Gras. Zahăr. Au un gust atât de al naibii de bun - ceea ce face foarte ușor să te îngrași.

pierde

Pe măsură ce zilele sunt din ce în ce mai lungi și mai calde - ceea ce înseamnă petreceri la piscină, grătare pe plajă și sărbători ale Mândriei - ne gândim cu toții la pierderea în greutate de iarnă (împreună cu hainele noastre). Pentru mulți dintre noi, indicele de masă corporală ne oferă un sentiment de auto-valoare și, adesea, un sentiment de rușine. Una din nou, avem un sine divizat, cu o parte care caută plăcere și cealaltă reținere.

Dar, înainte de a vă înfometa, există o mulțime de sfaturi proaste și confuze despre cum să slăbiți și să o păstrați, așa că iată cinci lucruri pe care știința cea mai bună trebuie să le spună cu privire la ceea ce este necesar pentru a pierde anvelopa de rezervă și a câștiga o corp de plajă pregătit pentru bikini.

1. Genetica și mediul timpuriu joacă un rol important.

Oamenii de știință concluzionează că unele persoane sunt predispuse genetic să slăbească sau să se îngrașe mai ușor. Ai putea avea doi oameni care mănâncă aceeași cantitate de la naștere - și unul rămâne slab și celălalt, ei bine, nu.

Cercetările au arătat, de asemenea, că numărul de celule adipoase pe care le aveți este stabilit în copilăria timpurie. Asta înseamnă că numărul de celule adipoase pe care îl aveți acum este același număr pe care îl veți avea atunci când veți muri, indiferent cât de mult vă exercitați sau vă înfometați. Încă nu suntem siguri de ce este acest lucru. Poate este cantitatea de mâncare pe care a mâncat-o mama ta în timpul sarcinii sau cantitatea pe care ai mâncat-o când erai copil - sau doar o simplă genetică. Dar, indiferent cât de mult vă exercitați și nu mai mâncați, nu veți reduce numărul de celule grase.

De îndepărtat: stabiliți obiective realiste pe baza corpului dvs. specific și nu fiți prea greu cu voi înșivă.

2. Contează caloriile și caloriile.

Deși există numeroase diete de modă și companii de suplimente care pretind că ușurează pierderea în greutate, știința arată că singurul lucru care contează este că arzi mai multe calorii decât ingeri. Nu poți mânca decât twinkies timp de o lună și, atâta timp cât consumi mai puține calorii decât folosești, vei pierde în greutate.

Luați: numărați caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți. Totalul zilnic nu va minți. Obțineți o estimare a câte calorii ardeți pe zi aici.

3. Tăierea carbohidraților vă ajută corpul și mintea

Reducerea aportului de carbohidrați nu numai că face mai ușor din punct de vedere fizic pierderea grăsimii corporale, ci și mai ușor din punct de vedere psihic. Există dovezi din ce în ce mai mari că o dietă bogată în carbohidrați, în special zahăr, vă modifică biochimia, astfel încât să ardeți grăsimile mai încet și să vă simțiți mai înfometați mai repede. Cu toate acestea, carbohidrații au un gust nebunesc, așa că, dacă consumați, asigurați-vă că sunt sub formă de cereale integrale sau fructe bogate în proteine ​​și/sau fibre.

Luați: Stai departe de zahăr. Dar este greu să stai departe de carbohidrați, care furnizează o sursă rapidă de energie, așa că asigură-te că îi obții din cereale integrale și fructe.

4. Corpul tău va lupta împotriva pierderii în greutate. Păstrați un jurnal de hrană și exerciții.

Cea mai grea parte a pierderii în greutate nu este pierderea în greutate. Împiedică greutatea odată ce ați pierdut-o. Corpul tău va schimba chimia pentru a încuraja creșterea în greutate - te va face să fii mai metabolizat și mai înfometat - este conceput pentru a stoca energie.

În studiu după studiu, cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate au venit din înregistrarea manuală a caloriilor pe care le consumi și a caloriilor pe care le arzi. Este singura modalitate de a vă menține sincer - veți fi surprinși de cât de repede se adaugă (sau nu). Se pare că a lua mai mult timp pentru a fi atenți la calorii vă ajută să vă concentrați asupra alegerilor mai sănătoase.

Cu toate acestea, înainte de a începe regimul de slăbire, gândiți-vă bine la motivele pentru care doriți să slăbiți. Indiferent dacă încercați să fiți mai sănătos, căutați validarea, căutați să vă lăsați mai des - indiferent de motiv - mergeți la asta.

Înțelegeți doar compromisurile pe care trebuie să le faceți pentru a menține pierderea în greutate. Este o luptă pe tot parcursul vieții care te poate scurge emoțional. Asigurați-vă că motivele dvs. sunt solide. Studiile arată că pierderea în greutate nu duce automat la fericire. Există probleme reale de sănătate mintală - depresie, anxietate, psihoză - asociate cu urmărirea corpului „perfect”. Dacă imaginea corpului este o sursă de suferință pentru dvs., vă rugăm să consultați un profesionist.

A lua: Viața este prea scurtă - și există prea multe mese grozave - pentru a suferi prea mult din cauza cantității de grăsime din corpul tău. Băieții dolofani sunt drăguți, la urma urmei!

5. Majoritatea caloriilor tale ar trebui să provină din plante.

Fructele, legumele și cerealele vă vor menține fericiți și sănătoși - și probabil vor păstra kilogramele departe în același timp.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate? Faceți clic pe videoclip pentru a vedea cum Alex și Xander clarifică grăsimea ...