pentru

Odată cu începerea zilei de mâine a trucurilor, am intrat oficial în cea mai așteptată perioadă a anului, dar de temut. Ultimul trimestru al anului este cunoscut sub numele de sezonul de sărbători, deoarece este momentul în care ajungem să sărbătorim o serie de ocazii festive, cum ar fi petrecerea Halloween Trick and Treat, Ziua Recunoștinței, Crăciunul și Revelionul. Devenim entuziasmați în această perioadă a anului, deoarece este momentul perfect pentru a ne reîntâlni cu familiile noastre și, bineînțeles, să mâncăm împreună acele mâncăruri delicioase servite pe masă. Cu toate acestea, dacă ții o dietă, ocaziile festive pot deveni și coșmarul tău.

Cum poți rămâne loial și angajat față de călătoria ta de slăbire dacă tentația este cea mai bună? Cum ne putem controla consumul de alimente în timp ce ne bucurăm de ocazii cu familia noastră? Iată ce puteți face pentru a vă menține sănătos și pentru a vă potrivi în acest sezon de sărbători.

Majoritatea dintre noi au tendința de a sări peste cină sau tind să mănânce puțin pentru a ne economisi energia pentru sărbătoare. Avem tendința de a ne înfometa gândindu-ne că putem sărbătorim mai târziu. Întrucât deja murim de foame, este bine să mâncăm o porție uriașă după aceea, gândindu-ne că nu ne va afecta greutatea. Acum, acolo te înșeli. Să te înfometezi înainte de principalele ocazii nu-ți va face bine. De ce? Pentru că dacă nu mănânci, corpul tău va crede că ești într-un mod stresant.

Vă recomandăm să mâncați sănătos înainte de a vă scufunda la sărbătoare

Acest lucru vă va determina mintea să trimită hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, pregătindu-vă corpul să meargă de foame, deoarece nu știa când poate primi din nou alimente. În momentul în care mănânci pentru sărbătoarea principală, corpul tău va continua să se țină de grăsimile tale, precum și de alimentele pe care tocmai le-ai mâncat pentru a-ți păstra corpul, determinându-te să te îngrași. În afară de asta, dacă ți-e foame, ai tendința să mănânci porții mai mari decât în ​​mod normal, doar pentru a-ți potoli foamea. Amintiți-vă că porțiunile necontrolate duc la creșterea în greutate.

În schimb, vă sfătuim să mâncați ca și cum ar fi o zi normală. În plus, vă recomandăm să mâncați o masă echilibrată, cum ar fi mai multe proteine, fructe, legume și cereale. Fibrele și proteinele pe care le consumați vă vor menține pe jumătate până la sărbătoare, astfel încât să nu vă poftiți de zahăr. De asemenea, vă va permite să mâncați în porții mai mici, deoarece sunteți deja plin. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraalimentarea procesului.

Ai pofta de dulciuri? Împachetați-vă gustarea sănătoasă

În loc să vă întoarceți la deserturile preferate pentru runda 2, împachetați o gustare sănătoasă cu dvs. Gustarea ta sănătoasă poate varia de la o bucată de fruct la migdale sau nuci sau poate aduce cu tine un sandviș sănătos sau o salată de legume. Dacă încă îți este foame după ce ai mâncat masa, poți să-ți mânci gustarea sănătoasă în loc să mănânci bomboanele, deserturile și prăjiturile servite pe masă.

Dansul și bruiajul cu familia vă vor ajuta corpul să fie activ

Fie că luați masa cu familia sau cu prietenii, găsiți întotdeauna o modalitate de a fi activ fizic. Și prin activitate fizică, nu vrem să spunem că trebuie să vă obosiți. De exemplu, în loc să stai pe un scaun cu fața la masă, stai în picioare și mergi în grădină în timp ce te apropii de prietenii tăi. Luați scările dacă vă deplasați dintr-un loc în altul. Dacă participați la o petrecere și aveți o discotecă, profitați de această ocazie pentru a dansa după pofta inimii. Cheia aici este să vă mențineți corpul în mișcare, astfel încât să ardă toate alimentele pe care le-ați mâncat. În acest fel, excesul de zahăr și grăsimile nu vor fi depuse în corpul dumneavoastră.

Consumul de apă este mai sănătos decât consumul de alcool

Un alt mod de a-ți diminua pofta de zahăr și carbohidrați este să te hidratezi. În loc să beți băuturile răcoritoare care sunt responsabile de accidentul dvs. de zahăr, vă recomandăm să beți apă în loc. Dacă ești bine hidratat, este mai puțin probabil să îți fie foame pe tot parcursul sărbătorii. Apa potabilă este, de asemenea, bună pentru a vă clăti corpul de toxinele pe care le-ați achiziționat consumând o mulțime de alimente și băuturi procesate. De fapt, dacă beți și vin în timpul sezonului de sărbători, vă recomandăm să beți mai multă apă cu fiecare pahar de alcool pentru a vă ajuta ficatul să proceseze alcoolul fără probleme.