comportamentul

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, vrei să faci mai mult exercițiu, să mănânci mai bine și să devii mai productiv. Deci, de ce nu?

Cu toții avem dorința de a fi cele mai bune versiuni ale noastre. Cu toate acestea, adesea simțim că există un decalaj semnificativ între sinele nostru ideal și persoana care suntem astăzi. Deci, ce ne oprește?

Puțini dintre noi cred că este bine pentru noi să mâncăm mâncăruri rapide, să stăm toată ziua și să petrecem ore întregi parcurgând fluxurile noastre de socializare. Știm că am beneficia de mâncarea mai multor legume, consumul de zahăr mai puțin, exercițiile fizice regulate și petrecerea mai mult timp citind cărți.

Oricare ar fi obiectivele noastre de viață, suntem dureroși conștienți de ceea ce am putea face pentru a le atinge. „Ce” nu este problema. În schimb, problema aici este că nu știm cum să facem modificările să dureze.

Cum facem să mâncăm legume, să mergem la sală și să citim cărți mai mult decât simple întâmplări temporare și, în schimb, o parte obișnuită a rutinelor noastre zilnice?

Ei bine, aceasta este întrebarea la care acest articol va răspunde, sperăm.

Până acum, în această serie am învățat cum abilitatea, motivația și factorii declanșatori pot fi folosiți pentru a influența schimbarea comportamentului. Acum este timpul să punem totul la punct și să învățăm cum să facem schimbarea de comportament!

Aceasta este a patra parte dintr-o serie de articole despre modul de proiectare a comportamentului. Vedeți părțile anterioare despre abilitate, motivație și declanșatoare. Pentru a vă asigura că nu ratați articolele viitoare, alăturați-vă newsletter-ului meu aici .

Obiective

Înainte de a ne ocupa de proiectarea comportamentelor, trebuie mai întâi să stabilim de ce vrem să ne schimbăm viața și ce sperăm să fie rezultatul schimbărilor noastre.

În general, suntem interesați să definim două obiective:

  1. Scopul aspirațional: Unde vrem să mergem, viziunea noastră, sfârșitul nostru.
  2. Scopul comportamentului: Ce trebuie să facem pentru a ajunge acolo, acțiunile noastre, mijloacele până la sfârșitul nostru.

Motivele pentru stabilirea acestor obiective sunt duble.

În primul rând, trebuie să stabilim direcția corectă pentru a ne asigura că obiectivul nostru de comportament ne duce acolo unde vrem să mergem. Așa cum avem nevoie de un plan înainte de a începe să ne construim casa, trebuie să ne definim obiectivele înainte de a începe să ne proiectăm viețile.

În al doilea rând, știind de ce ne putem oferi motivație și ne poate fi mai ușor să ne ținem de obiectivul nostru de comportament. A-ți construi un obicei și a face ceva mereu poate părea greu sau enervant dacă nu avem un motiv clar pentru care o facem.

Deci, înainte de a trece mai departe, gândiți-vă la obiectivul dvs. aspirațional. Care este singurul lucru pe care ți-l dorești să fie diferit în viața ta? S-ar putea să existe multe lucruri, dar este important să începem prin a ne concentra pe un singur lucru.

Obiectivul dvs. aspirațional este important, deoarece acum vom continua și ne vom defini obiectivul de comportament.

Modelul de comportament

Am învățat multe despre abilități, motivație și declanșatoare, dar nu despre modul în care interacționează. Pentru a înțelege acest lucru, vom folosi modelul de comportament Fogg, care ne va oferi un cadru la îndemână pentru a înțelege ce este necesar pentru ca un comportament să se întâmple (1).

Privind diagrama de mai jos, putem vedea cum este reprezentată motivația pe axa Y, mergând de la cel mai mic la cel înalt, iar Abilitatea este reprezentată pe axa X, mergând de la greu la ușor.

În funcție de capacitatea și motivația noastră de a finaliza comportamentul, putem găsi un loc pentru comportamentul de pe diagramă.

În imaginea următoare, am trasat pur și simplu câteva comportamente posibile, în funcție de abilitatea noastră generală și motivația de a le completa.

În cele din urmă, vom finaliza diagrama trasând ceea ce vom numi „Linia de acțiune”. Această linie ne ajută să separăm comportamentele pe care le vom face și nu le vom face.

Această separare este destul de simplă; pur și simplu nu vom face comportamente prea dure sau pe care nu suntem motivați să le facem. Toate aceste comportamente se situează sub linia de acțiune.

De exemplu, putem combina ultimele două diagrame pentru a crea cea de mai jos.

După cum putem vedea, nu vom reuși să finalizăm dieta noastră slabă. În timp ce suntem motivați, în curând ne dăm seama cât de greu (și periculos) este să ne înfometăm.

Vestea bună este că vom putea începe în fiecare zi cu niște meditații și un smoothie matinal hrănitor, deoarece ambele sunt relativ ușoare și nu trebuie să ne bazăm prea mult pe motivație.

Odată ce diagrama a fost finalizată, știm acum că putem face orice comportament deasupra liniei de acțiune. Singurul lucru care rămâne este să ne asigurăm că nu uităm să le facem; trebuie să setăm un declanșator.

Sarcina declanșatorului este de a ne asigura că suntem chemați să acționăm conform comportamentelor de deasupra liniei de acțiune. Pentru exemplul anterior, acest lucru ar putea însemna setarea unui memento de telefon pentru a medita dimineața și punerea blenderului smoothie pe chiuveta din bucătărie.

Am putea stabili un factor declanșator pentru comportamentele de sub linia de acțiune, dar la ce bun este un memento dacă nu putem acționa în funcție de acesta?

Pentru a rezuma, nu vom lua măsuri dacă:

  1. Comportamentul cade sub linia de acțiune
    • Comportamentul este prea greu
    • Motivația noastră este prea mică
  2. Nu suntem declanșați

Reușim să luăm măsuri dacă w e sunt declanșate în timp ce sunt suficient de motivați și capabili să facă comportamentul.

Proiectarea obiceiurilor

Pentru un comportament unic, trebuie doar să ne asigurăm că acesta se încadrează undeva în partea dreaptă a liniei de acțiune. Ar putea fi greu de făcut, dar dacă avem motivația pentru asta, o vom face încă o dată.

Pentru construirea de obiceiuri sau comportamente pe termen lung, trebuie să fim puțin mai atenți atunci când ne decidem obiectivele de comportament. Deoarece motivația va varia și probabil va scădea în timp, putem avea probleme dacă ar trebui să ne facem obiectivul prea greu.

Dacă vrem să începem să mâncăm mai sănătos, este deci riscant să ne angajăm la o dietă care ne obligă să folosim multă motivație. Ne vom lipi de el câteva zile sau o săptămână, dar pe măsură ce trec zilele și motivația noastră scade, ne aflăm brusc sub linia de acțiune.

Vechiul sfat de a începe lent și de a face pași mici are acum mult mai mult sens. Dacă începem cu ceva ușor de făcut, nu mai este nevoie să ne bazăm pe motivația de a acționa. Ne vom comporta prima săptămână ȘI a cincea săptămână, în zilele bune ȘI în zilele rele.

Pentru ca un comportament să se întâmple, putem vedea cum fiecare dintre cele trei elemente ale motivației, abilității și declanșatorului trebuie să convergă în același moment. De asemenea, putem vedea acum că, dacă un comportament nu apare, înseamnă că cel puțin unul dintre aceste elemente lipsește.

Setați obiectivul comportamentului

Când decideți care va fi obiectivul dvs. de comportament, luați în considerare mai întâi ce comportament puteți face, care vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. aspirațional.

Odată ce ai o idee despre care ar putea fi obiectivul tău de comportament, ia în considerare modul în care îl poți încadra în modelul de comportament Fogg.

Vrem ca comportamentul să fie în locul dulce unde suntem capabili și motivați să-l finalizăm = undeva în siguranță deasupra liniei de acțiune.

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să vedem cum mi-am găsit locul dulce pentru înot.

Exemplu: Înot

Deși nu sunt un înotător excelent, intenționez să intru într-o cursă de înot de 5 km. Cursa în sine va fi foarte grea, dar, din moment ce va fi o acțiune unică, mă aștept ca motivația mea de a termina să mă facă să trec prin ea în ziua respectivă.

Pentru a mă antrena în acest sens, intenționez să înot 15 minute de două ori pe săptămână după antrenamentul meu obișnuit la sală. Înotul timp de 15 minute este destul de ușor pentru mine și, deși probabil aș putea beneficia de sesiuni de antrenament mai lungi, asta înseamnă că cel puțin nu voi rata niciodată o sesiune și voi obține practici regulate.

Acesta este un exemplu simplu, dar, în practică, nu trebuie să fie mai greu decât acesta. Doar aminteste-ti:

  1. Mizați-vă doar pe motivație pentru comportamente unice
  2. Faceți comportamente repetate ridicol de ușor de făcut.

Experiment

Proiectarea comportamentului este o artă.

Unii ar dori să o numească știință, dar acest lucru nu ar recunoaște imprevizibilitatea și varianța acesteia. Întotdeauna vor fi mai multe pe care nu le știm decât știm.

Din acest motiv, trebuie să abordăm fiecare proiect cu mentalitatea unui om de știință. Nu contează dacă într-o anumită zi reușim sau nu reușim să ne finalizăm comportamentul, în orice caz, devine doar un punct de date pe care îl putem colecta.

Ce se întâmplă dacă eșuăm? Ei bine, atunci designul nostru este probabil puțin defect. Totuși, nu ne putem teme să ne murdărim mâinile și nu vom găsi niciodată designul perfect decât dacă experimentăm.

Singura modalitate de a reuși este să experimentați, să vă distrați și să găsiți bucurie învățând mai multe despre noi înșine.

La pachet

Pentru a vă ajuta în experimentele dvs. în desfășurare, aceasta este acum lista noastră de verificare a mini-comportamentului:

Sper că ați găsit utilă această serie de articole și mi-ar plăcea să vă primesc gândurile și feedback-ul. Vă rugăm să nu ezitați să mă contactați aici .

Vom continua să explorăm comportamentul într-o a doua serie menită să vă ajute să vă adăugați în continuare arsenalul de proiectare a comportamentului și să vă luați cunoștințele despre proiectarea comportamentului spre stăpânire.

Seria „Cum să stăpânești designul comportamentului” va începe mai târziu și va acoperi subiecte precum personalitatea, recompensele, obiceiurile cheie și fluxul. Pentru a vă asigura că nu ratați, alăturați-vă buletinului informativ aici .

Până atunci, design fericit.
- Samuel