Pierde kilograme chiar și fără exerciții fizice!

viață

În planul nostru, nu te vei simți niciodată lipsit. Veți mânca la fel de mult ca înainte, dar alimentele vor fi bogate în nutrienți în loc de calorii. „Este vorba de a face alegeri corecte”, spune Howard Shapiro, MD, autorul cărții Picture Perfect Weight Loss. „Dacă mergi în mod constant la alimentele cu conținut scăzut de calorii, greutatea se va îngriji de ea însăși”.

Mai jos este un plan de mâncare simplu de 7 zile. Am inclus câteva opțiuni pentru fiecare masă și gustare pe tot parcursul zilei. Indiferent de combinația pe care o folosiți, numărul zilnic de calorii va fi cu 500 mai mic decât cele 2.618 pe care tipul american mediu le consumă într-o zi. Rămâneți la planul nostru și, până la sfârșitul săptămânii, „dieta” dvs. va fi mai slabă cu 3.500 de calorii, iar corpul dvs. va fi mai ușor cu 1 sau mai multe kilograme - chiar dacă nu exercitați o lingere.

Luați în considerare Ziua 1 a noului dvs. plan de alimentație, dar în niciun caz nu luați în considerare o parte din ea scrisă în piatră. Selectați orice doriți pentru fiecare masă sau gustare din opțiunile de mai jos. Indiferent ce alegeți, numărul de calorii nu va depăși niciodată 2.100 pe zi. (Odată ce ați început, consultați Cum să rămâneți slab pentru viață - Antrenamentul!)

MIC DEJUN
350 de calorii

OPȚIUNEA 1: 1 cană de cereale integrale cu 1 cană de lapte degresat și 1/3 cană de afine

OPȚIUNEA 2: 2 felii de pâine prăjită cu cereale integrale, 1/2 cană de brânză de vaci, 1/2 banană

OPȚIUNEA 3: 2 vafe cu cereale integrale cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură unt de arahide, 1 portocală