Undeva între bătaia finalelor și apucarea unei serii de mese supra-procesate, cu microunde și ambalate pentru micul dejun, prânz și cină, o greutate suplimentară se poate strecura asupra ta. Poate că nu te simți atât de grozav sau poate nu arăți așa cum vrei. Pentru unii dintre noi, temutul „boboc 15” a fost doar vârful aisbergului, iar unii dintre noi încă lucrează la pierderea acelor kilograme după absolvire!

să-l

După absolvire, este momentul să vă concentrați asupra lucrurilor pe care probabil le-ați pus pe spate în timp ce erați la școală. Dacă încercați să faceți schimbarea de la cartofi de canapea copleșiți, plini de ramen și roșu-taur, la un cartof mai sănătos de douăzeci, iată câțiva pași utili!

1. Monitorizează-te.

Acest lucru înseamnă mai mult decât să faci o notă mentală - folosește ceva pentru a-ți monitoriza cu adevărat consumul de alimente. Notează-l sau încearcă o aplicație de numărare a caloriilor. MyFitnessPal.com este un instrument grozav care nu contează doar caloriile, dar ține evidența nutriției, caloriilor și antrenamentelor. Veți fi uimit de câte calorii consumați. După aproximativ 2 săptămâni de monitorizare consecventă, veți înțelege bine ce să mâncați, ce să evitați și ce să vă îmbunătățiți, din punct de vedere nutrițional.

2. Pregătiți-vă propriile mese.

Monitorizarea dvs. poate duce la un apel de trezire despre alimentele procesate. Puteți economisi atât de mulți bani și calorii rămânând la pregătirea propriilor mese ori de câte ori este posibil. Există o mulțime de rețete sănătoase pe tot internetul, care sunt absolut delicioase, pline și încă bune pentru dvs. Nu trebuie să sacrificați aroma sau să fiți un bucătar grozav pentru a obține o rețetă sănătoasă. (Dacă aveți nevoie de un punct de plecare, aruncați o privire la tabloul meu de rețete de pe Pinterest aici.)

3. Mănâncă alimente întregi ori de câte ori este posibil.

Încercați să evitați cât mai multe alimente procesate - ceea ce, în aceste zile, poate fi dificil. Cumpărați fructe, legume și carne pe care le puteți folosi pentru a vă crea mesele, mai degrabă decât o cină congelată - vă veți economisi calorii goale, conservanți și ingrediente pe care nu le puteți pronunța. Acordați atenție etichetei nutriționale, nu doar caloriilor. Cu cât mâncați mai curat, cu atât vă veți simți mai bine și cu atât veți avea mai puține pofte de mâncare care vă este rău.

4. Faceți din exerciții o prioritate.

Nu trebuie să alergi opt mile în fiecare zi pentru a începe să fii mai sănătos. Atât de mulți oameni se tem de ideea de a face mișcare, pentru că o văd ca o opțiune totul sau nimic. Indiferent cât de lent ai merge, te miști. Indiferent cât de puțin ridici, încerci. Toată lumea trebuie să înceapă de undeva și vei fi uimit de ceea ce poți realiza dacă rămâi cu ea.

5. Faceți exerciții distractive ...

Pentru ca este! Nu priviți exercițiile ca pe o corvoadă, încercați să faceți din asta ceva ce așteptați cu nerăbdare. Nu vă angajați într-un program în desfășurare dacă urăști absolut alergarea. Încercați diferite clase, săli de sport, mașini și aflați ce vă face plăcere. Cu cât te bucuri mai mult, cu atât vei fi mai angajat și vei vedea rezultatele mai repede.

Alimentația sănătoasă în lumea reală vs. mâncând la facultate (AKA ce să nu faci!) (via)

Efectuarea chiar și a celei mai mici modificări poate fi dificilă în funcție de forța obiceiurilor din trecut. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont (și să te menții sănătos) în timp ce faci o schimbare a stilului de viață.

1. Rețineți ce este „sănătatea”.

Nu este vorba despre oasele de hip, clavicule, golurile coapsei sau alte măsurători scandaloase ale „slăbiciunii”. Este vorba de a face o schimbare pozitivă pe care o puteți menține și îmbunătăți - în special una care vă place.

2. Nu poți depăși o dietă proastă.

Sau în afara liftului. Sau în afara yoga. Pierderea în greutate se face în principal în bucătărie. Tonifierea se face în sala de gimnastică. Doar pentru că ați făcut jogging astăzi, nu înseamnă că ar trebui să mâncați plăcintă la cină. Dieta și exercițiile fizice trebuie să lucreze împreună pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite.

3. Fii răbdător și consecvent.

Poate dura până la 4-6 săptămâni pentru a vedea o schimbare în corpul dumneavoastră. Primele câteva săptămâni ale unei noi rutine sunt cele mai dificile, dar nu veți vedea îmbunătățiri extreme într-o săptămână. Sau două. Nu renunțați, continuați!

4. Comutați-l din când în când.

Nu numai că te vei plictisi, dar și corpul tău. Nu veți vedea rezultate continue decât dacă continuați să vă provocați corpul. Adăugați încă 5 minute la o cursă, măriți-vă greutatea sau adăugați un reprezentant.

5. Înșelarea nu eșuează.

Ai avut o felie de tort de ziua de naștere, ai băut câteva margarite sau ai mâncat fast-food ... Bine ai venit să fii om! Acest lucru nu vă face un eșec și nici nu vă permite să renunțați cu totul. Schimbările stilului de viață permit flexibilitate, știi ... viață! Atâta timp cât nu devin obiceiuri zilnice, o înșelăciune/tratare din când în când vă poate ajuta să vă păstrați sănătatea.

Viața după facultate este despre asumarea responsabilității și îngrijirea de tine. Ce loc mai bun pentru a începe decât să ai grijă de corpul tău? Noroc și nu renunța!