oliamoda

Odată cu pandemia de coronavirus, majoritatea țărilor din întreaga lume se confruntă cu blocaje pentru a ajuta la reglementarea răspândirii bolii. În timp ce ești închis în casa ta, ar fi înțelept să te angajezi în exerciții fizice. Potrivit medicilor, a fi inactiv pentru o perioadă îndelungată vă afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Ca urmare, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce tensiunea arterială și stresul, pentru a preveni o serie de probleme de sănătate și, în general, pentru a vă simți mai bine.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți activ pe tot parcursul blocării.

Provocați-vă la unele cursuri online

Abia ai nevoie de treizeci de minute pentru a finaliza un antrenament HIIT (High-Intensity Interval Training) și acest tip de antrenament este perfect pentru a face acasă, chiar și fără echipament. Incorporarea acestui tip de exercițiu în rutina dvs. este un mod fantastic de a rămâne activ. Puteți chiar decide să provocați în această perioadă de autoizolare, cum ar fi această provocare de 30 de zile, de exemplu. A avea astfel de obiective te va face să te simți motivat și te va inspira.

Ridică-te și mergi frecvent

Dacă nu vă aflați în auto-carantină și izolare, iar autoritățile locale vă permit să ieșiți afară, atunci puteți să vă plimbați regulat, să mergeți cu bicicleta sau chiar să alergați pentru a rămâne activ. Ce trebuie să faceți în timp ce mergeți afară este să vă asigurați că păstrați distanța socială perfectă de cel puțin 6 picioare. Dar chiar dacă ați fost închisă în casă, puteți alerga în sus și în jos pe scări de mai multe ori. În acest fel, puteți arde peste 100 de calorii.

Curățare

În timpul acestei crize, trebuie să vă asigurați că totul în casă este foarte curat. Dar v-ați gândit vreodată la beneficiile pe care le obțineți atunci când curățați lucrurile din casa dvs.? Ei bine, curățarea casei este un antrenament incredibil, care poate arde până la 190 de calorii sau mai mult, în funcție de tipul de curățare: de exemplu, spălarea podelelor și a plăcilor sau a prafului sunt ambele foarte eficiente.

Dansând pe niște muzică

Dacă aveți nevoie de un mod distractiv și incredibil de a vă exercita, încercați câteva mișcări de dans. Este un exercițiu simplu, deoarece trebuie doar să redați muzica preferată în sistemul muzical și să începeți să dansați. Vă veți bucura să ascultați muzică și vă va ajuta să ardeți și câteva calorii.

Sărind o frânghie

Saltul cu frânghia este unul dintre cele mai simple și mai simple antrenamente care nu au nevoie de echipamente de lux. O coardă simplă este suficientă pentru un antrenament complet al corpului. De asemenea, este un exercițiu pe care îl puteți efectua în zona de locuit - asigurați-vă că aveți suficient spațiu!

Scoate-ți câinele la plimbare

A avea un câine ca animal de companie vă poate crește nivelul de activitate fizică, deoarece va trebui să îl luați în mod regulat la plimbare sau să vă jucați cu el. Luați în considerare luarea pooch-ului dvs. pentru o plimbare de 5 km sau 10 km o dată pe săptămână. Similar cu mersul pe jos, acest exercițiu vă poate ajuta să ardeți peste 100 de calorii.

A rămâne activ în timpul blocării este ideal pentru minte, corp și spirit, mai ales în timpul acestei pandemii. Activitățile fizice garantează o bunăstare generală bună și un somn mult mai bun. Până la sfârșitul blocării, veți avea energia necesară pentru a începe din nou viața obișnuită.