Dansul pe stomacul gol este ca și cum ai sări peste o încălzire înainte de curs sau să mergi pe scenă fără repetiții: s-ar putea să pară o scurtătură, dar se va încurca serios cu performanța ta.

când

Există câteva motive valabile pentru care dansatorii prind acest obicei. Pentru început, poate fi inconfortabil sau greață să te antrenezi la o intensitate ridicată imediat după ce ai mâncat o masă mare. Coregrafia necesită adesea ca dansatorii să se miște rapid, așa că vrei să te simți ușor și agil.

Dar există, de asemenea, o mulțime de mituri despre postul înainte de exerciții. Unii dansatori presupun că sărind peste mese sau urmând dieta la modă „post intermitent” este o modalitate de a accelera pierderea în greutate, de exemplu. În realitate, corpul tău are nevoie de hrană pentru a rămâne energizat, astfel încât să poți lucra pentru o zi lungă de cursuri și repetiții.

„Mâncând suficient, veți putea să vă dedicați mai mult antrenamentului și să cheltuiți mai multă energie, ceea ce vă poate ajuta cu obiectivele de compoziție corporală”, spune Yasi Ansari, dietetician înregistrat și specialist certificat în dietetică sportivă în California și național purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Restricționarea consumului de alimente vă poate reduce capacitatea de a citi indicii precum foamea și sațietatea, adaugă dieteticianul Julie Stefanski. „Ignorarea indicațiilor de foame nu duce niciodată la un corp mai performant și sănătos”.

Trei lucruri care se întâmplă atunci când dansezi pe gol

1. Descompuneți țesutul muscular

După ce mănânci, corpul tău încorporează substanțele nutritive - carbohidrați, proteine, grăsimi - în diferite funcții pentru organism, spune Nancy Rodriguez, dietetician sportiv certificat și membru al Colegiului American de Medicină Sportivă.

Cea mai accesibilă sursă de combustibil pentru performanța atletică este glucoza, un tip de zahăr care provine din carbohidrați, explică Ansari. Carbohidrații vă oferă energia rapidă și eficientă de care aveți nevoie pentru a susține formarea la nivel înalt. Când corpul dumneavoastră nu folosește glucoza imediat, poate fi păstrat în ficat și mușchi sub formă de glicogen.

Dacă mergeți pentru o perioadă îndelungată de timp fără să completați glicogenul prin alimente, corpul dvs. va începe să se scufunde în depozitele dvs. de proteine ​​musculare. „Când combustibilul ideal dispare, corpul se va transforma adesea în descompunerea țesutului muscular, deoarece este mai ușor disponibil decât grăsimea corporală, mai ales dacă lucrați intens”, spune Julie Stefanski, dietetician sportiv certificat în Pennsylvania și, de asemenea, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Rodriguez spune că poate ajunge să vă afecteze negativ masa musculară și să elimine ceea ce ar trebui să facă proteinele, cum ar fi repararea și reconstruirea mușchilor.

2. Devine mai greu să te concentrezi

Creierul dvs. are nevoie de glucoză pentru a vă ajuta să vă amintiți combinațiile și să rămâneți în alertă în timp ce dansați, spune Stefanski. Pe stomacul gol, s-ar putea să poți dansa câteva ore. Dar, în cele din urmă, veți obosi și obosiți și nu veți putea finaliza pașii cu aceeași putere ca de obicei. Scăderea zahărului din sânge vă poate face, de asemenea, să vă simțiți ușor, greață sau amețeală, ceea ce vă poate crește riscul de cădere.

3. Recuperarea dvs. este afectată

Când nu alimentezi corect înainte de a dansa, corpul tău se străduiește să se repare după aceea, spune Stefanski. Mușchii dvs. au nevoie de glicogen pentru a reconstrui lacrimile musculare mici care apar în timpul exercițiilor și pentru a vă restabili nivelul de energie.

Dacă săriți în mod regulat mesele înainte sau după dans, ați putea lupta cu o energie scăzută, o recuperare slabă și o durere musculară crescută. S-ar putea fi chiar mai predispus la leziuni sau boli, spune Ansari, deoarece corpul tău are nevoie de alimente pentru a sprijini un sistem imunitar puternic.

Când să mănânci

Ansari recomandă să mâncați o masă cu trei până la patru ore înainte de a începe dansul și o gustare cu o oră sau două înainte pentru a completa acele depozite de energie. Pe măsură ce vă apropiați de repetiție sau de curs, rămâneți la alimentele ușor digerabile și vă vor oferi carbohidrați pentru energie rapidă, cum ar fi bananele, pâinea prăjită, sosul de mere sau batoanele de granola. Limitați alimentele bogate în grăsimi sau proteine, care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Păstrați gustări la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energia stabilă și pentru a preveni ruperea mușchilor.