glute
Credeți că trebuie să transpirați și să vă luptați o oră pentru a vă antrena bine?

GRESIT.

Crezi că trebuie să fii la o sală de sport, să te îmbraci cu hainele de gimnastică cu părul pe spate și adidașii perfecti 5 zile pe săptămână pentru a vedea cu adevărat rezultatele?

GRESIT.

Și crezi că pentru a arde grăsimi ar trebui să faci cardio timp de 45 de minute până la o oră pe zi și să te simți vinovat dacă nu?

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente concepții greșite care există atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, obținerea de rezultate și elaborarea unui plan de antrenament care se potrivește cu programul dvs.

Adevărul este că ai nevoie doar de 3 lucruri pentru a arde grăsimile și pentru a vedea rezultate super rapide.

Vrei formula zilnică?

1. Mișcă-ți corpul.

2. Hrănește-ți corpul.

3. Faceți pașii 1 și 2 în mod consecvent.

Dar care este „modul corect” de a vă mișca corpul? Nu există o cale greșită. Există modalități eficiente de a accelera pierderea de grăsime și de a accelera rezultatele - iar antrenamentul de astăzi este exact despre ce vorbim.

Dacă luați provocarea de primăvară de 30 de zile, acesta este exact genul de program de fitness care îmbunătățește rezistența la arderea grăsimilor, care obține rezultate rapide în mai puțin de 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână. Oricare dintre circuitele de antrenament de pe acest blog pot fi utilizate cu aceleași rezultate.

Când vine vorba de hrănirea corpului tău, Vă recomand să urmați un plan specific pentru o perioadă de timp pentru a vă învăța cum să vă echilibrați proteinele, carbohidrații și grăsimile și cum să faceți acest lucru, astfel încât să fie distractiv. Un plan care trece prin pletora absolută de informații inutile și simplifică lucrurile, astfel încât să puteți oferi corpului dvs. ceea ce trebuie să fie cel mai bun.

Un plan cu informații specifice pe care îl puteți utiliza și începe să aplicați AZI, cum ar fi listele de produse alimentare, meniurile zilnice, rețetele pentru arderea grăsimilor și răspunsurile la toate întrebările care apar în mod natural în viața de zi cu zi, cum ar fi să mâncați afară, să aveți de-a face cu prieteni care nu susțin, să stați motivat și informațiile reale despre nutriție pe care ar fi trebuit să le învețe la școală. Puteți obține acest lucru aici pe blog și puteți utiliza planul meu de 6 săptămâni.

Consultați antrenamentul de astăzi - și asigurați-vă că ne lăsați un comentariu mai jos atunci când îl faceți cu timpul dvs. și cu ce ați simțit!

Format: Efectuați aceste 2 mișcări înapoi în spate, micșorându-le de la 10 la 1 fiecare rundă.

Mutați 1: Stomps de tavan

Mutare 2: Comutatoare de salt

  • O mișcare clasică de ardere a grăsimilor, comutatoarele de salt, vizează glutele și picioarele. Începeți într-o poziție puternică de asalt, asigurându-vă că genunchiul din față este în linie cu piciorul din față, iar când vă îndoiți, acesta rămâne la un unghi de 90 de grade, iar genunchiul nu ajunge dincolo de deget.
  • Tocul din spate este ridicat și este în linie cu genunchiul din spate.
  • Săriți-vă și schimbați pozițiile, aterizând ușor și cu o formă bună. Vă puteți implica brațele pentru echilibru și viteză.
  • Dacă săriturile nu sunt o idee bună pentru genunchi, dar sunteți în regulă cu lunges, efectuați lunges înapoi invers (care este o lunge înainte, urmată de o lunge inversă cu același picior) și alternează laturile pentru a viza toți aceiași mușchi. De asemenea, puteți efectua lunges de bază în loc sau plimbări de mers pe jos. Nu uitați să țineți un perete sau o balustradă pentru echilibru, deoarece mișcările unilaterale recrutează și mușchii proprii de echilibrare.

Vă recomandăm să adăugați acest circuit ca un dispozitiv de finisare pentru arderea grăsimilor la sfârșitul (sau începutul) unei sesiuni de antrenament cu greutăți sau ca un festival de transpirație autonom într-o zi în care sunteți cu adevărat scurt.!