 - 1 L pentru a evita deshidratarea.

Este foarte important să vă dați seama de ce rețineți apa în primul rând și să abordați această problemă în consecință. Se datorează prea multă sare din dieta ta, insuficienței fizice, stresului prea mare sau unei diete slabe pline de alimente procesate? Cu toate acestea, dacă retenția de apă persistă sau cauzează o mulțime de probleme în viața ta, atunci poate că vrei să vezi un medic.

A pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă pe termen lung se reduce la exerciții fizice regulate și la o dietă bine echilibrată zilnic. Nu există o soluție rapidă, așa că nu cumpărați trucul cuiva care vă spune că puteți pierde 5 kg de grăsime într-o zi! Aceasta este doar apă!