grăsimea

Sună ademenitor?

Pierdeți grăsimea corporală în timpul sarcinii?

>

Ascultă, prietene prego, deși este total posibil să slăbești grăsime în timpul sarcinii, Nu vreau să vă concentrați asupra cântarului, asupra dietei și asupra slăbirii.

Esti insarcinata, trebuie sa te ingrasi.

Vrei doar să fie o greutate sănătoasă și nu "GREUTATE EXCESIVA".

Și dacă faci lucrurile corecte, nu vei câștiga excesul de greutate și poți pierde grăsimea corporală și tonifica CHIAR ÎN TIMPUL SĂRBINȚEI.

Am făcut-o, la fel și toate fetele din mine Programul Fit Mom To-Be.

Pur și simplu nu vreau să vă obsedați de greutate, deoarece vă va face sarcina mult mai grea, mai lungă și mai stresantă.

Dar cu siguranță puteți pierde grăsime corporală în timpul sarcinii.

Lucrez cu femeile însărcinate de peste 10 ani și vă pot spune ce i-a ajutat pe cei care au crescut în greutate minimă și au avut sarcini sănătoase și potriviți și au reușit să-și piardă rapid greutatea bebelușului.

  1. Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână.
  2. Antrenamentele pentru antrenamentul de rezistență sunt cele mai bune pentru pierderea grăsimii corporale și pentru tonifiere.
  3. Faceți un shake de proteine ​​după antrenament pentru a ajuta la creșterea mușchilor. Pulberea de proteine ​​mPower este formulată special pentru sarcină.
  4. Hidratează: 1/2 din greutatea corpului (în kilograme), în uncii de apă.
  5. Mănâncă o mică masă sănătoasă cu proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși, legume la fiecare 2-3 ore.
  6. Asigurați-vă că încorporați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

30%>: avocado, nuci, semințe (dovleac, chia, in), ulei în starea lor naturală, unturi de nuci (fără arahide).

  • Tăiați zahărul, mesele preambalate, bogate în sodiu, grâu, gluten și cu conținut scăzut de lactate.
  • Luați un ulei de pește de bună calitate și vitamina B lichidă.

    • Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână

    • Antrenamentele bazate pe rezistență sau antrenament cu greutăți sunt cele mai bune, deoarece vă ajută întăriți-vă, astfel încât să aveți mai puține dureri și să aveți o sarcină mai COMODĂ.
    • De asemenea arde mai multe calorii decât CARDIO.
    • De asemenea construiește mușchi (care cardio nu) și vă ajută strângeți și tonificați.
    • De asemenea lucrează foarte mult miezul, astfel încât ajută cu adevărat la prevenirea unei distenții suplimentare a mușchilor abdomenului astfel încât să nu ajungeți la un postpartum pooch de care nu puteți scăpa.

    Acesta este motivul pentru care am făcut-o pe a mea Programul de antrenament Fit Mom To Be bazat pe rezistență și rezultatele sunt uimitoare.

    Dacă faci 3 antrenamente bazate pe rezistență și 1-3 antrenamente cardio de 20 de minute pe săptămână vei creste doar greutatea bebelusului.

    Cât de minunat va fi să te plimbi prin toată auzul sarcinii .... „Uau, arăți uimitor, ești TOȚI BURTĂ”.

    Iată un mic antrenament bazat pe rezistență, care lucrează întregul corp și vă va dura 15-20 de minute.

    A1. 20 Lunges laterale pe fiecare parte

    A2. 20 Ridicări frontale

    A3. 20 Deadlifts

    A4. 20 de linii înalte cu gantere

    Odihnește-te și repetă încă 2 ori

    Hidrat

    Acest lucru vă va ajuta să nu rețineți atât de multă apă care se întâmplă atât de mult în timpul sarcinii.

    Cumpărați-vă o sticlă bună de apă care conține 20 oz sau mai mult.

    Una care îți place și din care vei bea mult.

    Sunt un pic deosebit cu cupele de apă, unele din care beau mult și altele nu, așa că încerc să găsesc cele din care să pot bea mult.

    Nutriție pentru a pierde grăsimea corporală în timpul sarcinii

    Dacă mâncați o mică masă sănătoasă compusă din proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși și legume cu niște grăsimi bune la fiecare 3 ore, vei câștiga doar greutatea de care ai nevoie pentru bebelușul tău.

    Lucrez cu femeile însărcinate de peste 8 ani și cele care se țin de ea cu adevărat câștigați doar mai puțin de 35 de lbs, ceea ce este atât de ușor de pierdut după naștere.

    Trebuie doar să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care are nevoie copilul.

    Pentru a-mi ajuta pregozele să obțină toate substanțele nutritive de care are nevoie copilul, făcând tot posibilul controlează creșterea în greutate.

    Decuparea câtorva alimente va ajuta, de asemenea, enorm.

    Si amintesteti ……. Toate lucrurile cu moderatie.

    Puteți avea în continuare desertul preferat sau pizza o dată pe săptămână, etc ... doar faceți acest lucru moderat.

    Nu folosiți sarcina ca scuză pentru a mânca, mâncați „mâncare proastă” și mâncați prea mult.

    Promit ... Veți regreta mai târziu.

    Decupați/Reduceți

    • Grâu/Gluten
    • Lactat
    • Grăsime saturată
    • Alimente preambalate
    • Zahăr
    • Sifon
    • Orice cu îndulcitori artificiali
    • Sucuri sau băuturi zaharoase.

    Exemplu de plan de masă pentru sarcină

    Mic dejun

    Omletă de 4 ou cu spanac și pâine prăjită Ezekiel sau castron de fulgi de ovăz.

    Gustare

    Apple și caju

    Masa de pranz

    Gustare

    Masa de seara

    Dacă simțiți că aveți nevoie de un pic mai mult de îndrumare și structură și de ajutor pentru a obține nutrienții potriviți și pentru a vă asigura că este suficient de sănătos pentru a vă ajuta să controlați creșterea în greutate, vă puteți bucura cu adevărat și puteți beneficia de planul meu de dietă pentru sarcină.

    Suplimente pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale SIGUR în timpul sarcinii

    Aceste suplimente ajută:

    • Reduceți inflamația, astfel încât să puteți arde grăsimile mai ușor și mai repede.
    • De asemenea, vă ajută hormonal.
    • Și te ajută să obții cele mai bune rezultate din antrenamentele tale.
    • Sunt 100% naturale și sigure.

    Și i-am luat pe amândoi în timpul ambelor sarcini.

    1. Ulei de pește: ajută la reducerea inflamației, astfel încât să puteți arde grasimile eficient (nu obțineți suficient în dieta dvs.)
    2. Vitamina B lichidă: ajută cu energie și greață. Le epuizezi mult în timpul sarcinii, deci este bine să le completezi.
    3. Pulbere de proteine ​​mPower:majoritatea femeilor nu primesc suficiente proteine ​​în timpul sarcinii și este atât de importantă pentru dezvoltarea țesuturilor și organelor bebelușului. De asemenea, ajută te menține mai plin mai mult, zdrobește pofta (care ambele te vor ajuta să mănânci mai sănătos), te ajută câștigați mușchi slabi. Este, de asemenea, foarte important să îl ai ca și masa după antrenament în termen de 5 minute de la antrenament.

    Asigurați-vă că sunt de bună calitate.

    Dacă faceți aceste lucruri, sunt 100% sigur că nu veți câștiga prea mult sau prea mult în greutate în timpul sarcinii.

    După ce ați lucrat cu zeci de mii de femei însărcinate în ultimul deceniu, vă pot spune că atunci când toate aceste lucruri sunt aplicate și sunteți moderat, veți arăta grozav, vă veți simți grozav și veți putea pierde greutatea bebelușului destul de repede.

    Face diferența, într-adevăr.

    Nu este nevoie să te lași să pleci doar pentru că ești însărcinată.

    Vă promit, veți regreta mai târziu.

    Este nevoie de un mic sacrificiu și efort, dar va merita.

    Când pierdeți greutatea bebelușului atât de repede și vă simțiți bine cu voi înșivă, vă va ajuta să fiți o mamă, o soție, o angajată mai bună.

    Te va afecta în toate domeniile vieții tale.

    Poți sa faci asta!

    Dacă începeți programul meu de antrenament pentru sarcină, vă voi vedea în interiorul programului.

    Am o mulțime de sfaturi pentru dvs. și abia aștept să vedeți toate videoclipurile exercițiilor.

    Trimiteți-mi IMAGINILE BUMP, ar fi minunat să le comparați după ce veți avea copilul ....

    Deci, puteți vedea cât de fabulos veți arăta.

    Mi-ar plăcea, de asemenea, să vă prezint pe tine și pe frumoasa ta bubă.

    Faceți clic aici pentru a începe Potriviți programul de antrenament Mom-To-Be, astfel încât să puteți avea un plan de antrenament de sarcină foarte bun, sigur și eficient, pe care să îl puteți face pentru restul sarcinii.

    Dacă te lupți cu ce să mănânci și diferite opțiuni care sunt SIGUR pentru bebeluș și nu te va face să CÂȘTIGI GREUTATE, vă veți bucura în totalitate și veți folosi în mare măsură Planul de dieta FMI pentru sarcini.

    • Plan complet de masă pentru întreaga sarcină (știți exact ce substanțe nutritive aveți nevoie de dumneavoastră și de copil).
    • Creșteți energia și reduceți oboseala cu cele mai bune combinații de alimente.
    • Rețete ușoare pentru copii, care vă vor economisi timp în bucătărie.
    • Ajută la reducerea poftei, astfel încât să mâncați mai sănătos și să câștigați mai puțin în greutate.
    • Mâncăruri delicioase și reconfortante, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare.

    Nu este prea târziu să ÎNCETIȚI ȘI ÎȘI MICIȚI Creșterea în greutate a sarcinii.

    Dacă vă exercitați, veți vedea o schimbare uriașă.

    Creștere în greutate mai mică, nu la fel de rapidă și te vei simți mai strâns, mai în formă, mai energic și mai puțin obosit.

    Dacă nu doriți să petreceți 6-24 luni după naștere pierzându-vă „GREUTATE BABY”, investește puțin timp, energie și, eventual, resurse în sănătatea și fitness-ul tău în această sarcină. Va merita atât de mult când vă veți întoarce la greutatea pre-sarcină în mai puțin de 3 luni și vă veți simți din nou ca dvs.

    Dacă aveți nevoie de îndrumare, asistență și un plan de exerciții în siguranță, mă veți iubi Potriviți programul de antrenament Mom-To-Be (testat de ZECI DE MII de femei însărcinate).

    Și o puteți face pentru întreaga sarcină (nu este doar un program de 12 săptămâni).

    Iată la ce vă puteți aștepta:

    • Mai puțină creștere în greutate
    • Mai puține vergeturi și celulită
    • Muncă și livrare mai rapide
    • Scădere mai rapidă în greutate postpartum
    • Mai multă energie
    • Mai puține dureri și dureri
    • Mai puține șanse de diabet gestațional
    • Un somn mai bun

    Ce obții:

    • Antrenamente lunare care se schimbă la fiecare 4 săptămâni (ceea ce oferă cele mai bune rezultate).
    • Nu este necesară sală de gimnastică (sunt disponibile 2 versiuni: acasă și sală de gimnastică).
    • Videoclipuri și imagini cu fiecare exercițiu.
    • Poate vizualiza, accesa și descărca pe orice telefon inteligent, tabletă sau computer.
    • Grupul Facebook privat pentru asistență, comunitate și întrebări la care a răspuns Michelle Marie.
    • Sfaturi lunare privind nutriția sarcinii pentru a vă ajuta pe tot parcursul sarcinii.

    Pentru a începe antrenamentele de sarcină, faceți clic aici: Potriviți-vă mama