[Declinare de responsabilitate: Acum, înainte ca toată poliția cu calorii să înceapă să comenteze, permiteți-mi să vă ofer recuzita: pierderea în greutate și grăsime nu are loc fără a avea un deficit caloric. Dacă mâncați toate broccoli și pieptul de pui pe piața locală, vă veți îngrășa.]

grăsimea

Cu asta în afara drumului ....

Urăsc să număr calorii.

L-am folosit uneori și este doar o corvoadă pentru mine. Mă păcălește să mă gândesc că pot mânca niște alimente de calitate scăzută și le pot încadra în alocația mea calorică pentru ziua respectivă.

Mi-a răpit energia și m-a lăsat lipsit de lipsă majoritatea zilelor pe care le număr. Știu că aș putea primi o mulțime de răspunsuri cu privire la modul în care o făceam greșit sau funcționează indiferent dacă vrei sau nu.

Numărătoarea inversă până la câte calorii mi-au rămas tocmai m-a epuizat.

S-a simțit mai degrabă ca o mentalitate de raritate decât una abundentă.

Ce am făcut de când am încetat să mai număr calorii?

  • Am pierdut 50 de kilograme din greutatea totală
  • Am devenit mai puternic și am adăugat mușchi
  • Arată cel mai bine pe care îl am în toată viața mea

Sațietatea este calitatea sau starea de a fi hrănit sau satisfăcut sau dincolo de capacitate.

Practic, foamea ta este satisfăcută. Nu mai vrei să mănânci. Când nu îndeplinești această calitate, vei mânca, vei mânca și vei mânca fără să te saturi. Câteva modalități de a crește șansele de a vă simți bine hrăniți sunt:

  • Mănâncă suficiente proteine
  • Consumați o salată, un bulion de oase sau un shake de proteine ​​înainte de masa principală
  • Mănâncă alimente bogate în fibre
  • Mănâncă grăsimi sănătoase
  • Bea multa apa

Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar 100g de afine vă vor umple mai bine decât 100g de chipsuri vegetale. Obțineți multe dintre beneficiile de sațietate din consumul de alimente adevărate în jurul marginilor pieței.

Hrănirea limitată în timp și postul intermitent vă ajută să vă programați perioada de hrănire pe tot parcursul zilei. Nu îți spune CE să mănânci sau cât de mult, este un răspuns la CÂND ai „voie” să mănânci.

[Efectuarea acestei ajustări singure poate ajuta la reducerea caloriilor, fără a vă stresa.]

Se pare că în fiecare săptămână apar tot mai multe dovezi cu privire la beneficiile hrănirii cu timp limitat.

Ce te face să te miști, să transpiri și să te bucuri de ea? Fa aia. Dacă doriți să mențineți sau să construiți mușchi pe parcursul călătoriei de pierdere a grăsimii, cel mai bine este să ridicați greutăți mari. O progresie bazată pe linie este, de obicei, ceea ce este prescris pentru a obține și păstra aceste câștiguri musculare.

Mersul pe jos este cea mai ignorată activitate și poate ajuta de fapt mulți oameni să câștige mari pierderi de grăsime. Adăugarea unei plimbări de 30-60 minute de câteva ori pe săptămână poate face cu adevărat diferența.

Ceea ce se măsoară, se gestionează. -Peter Drucker

Este un citat vechi despre urmărirea valorilor de la afaceri la relații și își găsește, de asemenea, casa cu fitness și sănătate. Urmăriți ce mâncați, ce cântăriți, cum arătați în oglindă, măsurătorile, antrenamentele, câtă energie aveți.

Greutatea la scară poate fi cea mai dificilă măsurare dintre toate, deoarece există atât de multe variabile care intră în ea. Greutatea apei, când ajungeți pe cântar, tipurile de mâncare pe care le-ați consumat joacă în acel număr. Păstrați filele în mediile de 2–4 săptămâni. Dacă sunteți greu cu dvs. cu numerele de zi cu zi, ați putea pierde motivația foarte repede.

Oglinda și măsurătorile sunt cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de observarea modificărilor fizice și ale pierderii de grăsime.

Fii sincer și urmărește toate valorile tale îmbunătățindu-te cu suficientă răbdare și consecvență.

Mediul dvs. vă poate face sau rupe călătoria de pierdere a grăsimii.

Mediul este mai puternic decât hotărârea dvs. internă. Ca ființă umană, luați întotdeauna forma mediilor în care vă așezați continuu. - Benjamin P. Hardy

Mâncare în dulap care ar putea afecta obiectivele tale? Renunță!

Aveți un coleg de cameră sau un membru al familiei care nu se va acomoda cu dvs.? Descoperiți o modalitate de a atenua problema.

Când începeți această căutare, trebuie să vă ardeți navele. Dacă există ceva care ți-ar putea împiedica, scapă de el sau fă-ți un plan pentru a te asigura că nu ți se împiedică.

Cel mai bine este să te gândești și să-ți dai seama în prealabil, deoarece tentațiile ar putea fi prea puternice pentru a rezista în timp ce ești pe drum.

Este mama tuturor obiceiurilor unsexy. Majoritatea dintre noi nu o acordă prioritate și ne ocupăm doar de orice calitate ajungem.

7-9 ore. Opriți consumul de cofeină la începutul după-amiezii. Limitați timpul de ecran înainte de culcare. Dormi într-un mediu răcoros. Păstrați camera cât mai întunecată posibil. Aveți un timp de somn consistent și timp de trezire.

Doriți să aflați mai multe despre avantajele și pericolele somnului? Verificați acest podcast Joe Rogan cu Dr. Matthew Walker

La sfârșitul zilei, acțiunile tale trebuie să se potrivească cu nivelul ambițiilor tale.

Acțiunile tale trebuie să se potrivească cu nivelul ambițiilor tale.

Dacă vrei să fii cea mai potrivită și mai sănătoasă versiune a ta, doar tu te poți opri.

Vorbirea ta, planificarea, speranțele și gândurile tale nu fac probleme în progresul tău; numai acțiunile tale o fac.

Fiți consecvenți, aveți răbdare și urmăriți cum grăsimea se topeste.

Vrei sfaturi și strategii săptămânale pentru a tăia grăsimea și energia slabă din viața ta? Înscrieți-vă aici!