Asigurați-vă că mâncați micul dejun.
Studiile de cercetare au arătat că vei consuma cel puțin 100 de calorii mai puțin pe parcursul zilei, dacă o faci. Încercați fulgi de ovăz - este un excelent carbohidrat cu ardere lentă, care vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp. —Neda Talebian Funk și Caroline Limpert, co-fondatori, FITiST, fitist.com

ultimele

Cumpărați alimente organice ori de câte ori puteți.
Studiile au arătat că compușii pe bază de clor găsiți în pesticidele utilizate în agricultura convențională, neorganică, interferează cu capacitatea organismului de a arde grăsimi. „Liz Vaccariello, autor”., Dieta Digest, A Reader’s Digest Book

Economisiți-vă caloriile pentru ziua cea mare.
Înlocuiți orice alt cocktail cu un pahar cu apă. Caloriile din alcool te pot strecura cu adevărat, așa că fii înțelept în alegerile tale: vinul și băuturile spirtoase pe cont propriu sunt aproximativ 100 de calorii pe porție de 5 uncii, în comparație cu cocktail-uri precum piña coladas și mojitos, care sunt 380 și respectiv 214. —Tricia Williams, nutriționist holistic culinar la foodmattersnyc.com

Bea apă, apă și mai multă apă. Băuturile răcoritoare, cafele de specialitate, alcoolul, chiar și băuturile energizante și sucul de fructe adaugă calorii la fel ca alimentele solide.

Rețineți că multe băuturi cu cafea au la fel de multe calorii pe care le-ați găsi în unele elemente din meniul fast-food.
Data viitoare când atingeți Starbuck’s, încercați să comutați acel venti Café Mocha, care vă va costa 450 de calorii și 23 de grame de grăsime, pentru un Cappuccino fără 80 de calorii fără grăsimi. Dacă încă nu sunteți dispus să renunțați la latte, faceți-vă următoarea „slabă” și reduceți-vă caloriile cu mai mult de jumătate! —Rebecca Fuller, RD, dietetician, Fashion Institute of Technology și NYU Coles Sports Center

Când te lovește pofta de chipsuri și înmuiat, încearcă Popchips cu aromă de grătar.
Au jumătate din grăsimea chipsurilor obișnuite și au un gust excelent scufundat în calciu și Fage bogat în proteine ​​în total 0% iaurt grecesc. Aroma tartă a iaurtului se combină perfect cu chipsurile sărate-dulci pentru o gustare sănătoasă și delicioasă. - Mai plin.

Da, sunt o alegere sănătoasă pentru gustări.
Dar mâncați doar nuci pre-măsurate într-o singură porție, altfel puteți ajunge să mâncați peste patru până la cinci porții pe tot parcursul zilei. Acest lucru adaugă sute de calorii suplimentare și mult mai multe grăsimi decât aveți nevoie într-o singură zi. —Funk și Limpert

Căutați alimente bogate în fibre, proteine, grăsimi sănătoase, calciu și vitamina C.
Toate sunt „eliberatoare de grăsime” care facilitează umplerea fără completare. Câteva alegeri bune: linte bogată în fibre, orez brun; curcan ambalat în proteine, ouă; grăsimi sănătoase precum avocado, nuci, ulei de măsline; iaurt, feta (pentru calciu); kale, melon (încărcat cu vitamina C); S-a dovedit că persoanele deficitare în acești nutrienți cheie au mase corporale mai mari. „Vaccariello”.

Când mâncați afară, selectați un aperitiv ca fel principal de mâncare.
Și adăugați într-o supă pe bază de bulion, salată laterală sau comenzi suplimentare de legume pentru a economisi aproximativ 300 de calorii. —Funk și Limpert

Înlocuiți-vă pâinea cu folii de salată când mâncați sandvișuri.
Veți economisi aproximativ 100 de calorii pe felie. —Funk și Limpert

Dormi bine.
Privarea de somn interferează cu hormonii de reglare a apetitului. asta înseamnă că vei simți mai foame (și vei avea mai multe șanse de a te răsfăța cu un comportament alimentar slab), dacă dormi mai puțin Încercați să urmăriți șapte sau opt ore pe noapte - veți avea mai multă energie și mai puține pofte. „Vaccariello”.