Ne amintim aproape zilnic că sezonul bikinilor este aproape de colț și trebuie să ne punem corpul pe plajă în formă. În timp ce acest tip de narațiune este cam deranjant, nu este cel mai rău lucru din lume să te gândești la pierderea în greutate - 5 kilograme, 10 kilograme, orice ai avea nevoie - dacă înseamnă să devii mai sănătos pentru vară, nu doar mai subțire.

vară

MARE: 27 Secretele de dietă și exerciții de la femei minunate

În acest scop, am înrolat un antrenor de vedete și un antrenor de wellness David Kirsch- A sculptat trupurile oamenilor ca. Heidi Klum și Kate Upton—Pentru a afla cum putem pierde sănătos 10 kilograme până când începe vara. El a împărtășit opt ​​sfaturi care vor funcționa cu adevărat dacă le puneți în acțiune! Citește mai departe.

1. Tăiați zahărul.
Pe cât de greu este, David spune că dacă vrei să începi un plan de slăbire, trebuie să tăiezi zahărul, sfârșitul poveștii. „Din perspectiva nutriției dietei - evitați câteva lucruri diferite. În primul rând este zahărul sub orice formă sau formă: zahăr, miere, sirop de arțar, chiar și îndulcitori artificiali ”, spune David pentru StyleCaster. "Fara zahar. Începeți să tăiați aceste lucruri și kilogramele vor începe să cadă. [Mulți dintre clienții mei] sunt fie dependenți de unele băuturi răcoritoare dietetice, fie sunt niște zaharici. "

2. Tăiați carbohidrații procesați.
„Vreți să eliminați orice carbohidrați prelucrați”, ne sfătuiește David. „Cu cât mâncarea este mai departe de pământ sau de vreun arbust, nu vrei. Vrei alimente întregi: cereale, fasole, quinoa și legume. Am avut clienți care ar avea patru sau cinci bucăți de pâine fără gluten. Încă e rău! ”

3. Limitați consumul de alcool - mult.
Din păcate, alcoolul joacă un factor destul de mare în orice regim de slăbire. (Sunt calorii goale, oameni buni!) David recomandă reducerea strictă a consumului de alcool, deși recunoaște cât de dificil poate fi acest lucru pentru mulți oameni.

„Nu voi spune să beți zero alcool, pentru că este nerezonabil pentru mulți oameni”, spune David. „Dar un pahar de vin câteva nopți pe săptămână este în regulă. Mai mult decât atât - îl împingi. ”

MARE: 20 de cocktailuri sănătoase

4. Crește-ți cardio-ul.
Orice rutină bună de exerciții fizice încurajează deja cardio, spune David, dar când încerci să pierzi câteva kilograme, vrei întotdeauna să crești cantitatea de cardio pe care o faci în mod regulat.

„Vrei să-ți aduci cardio”, spune el. "Dacă în mod normal faci 30 de minute, adaugă 15 minute."

5. Asigurați-vă că dormiți suficient.
Aceasta este perioada anului în care programele se împachetează și somnul este la minimum din toate timpurile. Este contraproductiv pentru pierderea în greutate, spune David.

„Lipsa somnului poate crește cortizolul, care poate provoca creșterea în greutate și balonarea buricului”, spune el. Cantitatea de somn recomandată pentru adulți, de la Fundația Națională a Somnului, este între 7 și 9 ore pe noapte.

MARE: 13 moduri ascunse de a bea mai multă apă

6. Limitați utilizarea transportului public și a mașinilor.
Profitați de vremea mai frumoasă, îndeamnă Davis și începeți să ieșiți acolo și să vă plimbați.

„E soare, deci este mai ușor! Ieșiți afară și faceți o plimbare cu putere la prânz. Faceți o mini tabără de boot în parc. Urcați-vă pe bicicletă și cu bicicleta la locul de muncă, scuter sau skateboard sau orice altceva. Încearcă să eviți transportul în masă dacă poți ”, spune David. „Aceștia se adună. Obțineți un FitBit. Mișcă-ți corpul! ”

7. Hidratează.
Ai nevoie de cel puțin 1-2 sticle mari de apă pe zi, spune David. Completați aportul de apă cu lichide sănătoase, cum ar fi ceai verde și suc verde.

8. Încetiniți!
Cel mai important, spune David, este doar încetinirea pentru a face o legătură între creierul și burta ta.

„În momentul în care începeți să vă mișcați corpul, vă conectați burta și creierul”, spune David. „Este mai probabil să faceți alegeri inteligente după aceea. Deși este vorba de exerciții fizice sau nutriție, mulți oameni își deconectează creierul și burta; ei doar trec prin mișcările de a mânca sau de a vă antrena.

„De exemplu, atunci când mănânci, mestecă-ți de fapt mâncarea. Bucurați-vă de procesul de mestecat. Nu fi minți. Începeți să digerați și să spargeți pâinea imediat ce este în gură. Iubește-l, apreciază-l, bucură-te de el. Orice ai mânca, bucură-te cu adevărat. Incetineste. "