Este ceea ce toată lumea se teme în primele etape ale unei diete. Pierderea în greutate se oprește și îți vine să renunți. Poate fi frustrant atunci când faci progrese mari și apoi lovești brusc un zid de cărămidă cu pierderea în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru prevenirea sau spargerea platoului.

Înțelege-ți trupul

platoul

Tocmai ați făcut o schimbare majoră a dietei și corpul dvs. este destul de surprins. Chiar dacă este posibil să fi pierdut o cantitate bună de greutate în primele câteva săptămâni ale dietei, corpul dvs. se adaptează în continuare. Atâta timp cât nu te îngrășezi și te blochezi la aceeași greutate, este de obicei o parte normală a procesului.

Cheia aici este să nu renunți. Ceea ce fac mulți oameni este să se descurajeze atât de mult și, în cele din urmă, să renunțe cu totul. Rămâneți în planul dvs. și nu renunțați. Cel mai probabil corpul tău se obișnuiește cu noul tău stil de viață.

Verificați din nou planul

În timp ce un platou poate fi o parte normală a procesului în timp ce pierde în greutate, poate fi, de asemenea, o reacție la o dietă proastă. Prin dietă proastă, ne referim la o dietă care nu este echilibrată în macronutrienți și este restrictivă în calorii. Acest tip de dietă vă va trimite corpul în modul de supraviețuire, iar blocarea pierderii în greutate face parte din strategia de protecție.

Asigurați-vă că vă aflați într-un plan specific tipului dumneavoastră metabolic. Nu-l cunoști încă pe al tău? Faceți clic aici pentru a lua scurtul test și pentru a afla!

Efectuați mici modificări

Deși cel mai bine este să rămâi cu ceea ce ai făcut pentru a pierde primele kilograme, poate fi, de asemenea, o idee bună să faci mici modificări. Cuvântul cheie aici este mic . Nu faceți greșeala de a vă reduce drastic caloriile sau de a vă împinge de 5 ori mai tare în sala de sport. Aceste schimbări uriașe îți vor face corpul să fie șocat, făcându-te să stochezi mai multă grăsime.

Micile schimbări care vă pot ajuta sunt modificarea programului de exerciții și ajustarea planului de masă. Ridicați în principal greutăți? Încercați să adăugați 10 minute de cardio la sala de sport. Faci doar cardio? Includeți câteva exerciții de ridicare a greutății sau chiar exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări.

În ceea ce privește planul de masă, vă puteți ajusta ușor caloriile și macronutrienții. Pierderea în greutate nu este o abordare unică. Deși s-ar putea să credeți că scăderea caloriilor este calea de urmat, creșterea consumului de alimente ar putea crește metabolismul și mai mult.

Hidrat

Poate că v-ați angajat să beți unciile de apă recomandate în fiecare zi în primele săptămâni ale dietei, dar ați căzut? A bea multă apă necesită dăruire și poate fi unul dintre primele lucruri pe care oamenii încep să le slăbească. Asigurați-vă că atingerea obiectivului dvs. de apă este la fel de importantă ca obiectivele dvs. alimentare.

Reflectați

Poate fi ușor să vă simțiți confortabil după o dietă după câteva săptămâni și poate ne alunecăm puțin. Uită-te înapoi la acele săptămâni în care pierzi în mod constant centimetri și kilograme. Acum comparați-le cu săptămâna curentă. Observați ceva diferit?

Ați pregătit în mod constant masa, urmând o rutină de exerciții fizice, primind sprijin de la alții, mai puțin stresați? Toate aceste lucruri pot face o diferență majoră în rezultatele pierderii în greutate. Începeți proaspăt, de parcă ar fi prima săptămână. Amintiți-vă că faceți o schimbare imensă de viață și va deveni mai ușoară!

Dacă vă confruntați cu un platou pentru pierderea în greutate și aveți nevoie de mai mult sprijin și îndrumare, avem un plan doar pentru asta. Managed Plans este un program care vă oferă acces la propriul nutriționist personal. Cu programări săptămânale, veți primi sfatul nutrițional și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele! Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a rezerva consultarea inițială.