alimentație

Reintrarea la Colegiul Fountain House

  • Cine suntem noi
    • Personalul nostru
    • Spațiul nostru
    • Studenții noștri
    • presa
    • Casa Fântânii
  • Ceea ce oferim
    • Elevi
    • Clinicieni
    • Familii
    • întrebări frecvente

  • aplica
  • Aflați mai multe
    • Anxietate
    • Tulburare bipolara
    • Depresie
    • Schizofrenie
    • Concediu medical de absență
  • Blog
  • Contactează-ne

Alimentație sănătoasă și sănătate mintală: câteva linii directoare pentru studenți (și altele!)

Multe studii arată că există o legătură între dietă și sănătatea mintală. Ceea ce mâncați poate avea un impact asupra sănătății mintale generale și asupra simptomelor, dacă aveți o boală mintală. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați stresul și să vă afectați substanțele chimice din corp. Unele alimente te pot face să te simți energizat și alert, altele te pot face să te simți obosit și neclar. În munca noastră cu studenți diagnosticați cu boli mintale grave, am văzut impactul pe care îl poate avea o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, dorința de a avea o dietă sănătoasă și înțelegerea modului de a avea una nu merg întotdeauna împreună. Ca parte a muncii noastre, am adunat îndrumări pe care le împărtășim studenților noștri pentru a-i ajuta să facă alegeri inteligente și să aibă grijă de ei înșiși în timp ce sunt plecați de acasă.

Ceea ce constituie o dietă sănătoasă? În timp ce planificați o masă, luați în considerare următoarele ca linii directoare.

  • Concentrați-vă pe verdeață, legume, fructe întregi, nuci și semințe și ouă.
  • Mențineți zahărurile și făinile rafinate la minimum.
  • Evitați îndulcitorii artificiali și grăsimile trans.

Ce ingrediente ar trebui să alegeți. De unde știi ce ingrediente sunt cele potrivite? De asemenea, unele dintre rețetele dvs. preferate pot avea ingrediente pe care încercați să le evitați. Trebuie să le abandonezi sau poți face unele înlocuiri? Iată câteva sugestii care vă vor ghida:

Alege

În loc de

Cereale integrale și orez brun

Boabe rafinate și orez alb

Alimente procesate și ambalate

De ce sunt mai bune aceste alimente? Cerealele integrale și orezul brun nu vor provoca aceeași creștere a zahărului din sânge și se vor prăbuși ca și omologii lor albi. Când zahărul din sânge este scăzut, poate provoca oboseală și ceață cerebrală, ceea ce nu este bine atunci când aveți de făcut școala.

Nuci si seminte sunt alegeri excelente, deoarece sunt bogate în Omega 3, ceea ce studiile au arătat că pot ajuta la simptomele depresiei.

Legume dulci cum ar fi dovlecei de iarnă, ceapă gătită, varză, morcovi, păstârnac și cartofi dulci, verdeață cu frunze, mere, kiwi și struguri pot ajuta la producerea unor sentimente de relaxare.

Așa cum mulți oameni știu acum, fructe întregi sunt de preferat sucurilor de fructe deoarece sucul de fructe este în esență doar zahărul fructului, cu fibra îndepărtată. Deci, sucurile de fructe pot provoca și creșteri ale zahărului din sânge și accidente, ceea ce duce la oboseală și ceață.