înainte

A ajunge la „greutatea ideală pentru cursă” poate fi dificil. Dacă ai greutate suplimentară în jurul tău, vei alerga mai încet; veți dori să slăbiți pentru a deveni mai repede și pentru a alerga/călări mai eficient. Dar nu puteți elimina doar câteva calorii din dietă - este mai complicat decât atât. Vreți să faceți acest lucru în timp ce vărsați și grăsime, dar mențineți mușchiul. În mod ideal, veți dori să intrați în sezonul de curse la greutatea obiectivului dvs. Poate fi dificil să încerci să slăbești și să te antrenezi din greu în același timp.

Iată câteva modalități de scădere a greutății, menținându-vă în continuare condiția fizică:

Urmăriți-vă mâncarea
Nu trebuie să vă urmăriți și să vă înregistrați alimentele pentru totdeauna, dar vă dublează modificările pentru a pierde în greutate. Majoritatea persoanelor care își notează mâncarea tind să mănânce mai puține calorii și să slăbească mai mult. Puteți face acest lucru pentru câteva săptămâni pentru a vă face o idee despre ceea ce mâncați și cum se adaugă aportul de calorii pentru a vă ajuta să vă faceți obiceiuri mai sănătoase.

Controlează-ți porțiunile
Nu trebuie să trăiești fără alimentele preferate în timp ce încerci să slăbești, dar trebuie să-ți controlezi porțiile. Planificați-vă mesele mai mari mai devreme în timpul zilei și încercați să mâncați o cină puțin mai ușoară.

Măriți-vă proteina

Proteinele joacă o regulă uriașă în pierderea în greutate și recuperarea după antrenament. Pentru a nu pierde mușchi, veți dori să obțineți în jur de 20 de grame de proteine ​​la fiecare masă (80 de grame de proteine ​​pe zi). Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți și să vă mențineți recuperat pentru a vă antrena din nou a doua zi.

Continuați să vă verificați greutatea
Cântăriți-vă săptămânal pentru a vă menține pe drumul cel bun continuând să cântăriți (pe o cântare) pentru a vă asigura că continuați să vă orientați către numărul pe care îl atingeți. Asigurați-vă că cântăriți în același timp în fiecare zi și urmăriți rezultatele. Știți doar că s-ar putea să aveți unele fluctuații ale greutății datorate retenției de apă, fluctuațiilor hormonale.

Pregătiți-vă pentru pierderea lentă și constantă în greutate
Nu credeți că veți pierde zece kilograme în câteva săptămâni. Pierderea rapidă în greutate este cea mai rapidă modalitate de a recâștiga greutatea. O scădere lentă și constantă în greutate este cel mai bun, mai sigur, cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Așteptați în medie aproximativ 1-2 lire sterline pe săptămână.

Sigur, s-ar putea să doriți să slăbiți 10 kilograme, dar dați seama de ce doriți cu adevărat să slăbiți înainte de a începe chiar. Stabiliți obiective mici, astfel încât să ajungeți la acel obiectiv mai mare să nu pară atât de greu. Și amintiți-vă că numerele de pe scară nu spun întreaga poveste. De obicei, banda de măsurare este mult mai revelatoare atunci când greutatea începe să se schimbe.

Urmărirea mâncării și menținerea greutății sub control este o parte esențială a antrenamentului fiecărui triatletă. Fiecare triatletă este diferită și trebuie să-și facă propriul program de slăbire/antrenament, dar dacă urmați instrucțiunile de mai sus, vă va ajuta să începeți sau să aruncați o privire la Tri Right Coaching. Contactați-mă astăzi pentru a afla cum vă pot ajuta cu nevoile dvs. de nutriție și formare!