Această postare pe blogul biggg se concentrează pe definiția grăsimii din burtă, tipurile de grăsime din burtă, cauzele grăsimii din burtă, efectele grăsimii din burtă asupra vieții noastre sociale, sănătatea generală a corpului și, în cele din urmă, cum să scapi de ea!

Ce este grăsimea de pe burtă?

„Grăsimea” este o componentă importantă în alimente (post similar: 12 alimente pentru arderea grăsimilor pentru indieni).

pierzi

Conține numeroase funcții în corpul nostru, cum ar fi mobilizarea depozitelor de grăsime atunci când ne este foame; de asemenea, grăsimea eliberează hormoni care ne controlează metabolismul, potrivit Susan Fried de la Boston Obesity and Nutrition Research Center.

Când grăsimile se depun și se acumulează în jurul zonei abdominale, rezultă o grăsime din burtă; alți termeni folosiți pentru a se referi la o grăsime de burtă pot include burtă de oală sau burtă bombată.

Tipuri de grăsime abdominală

Înainte de a ne uita la diferitele modalități de a scăpa de burtica bombată neplăcută și nesănătoasă, înțelegerea naturii grăsimilor din corpul nostru este un pas crucial. Potrivit WebMD, există diferite tipuri de grăsime abdominală în funcție de compoziția grăsimilor noastre din corp; acestea includ grăsimea subcutanată, grăsimea intramusculară și grăsimea viscerală.

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată se găsește ușor sub piele și deasupra mușchilor stomacului; este chestia pe care o poți ciupi sau apuca.

Distribuția acestor grăsimi depinde în primul rând de compoziția noastră genetică.

În unele părți ale corpului, cum ar fi burta, coapsele și axile, ar putea fi mai groase decât alte părți. În mod ideal, o cantitate moderată de grăsime subcutanată nu este periculoasă pentru sănătatea noastră; de fapt, are unele beneficii esențiale pentru sănătatea și fitness-ul nostru general.

De exemplu, vă ajută să vă mențineți cald și să contribuiți la fitnessul general al corpului.

Cu toate acestea, prea mult din el, în special pe abdomen, poate fi rău.

Din fericire, persoanele cu mai multă grăsime subcutanată răspund instantaneu la dieta și exercițiile de pierdere a grăsimii din burtă.

Grăsime intramusculară

Grăsimea intramusculară este tipul de grăsime care trece prin mușchii noștri; include grăsime brună și grăsime albă. Oamenii slabi tind să aibă mai multe grăsimi brune decât alte persoane supraponderale sau obeze; atunci când este stimulată, grăsimea brună poate fi folosită pentru arderea caloriilor.

Studiile au arătat că creșterea grăsimii brune poate fi o modalitate eficientă de combatere a grăsimii din burtă și a altor condiții de supraponderalitate.

De exemplu, 2 uncii de grăsime brună la nivelul abdomenului pot arde între 300 și 500 de calorii pe zi, dacă sunt stimulate maxim; acest lucru este suficient pentru a pierde până la un kilogram de grăsime abdominală într-o săptămână. Când este activat, grăsimea brună este utilizată pentru a arde grăsimea albă; cercetările arată că grăsimea albă ajută la stocarea energiei. Anumite tipuri de grăsimi albe numite celule mici de grăsime sunt produse în fluxul sanguin unde promovează secreția de insulină și alți hormoni.

Grasime viscerala

Grăsimea viscerală se referă la grăsimea profundă care se află în jurul organelor interne, cum ar fi inima, ficatul și alte organe vitale din abdomen.

O caracteristică unică despre grăsimea viscerală este că este mai periculoasă și mai greu de pierdut; o dietă de grăsime din burtă vizează acest tip de grăsime. Persoanele care au talie mare sau burtă au o mulțime de grăsimi viscerale.

Depunerea ridicată a acestei grăsimi face ca abdomenul să iasă și să pară greu.

De asemenea, este legat de rezistența la insulină, care crește riscurile de diabet, demență și boli de inimă. Acest factor explică de ce grăsimea abdominală va crește riscul de apariție a acestor boli; bolile apar din cauza diferitelor mecanisme.

Potrivit cercetărilor efectuate în noua dvs. armă secretă pentru diabet, o dietă de burtă plană, care conține grăsimi mononesaturate, este vitală în promovarea descompunerii grăsimilor subcutanate și viscerale.

Ce cauzează grăsimea abdominală?

Ați încercat vreodată să vă întrebați de ce unii oameni nu își scapă grăsimea încăpățânată de burtă, în ciuda eforturilor numeroase?

Sau de ce alte persoane continuă să se bombardeze cu un anumit tip de dietă bogată în carbohidrați și alimente nedorite, dar au în continuare un stomac plat și rămân subțiri? În alte cazuri extreme, unii vor recâștiga mai multe kilograme la scurt timp după ce au pierdut-o.

Aceste întrebări explică de ce a avea grăsime pe burtă are mai mult de-a face cu dieta și activitățile fizice ale stilului tău de viață.

Îmi amintesc această zi când un prieten s-a apropiat de mine întrebându-mă cum să-l ajut să scape de grăsimea bombată a burții (mai ales că eu sunt ectomorful din cercul nostru!) ... Anterior, ea participase în mod regulat la aceste cursuri de antrenament și luase un renumit Dieta burtă plată săptămâni întregi. În mod surprinzător, ea m-a informat că unii dintre prietenii lui care urmau aceeași dietă și exerciții abdominale au înregistrat o pierdere de grăsime de burtă cu succes.

Majoritatea dintre noi înțelegem faptele simple că, dacă consumați o dietă bogată în calorii, veți avea un risc mai mare de a împacheta câteva kilograme la țesutul adipos din jurul taliei.

Această afecțiune se va întâmpla mai ales atunci când consumi mai multe calorii decât corpul tău le poate arde. Lipsa activității fizice va exacerba această situație, deoarece va duce la o rată scăzută a metabolismului și, astfel, va reduce procesul de ardere a caloriilor. Rețineți că există două etape implicate la arderea grăsimilor.

  • Grăsimea trebuie eliberată din celulele grase.
  • Grăsimea eliberată trebuie translocată în celulele activate care o vor arde pentru a produce energie. Exercițiile ajută la creșterea activării celulelor.

Cercetările au arătat că, deși consumul unei diete necorespunzătoare și lipsa activității fizice sunt principalii factori care contribuie, alți factori precum modificările genetice, hormonale, vârsta și stresul contribuie semnificativ. Prin urmare, să ne uităm la modul în care acești factori influențează câștigul și pierderea grăsimii din burtă.

Schimbări hormonale

Hormonii joacă un rol vital în determinarea naturii distribuției grăsimilor în corpul nostru atât la bărbați, cât și la femei; ele influențează și rata metabolismului din corpurile noastre.

Bărbații tind să aibă grăsimea superioară a burții datorită mecanismului lor de stocare a tiparului de grăsime. Femeile, pe de altă parte, tind să-și distribuie depozitele de grăsime la șolduri, coapse și fese.

Acest fenomen este controlat de nivelul hormonilor de testosteron și estrogen atât la bărbați, cât și la femei; hormonul estrogen încurajează formarea de grăsime subcutanată la femei, care favorizează distribuția depozitelor de grăsimi. Prin urmare, bărbații vor avea un risc ridicat de a dezvolta o grăsime abdominală în comparație cu femeile.

Cu toate acestea, pe măsură ce femeile ajung la menopauză, ele prezintă, de asemenea, un mecanism de stocare a grăsimii pentru bărbați; potrivit unui studiu de la Universitatea Yale, etapa menopauzei reduce secreția hormonilor sexuali feminini estrogen.

Producția scăzută de estrogen determină o schimbare în depozitele de grăsime, ducând la acumularea de grăsime în jurul abdomenului, mai degrabă decât în ​​brațe, picioare și șolduri.

Îmbătrânire

Pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolismului scade, de asemenea, ceea ce crește depunerea de grăsime în secțiunea medie.

Partea naturală a procesului de îmbătrânire influențează rezistența insulinei noastre; celulele noastre tind să fie mai rezistente la insulină. Se știe că insulina induce depozitarea grăsimii din burtă; astfel, consumul de mai multe calorii va avea ca rezultat grăsimea abdominală.

În plus, îmbătrânirea duce la scăderea producției de hormon dehidroepiandrosteron (DHEA). Unele studii asociază acest declin cu o creștere a depunerii de grăsime din burtă.

Machiaj genetic

Genele noastre contribuie la grăsimea abdominală în diferite moduri, cum ar fi reglarea apetitului și metabolismul, sațietatea, distribuția grăsimii corporale și controlul stresului. Un studiu din Journal of Diabetes arată că femeile tind să fie mai sensibile la o enzimă indusă de vitamina A conținută în grăsimile din dietă.

Această enzimă declanșează producerea de hormoni care stimulează depozitarea grăsimilor la femei mai mult decât la bărbați.

De asemenea, genele ereditare explică de ce unii oameni continuă să acumuleze grăsime abdominală și nu vor pierde nici o grăsime abdominală chiar și după numeroase eforturi. Machiajul genetic poate fi un factor puternic predispozant care te face să depozitezi excesul de grăsime din burtă. Astfel, singura modalitate de a preveni această grăsime abdominală ar fi inversarea modului în care genele de grăsime sunt exprimate în machiajul tău fizic. Unele diete, cum ar fi dieta Zero Belly, pot fi utilizate pentru a viza expresia acestor gene grase și a le opri.

Pe baza machiajului nostru genetic, un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Science a arătat că persoanele cu corp în formă de măr au un risc redus de a obține grăsimea abdominală, deoarece genele grăsimilor tind să se exprime puternic în alte părți ale lor. corp, în special în jurul șoldurilor și coapselor.

Stres

Ahh stres! Studiile de la Universitatea Yale au constatat că atunci când ne stresăm, corpul nostru produce niveluri ridicate de cortizol, un hormon steroid care induce rezistența la insulină. Astfel, vă modifică procesul metabolic și are ca rezultat creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă face să câștigați grăsime încăpățânată. Acest mecanism explică de ce persoanele subțiri cu niveluri ridicate de stres vor avea mai multă grăsime abdominală.

Cum să determinați cantitatea de grăsime abdominală

Deși este greu să vă dați seama tipul de grăsime din burtă, determinarea cantității acestora este un pas semnificativ înainte de a întreprinde orice plan de dietă pentru abdomen plat. Una dintre modalitățile simple și perfecte de a face acest lucru este prin măsurarea circumferinței abdominale.

În general, bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri și femeile mai mari de 35 de centimetri se spune că au o burtă supradimensionată și prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire a grăsimii.

Alte teste, cum ar fi ultrasunetele abdominale (măsurați ficatul gras) și markerii inflamatori, cum ar fi feritina și hsCRP, pot fi utilizate pentru a evalua cantitatea de grăsimi viscerale din abdomen.

Efectele grăsimii de pe burtă asupra vieții noastre sociale, a sănătății generale a corpului și a fitnessului corporal

Grăsimea de pe burtă poate avea un impact negativ asupra vieții noastre sociale, a sănătății generale a corpului și a condiției fizice.

Trăim într-o societate vizuală în care aspectul corpului nostru contribuie semnificativ la viața noastră de zi cu zi. Acest lucru dă naștere, de asemenea, unei soluții ciudate de pierdere a grăsimilor, cum ar fi ingerarea de fibre dietetice pentru a pierde în greutate!

Asta pentru că un contur corporal admirabil și atractiv creează o proporție egală și un echilibru armonios între alte părți ale corpului și structura corpului.

De asemenea, aspectul corpului nostru ne ajută să ne sporim încrederea și stima de sine. Cu toate acestea, depunerea grăsimilor în jurul zonei abdominale are ca rezultat un contur de burtă proeminent sau bombat, care poate avea un impact negativ asupra aspectului general al corpului nostru.

Pentru majoritatea dintre noi, a avea o grăsime abdominală creează o reputație proastă și ne poate strica nivelul de încredere.

A avea o burtă bombată sau burtă ne poate afecta capacitatea de a desfășura activitățile vieții de zi cu zi. În esență, creează disconfort și interferează cu capacitatea noastră de a efectua treburile zilnice, cum ar fi gătitul, spălarea hainelor și chiar scăldatul. În alte cazuri, poate crea disconfort în timpul somnului, pe lângă faptul că ne afectează viața sexuală.

Cel mai important, grăsimea din burtă ne afectează sănătatea generală.

Potrivit unui studiu publicat credibil, excesul de grăsime abdominală este mai periculos decât excesul de grăsime din alte zone, deoarece este activ din punct de vedere metabolic. Numeroase studii au arătat că crește riscul de apariție a bolilor și tulburărilor, cum ar fi diabetul de tip 2, demența, cancerul, hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare.

Ca urmare, eliminarea grăsimii din burtă și menținerea fitnessului corporal a devenit o problemă imensă de sănătate în stilul nostru de viață de astăzi.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Heart Association, acumularea de grăsime viscerală în abdomen reduce producția de adiponectină, un hormon „tip bun”. Se știe că secreția acestui hormon crește sensibilitatea ficatului și a mușchilor la producerea hormonului insulinei; astfel, procesul ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.

Cercetările au arătat că grăsimea viscerală din burtă poate avea un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare. În esență, prezența acestor grăsimi în ficat mărește producția de proteine ​​cu densitate redusă (LDL). De-a lungul timpului, acest colesterol se depune în vasele de sânge și în mușchii inimii, ceea ce interferează cu aportul de sânge, ducând astfel la o tensiune arterială crescută și accident vascular cerebral.

În plus, depunerea grăsimii din burtă poate duce la dezvoltarea tulburărilor cerebrale ale demenței.

Într-un studiu Kaiser Permanent, grăsimea viscerală din burtă promovează secreția hormonului leptinei.

Deși joacă un rol semnificativ în suprimarea poftei de mâncare, hormonul leptinei poate avea efecte adverse asupra creierului, provocând demență. Potrivit studiului, persoanele cu exces de grăsime abdominală au avut un risc crescut de a dezvolta demență cu 45%, comparativ cu cele cu o cantitate redusă de grăsime abdominală.

Grăsimea viscerală din burtă provoacă inflamații; în esență, grăsimea viscerală secretă anumiți compuși care controlează diferitele răspunsuri imune în timpul proceselor sistemice cunoscute pentru a crește simptomele timpurii ale bolilor cronice.